วิธีการปฏิเสธอาหารหวานและแป้ง

ผลิตภัณฑ์ของหวานและเนยนำความสุขมาสู่คนทุกประเภท ขนมปังหอมและช็อคโกแลตมีความเกี่ยวข้องกับความอบอุ่นการชุมนุมที่อบอุ่นและอารมณ์ดี อย่างไรก็ตามมีการพลิกกลับไปที่เหรียญซึ่งเป็นผลกระทบด้านลบของแป้งและขนมหวานในร่างกายมนุษย์ ใครบ้างที่สามารถปฏิเสธเค้กสดหรือช็อกโกแลตฝรั่งเศสสักชิ้น สำหรับคนส่วนใหญ่การเสพติดประเภทนี้สร้างปัญหาที่ไม่ละลายน้ำ

ทำไมคุณถึงอยากกินของหวานและแป้ง

มีมุมมองทางการแพทย์ที่เปิดเผยสาเหตุของความอยากขนมและขนมอบอย่างเต็มที่ ก่อนจัดการกับการเสพติด "เสพติด" ศึกษาแง่มุมที่สำคัญ

1. โครเมียมซึ่งมีอยู่ในร่างกายในปริมาณที่มิเตอร์นั้นมีหน้าที่ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต องค์ประกอบควบคุมระดับของน้ำตาลกลูโคสในเลือดการขาดของมันนำไปสู่ความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่หวาน
2. มีคนไม่มากนักที่รู้ว่าคนที่มีงานยุ่งมีปัญหาเรื่องการขาดแคลนน้ำตาลจำนวนมาก พลังงาน 20% ถูกจัดสรรให้กับการทำงานของสมองและร่างกายของเธอได้รับกลูโคส หากคุณทำงานหนักให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าความอยากขนมนั้นจะไม่หายไป
3. เพื่อเพิ่มความปรารถนาที่จะกินขนมปังหรือช็อคโกแลตหนึ่งชิ้นสามารถสัมผัสกับความเครียดไม่แยแสอารมณ์แปรปรวน บ่อยครั้งที่คนชอบ "ยึด" ขนมหวานและผลิตภัณฑ์แป้งที่มีอารมณ์ลดลง
4. เด็กผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนพบว่ามีการขาดฮีโมโกลบินในเลือด ดังนั้นความปรารถนาที่จะกินช็อคโกแลตเพื่อชดเชยการขาดดุล ในกรณีนี้คุณไม่ควรปฏิเสธความสุขเนื่องจากกลูโคสที่ได้รับทั้งหมดจะออกมาด้วยเลือด
5. บางคนทำผิดกฎเกี่ยวขนมตั้งแต่วัยเด็กนิสัยแบบนี้ยากที่จะกำจัด ผู้ปกครองปฏิบัติต่อเด็กด้วยการปฏิบัติเป็นรางวัลสำหรับพฤติกรรมที่ดี, การศึกษา, ฯลฯ นิสัยที่ผ่านเข้าสู่ชีวิตที่มีสติ
6. ฉันต้องการกินช็อคโกแลตหรือขนมปังสำหรับคนที่มักจะนั่งในอาหารที่เข้มงวดและมีการเผาผลาญรบกวน อย่างที่พวกเขาบอกว่าผลไม้ต้องห้ามนั้นหวาน ยิ่งคุณ จำกัด ตัวเองกับความสุขในการกินของหวานยิ่งคุณต้องการทำลายข้อห้าม
7. คนที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) มักต้องการใช้ขนมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง สถานการณ์เดียวกันพบได้ในผู้ป่วยที่ถูกกระทบกระแทกและ osteochondrosis ด้วยโรคดังกล่าวสมองไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและส่งผลให้ปริมาณเลือด

อะไรคือสิ่งที่ไม่เหมาะสมของความหวานและแป้ง

ขนมหวานและขนมปังสามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกาย เพื่อไม่ให้พบปัญหาสุขภาพศึกษาสิ่งที่ zhor ที่ไม่มีการควบคุมนำไปสู่

ดังนั้นจะสังเกตผลที่ตามมาต่อไปนี้:

• นอนไม่หลับ;
• ไม่แยแสอ่อนเพลียเรื้อรังวิงเวียนทั่วไป;
• ในบางกรณีการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายสูงถึง 37 องศา;
• ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกันลดลง;
• อาการน้ำมูกไหลเรื้อรัง
• ความดันโลหิตสูง (ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรระมัดระวังเป็นพิเศษ);
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• การก่อตัวของเนื้อเยื่อคอเลสเตอรอล;
• การสืบพันธุ์ของแบคทีเรียยีสต์และเชื้อราในลำไส้;
• ชะลอกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย;
• โรคของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด
• โรคอ้วน;
• โรคเบาหวาน
• ตับอ่อนอักเสบ

เป็นไปได้ไหมที่จะปฏิเสธขนมหวานโดยสมบูรณ์

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณจำเป็นต้องบำรุงรักษาพลังงานอย่างต่อเนื่องหรือมองหาทางเลือกอื่นสำหรับผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลต มิฉะนั้นประสิทธิภาพของมนุษย์จะลดลงปัญหาเกี่ยวกับกิจกรรมของอวัยวะภายในทั้งหมดจะเริ่มขึ้น

เมื่อแก้ปัญหาคุณไม่ควรละทิ้งขนมอย่างสมบูรณ์สามารถแยกแป้งได้ สิ่งสำคัญคือการควบคุมปริมาณของช็อคโกแลตที่บริโภค (ขนมหวาน ฯลฯ ) ในผู้ใหญ่สัดส่วนของน้ำตาลในอาหารที่ยอมรับได้สำหรับการบริโภคไม่ควรเกิน 5%

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณปฏิเสธความหวานและแป้ง

หลังจากปฏิเสธการบริโภคขนมที่ไม่สามารถควบคุมได้คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกาย

1. การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ขนมและแป้งจะช่วยเพิ่มความจำเพิ่มการทำงานของสมองและความอดทนทางร่างกาย มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าฟันหวานทำให้สมองเสียหายเนื่องจากระดับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายในร่างกายลดลง
2. ถ้าคุณยอมแพ้ขนมในเวลาที่เหมาะสม แต่อย่าลืมปัญหาเกี่ยวกับผิว คุณไม่ต้องใช้มาสก์สำหรับสิว, สิวเป็นหนองและมีผื่น, ริ้วรอย คาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายมีส่วนช่วยให้ผิวแก่ชราอย่างรวดเร็วและชะลอการสร้างเส้นใยคอลลาเจน
3. การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจจะสังเกตเห็น กลุ่มเหล่านี้เริ่มที่จะแสดงพร้อมกันยกเว้นการพัฒนาของโรคที่ซับซ้อน ดังนั้นความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคเบาหวาน, หลอดเลือด, หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองจะลดลง มันเป็นข้อสรุปที่ชัดเจนว่าผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่เรียนรู้มา
4. ผู้หญิงที่ติดตามน้ำหนักและพยายามลดน้ำหนักควรแยกขนมออกจากอาหาร ดังนั้นคุณจะต้องรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดีและกำจัดเซนติเมตรพิเศษ เป็นเวลา 1 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-4 กิโลกรัมและไม่จำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่คุ้นเคยอื่น ๆ

วิธีลดความอยากทานแป้ง

1. ก่อนอื่นคุณต้องหาแรงจูงใจที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง นั่งลงและคิดว่าทำไมคุณถึงต้องการเลิกผลิตภัณฑ์แป้ง คนส่วนใหญ่มักจะมาถึงข้อสรุปนี้เนื่องจากปัญหาสุขภาพและการมีน้ำหนักเกิน มองหาแรงจูงใจแขวนโปสเตอร์ที่สร้างแรงบันดาลใจ
2. หางานอดิเรกที่จะทำให้คุณมีเวลาว่าง คนกินขนมปังหรือขนมปังเพราะพวกเขาไม่มีอะไรทำ ลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายหรือเรียนคอมพิวเตอร์เริ่มเข้าร่วมกลุ่มสระว่ายน้ำหรือเต้นรำ
3. เมื่อเดินไปรอบ ๆ ซุปเปอร์มาร์เก็ตอย่าเก็บขนมปังเพื่อที่จะเก็บไว้ที่บ้านในอนาคต ดังนั้นคุณจะขี้เกียจเกินไปที่จะไปที่ร้านสำหรับขนมเมื่อมีความปรารถนาที่จะกินแป้ง
4. ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทนได้อีกต่อไปให้เปลี่ยนอาชีพของคุณทันที ตัวอย่างเช่นคุณดูซีรีส์ ลุกขึ้นยืนเหวี่ยง abs หรือหมอบ อาบน้ำร้อนด้วยสมุนไพรไปเดินเล่นทานโยเกิร์ต
5. หากการปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้งผ่านไปเพราะคุณต้องการลดน้ำหนักให้จดบันทึกประจำวัน เขียนความสำเร็จทั้งหมดของคุณ (จำนวนวันที่คุณงดแป้งและอื่น ๆ ) บันทึกการทบทวนเป็นระยะ
6. ในบางกรณีความอยากอาหารสำหรับผลิตภัณฑ์แป้งเกิดจากการขาดน้ำ ปรับสมดุลน้ำให้เป็นปกติ ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร ของเหลวทุกวัน เสริมด้วยน้ำผลไม้คั้นสดและชาสมุนไพร
7. อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถลดความอยากแป้งได้ รวมเนื้อสัตว์ติดมันไข่ชีสแข็งและอ่อนนมทั้งธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

วิธีลดความอยากทานขนม

1. วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปฏิเสธขนมคือการปฏิบัติตามการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทุกวัน มีความจำเป็นต้องทำอาหารเพื่อให้พวกเขาคิดเป็น 45% ของค่าเผื่อรายวันหากคุณบริโภค 1,300 Kcal ต่อวันก็จะได้รับคาร์โบไฮเดรต 600 ชนิด (ธัญพืช, ถั่ว, เนื้อไม่ติดมัน, ผลไม้หวาน, ฯลฯ )
2. อย่าละเลยมื้อเช้า ทันทีหลังตื่นนอนดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาวและหลังจากครึ่งชั่วโมงก็เริ่มมื้ออาหารของคุณ สำหรับอาหารเช้าจะดีกว่าถ้าเลือกข้าวโอ๊ตกับโจ๊กคอทเทจชีสหรือแซนด์วิชกับขนมปังไดเอทและซอฟต์ชีสนุ่ม ๆ มื้อเช้าจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญและป้องกันคุณจากการขาดคาร์โบไฮเดรต
3. กินนิสัยการกินเป็นบางส่วน อย่าข้ามมื้ออาหารกินทุก 4 ชั่วโมง ระหว่างมื้ออาหารมื้อหลักจะนำของว่าง (ถั่วผักผลไม้ซีเรียล) ส่วนที่ควรมีขนาดในช่วง 250-300 กรัม
4. ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้น้ำตาลจำนวนเล็กน้อยมีความจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ อย่ายอมแพ้ขนมอย่างสมบูรณ์กินทุกอย่าง แต่จุบจิบ ตัวเลือกอื่นจะนำไปสู่ความผิดหวังและอารมณ์ไม่ดี
5. สลับไปใช้สารอาหารที่เหมาะสมมีความจำเป็นต้องรักษาอินซูลินในระดับที่เหมาะสม แทนที่ช็อคโกแลตด้วยอาหารที่มีค่าพลังงานใกล้เคียงกัน (ผลไม้หวาน, ถั่ว, ฯลฯ )
6. หากคุณต้องการทานของหวานให้เลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับมื้ออาหาร ของหวานมีการบริโภคไปจนถึงช่วงครึ่งแรกของวันมันเป็นช่วงเวลาที่คาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่ใช่ไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณค่าคือคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
7. ผู้ที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตและเล่นกีฬาสามารถกินขนมได้ทุกวัน ในกรณีนี้ให้บริโภคดาร์กช็อกโกแลต 3 ลูกก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง ในระหว่างการฝึกคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้รับ
8. ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ มีกล้วยแอปเปิ้ลแพร์ลูกแพร์ที่บ้านเสมอ ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลก็ใช้ได้เช่นกัน

ความปรารถนาที่จะกินช็อคโกแลตหรือเบเกอรี่ปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ บ่อยครั้งที่คน“ ติดขัด” อารมณ์เชิงลบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงความเครียด เติมอาหารเพื่อให้มีอาหารที่คล้ายกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

วิดีโอ: วิธีเลิกขนมและลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมในสามสัปดาห์