เนื้อหาบทความ
ตลอดการตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งยอมให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ตามใจชอบทำอาหาร ทั้งหมดเพื่อประโยชน์ของเด็ก! - เธอพูดและกัดพายอีกชิ้นด้วยเนื้อสัตว์ แน่นอนว่าการปฏิเสธตัวเองด้วยความสุขของอาหารมื้ออร่อยในระหว่างตั้งครรภ์นั้นยากและเป็นไปไม่ได้เกือบ ใช่แล้วทำไม อย่างไรก็ตามท้องยื่นออกมาเหมือนลูกบอลปอนด์พิเศษไม่เห็น
แต่ไม่ช้าก็เร็วเวลาของการคำนวณยังคงมา บางครั้งหลังคลอดเมื่องานแรกผ่านไปและผู้หญิงคุ้นเคยกับบทบาทของแม่เธอเริ่มคิดเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเธอ เธอต้องการเป็นแม่ที่ดีและห่วงใย แต่ยังเป็นผู้หญิงที่สวย ตามกฎแล้วในสถานการณ์เช่นนี้เราไปควบคุมอาหาร จำกัด อาหาร แต่ทุกอย่างกำเริบโดยการเลี้ยงลูกด้วยนม วิธีลดน้ำหนักหากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่? วิธีการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อที่จะไม่ จำกัด โภชนาการของลูกน้อยของคุณเอง? ลองคิดดูสิ
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่วง GV
การให้นมลูกเป็นช่วงเวลาที่ดีในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เธอรู้สึกว่าจำเป็นมีความจำเป็นและสามารถเลี้ยงลูกของเธอได้อย่างอิสระ อย่างไรก็ตามคุณแม่หลายคนทำผิดพลาดจากการกินบ่อยครั้งมาก ปริมาณที่รับประทานไม่มีผลต่อน้ำนมแม่ซึ่งพิสูจน์ได้ ปริมาณไขมันและปริมาณของนมได้รับอิทธิพลจากคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ความสงบของแม่จำนวนหน้าอกของทารกการดื่มและปัจจัยอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามการลดน้ำหนักของ HB นั้นทำได้ง่ายกว่าเพราะทารกจะได้รับแคลอรี่ร่วมกัน ต่อไปนี้เป็นกฎทางโภชนาการบางประการที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร
- เลือกคุณภาพไม่ใช่ปริมาณอาหาร บอกว่าใช่กับซุป, ถั่ว, ผลไม้, ผัก, ธัญพืช, เนื้อสัตว์, น้ำผึ้ง (ถ้าทารกไม่แพ้) ปฏิเสธพาสต้า, น้ำตาล, มายองเนส, ม้วนหวาน, นมข้น เชื่อฉันเถอะคุณค่าของนมของคุณจะไม่ได้รับจากสิ่งนี้ ในทางกลับกันการดื่มของเหลวบ่อยครั้งหลักสูตรแรกจะเพิ่มปริมาณของนม
- หากคุณต้องการกินคาร์โบไฮเดรต (ขนมหวานขนมอบ) คุณต้องทำสิ่งนี้ในตอนเช้า หลังอาหารกลางวันไม่มีอาหารผิดกฎหมาย
- อย่ากินสามชั่วโมงก่อนนอน - นี่เป็นสิ่งสำคัญ กฎนี้เพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณสูญเสียสองสามกิโลกรัมต่อเดือน หากความหิวไม่สามารถทนได้คุณสามารถดื่มน้ำร้อนหนึ่งแก้วกินแครอทหรือแตงกวาปลาต้มหรือไก่ชิ้นหนึ่ง การกินผลไม้ตอนกลางคืนเป็นความผิดพลาด พวกเขามีกลูโคสนั่นคือน้ำตาล
- จำกัด การเสิร์ฟ ไม่จำเป็นต้องกินบัควีทก้อนใหญ่จานเดียว - ไม่มีอะไรดีเกี่ยวกับมัน ก่อนตรวจสอบว่าปริมาณอาหารของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ให้ใส่ในแก้ว ปริมาณของอาหารหนึ่งมื้อไม่ควรเกินแก้วนี้
- คุณแม่หลายคนใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเพียงวิธีเดียว คุณต้องกินกับลูกของคุณ นั่นคือทารกกินทุก 3 ชั่วโมงคุณควรกินกับมันหรือทันทีหลังจากนั้น ดังนั้นคุณจะได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพสูง
- ในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องรักษาสมดุลของน้ำ ท้ายที่สุดน้ำจะกำจัดผลิตภัณฑ์สลายไขมันออกจากร่างกาย นอกจากนี้การดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรคุณให้นมลูกเพียงพอ
การปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้ในด้านโภชนาการคุณจะไม่สังเกตุเห็นว่าคุณจะกลับมาสู่น้ำหนัก "ก่อนตั้งครรภ์" ได้เร็วแค่ไหน
กิจกรรมการออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักไม่เพียง แต่เป็นสารอาหารที่เหมาะสม แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วย โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดควรปานกลางสะดวกสบาย ท้ายที่สุดร่างกายของคุณยังไม่หายจากการคลอดบุตรอย่างสมบูรณ์ คุณไม่สามารถทำร้ายหน้าอกของคุณ - การกระโดดทั้งหมดมีข้อห้ามอย่างไรก็ตามมีหลายประเภทของกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณฟื้นความสามัคคีในช่วงเวลาของการให้อาหารทารก
- การออกกำลังกาย โหลดประเภทนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีคนทิ้งลูกไว้ด้วย ขอให้สามีของคุณเดินไปกับเด็กเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงใกล้โรงยิมเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ คุณสามารถปล่อยให้ลูกน้อยของคุณไปหาคุณยายหรือพี่เลี้ยงในเวลาสั้น ๆ - ใช้โอกาสเหล่านี้ วิธีการแบบบูรณาการจะช่วยให้คุณได้รับอย่างรวดเร็ว
- ห่วงฮูลา หากคุณไม่มีเวลาหรือเงินสำหรับการออกกำลังกายคุณสามารถใช้อุปกรณ์กีฬาง่ายๆเช่นฮูลาฮูป ของหนักจะขับไขมันจากด้านข้างหน้าท้องและสะโพกอย่างสมบูรณ์ถ้าคุณให้อย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน อย่าใส่ใจกับรอยฟกช้ำที่อาจปรากฏขึ้นจากกระสุนปืนในตอนแรก นี่เป็นค่าธรรมเนียมเล็กน้อยสำหรับหน้าท้องแบน
- กด การออกกำลังกายเอบีเอสที่คุ้นเคยจะช่วยกำจัดช่องท้อง ยกท่อขณะนอนบนพื้นและล็อคขาของคุณ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำในแต่ละครั้ง รับสามชุดด้วย 30-35 reps คุณสามารถเอาหน้าท้องส่วนล่างออกได้โดยใช้“ กรรไกร” แบบฝึกหัด เมื่อต้องการทำเช่นนี้นอนบนพื้นฉีกขาตรงออกจากพื้นและข้ามพวกเขาเข้าด้วยกัน
- เล่น พยายามตื่นเช้า - ในขณะที่เด็กยังคงนอนหลับอยู่และสามีไม่ได้ออกไปทำงาน คุณสามารถไปที่สนามกีฬาและทำรอบสอง มันมีประสิทธิภาพมาก ไม่เพียงแค่นั้นคุณไม่เพียง แต่มีส่วนร่วมทางร่างกาย การปลดง่ายๆเช่นวิ่งด้วยหูฟังและเพลงโปรดของคุณสามารถนำคุณกลับมามีชีวิตฉีกขาดจากธุรกิจประจำ เพียงระวังถ้าคุณมีหน้าอกใหญ่ - ใช้ผ้าลินินอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหาย
- โยคะ นี่คือประเภทของการโหลดกีฬาที่ทันสมัยซึ่งช่วยลดการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและกระตุก พิจารณาว่าคุณกำลังให้นมลูกเพราะโยคะเป็นสิ่งที่คุณต้องการ การยืดกล้ามเนื้อการหายใจการใช้ท่าที่หลากหลายไม่เพียง แต่เป็นกีฬา แต่ยังกลมกลืนกับโลกภายนอก
- เดิน นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากคุณแม่ยังสาวและลูกของเธอควรเดินมากให้ใช้ความต้องการนี้เพื่อจุดประสงค์ของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกนั่งบนม้านั่งแล้วคุยกับแม่คนอื่น คุณต้องนำรถเข็นเด็กและวงกลมไปด้วยในสวนใกล้กับอ่างเก็บน้ำทุกที่ที่มีถนนตรงและอากาศที่สะอาด เพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกาย - สวมรองเท้าส้นสูงเพื่อเดินเล่น นี่จะเป็นการเพิ่มภาระซึ่งหมายความว่าจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- สระว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้ปลอดภัยอย่างแน่นอนแม้ผู้หญิงที่เพิ่งผ่าตัดคลอดสามารถว่ายน้ำได้
มีกิจกรรมการออกกำลังกายหลายประเภทคุณต้องเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ หากคุณปฏิบัติตามกฎของโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ ด้วยการอดนอนความพยายามทั้งหมดของคุณอาจไร้ประโยชน์ แน่นอนว่าเมื่อเด็กเล็ก ๆ อยู่ในบ้านการนอนหลับปกติเป็นสิ่งที่หายาก อย่างไรก็ตามจำไว้เกี่ยวกับตัวคุณเองและพยายามจัดระเบียบระบอบการปกครองของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาสำหรับตัวเอง กฎหลักคือการนอนหลับเมื่อทารกหลับ! คุณสามารถทำงานบ้านได้เมื่อเด็กตื่น - เขานอนราบอยู่ในเปลที่อยู่ติดกับคุณเมื่อคุณกำลังทำอาหารเย็นหรือล้างพื้น สิ่งสำคัญสำหรับทารกในวัยของเขาคือการได้เห็นแม่ที่มีความสุขและได้ยินเสียงของเธอ
แรงจูงใจ
นี่เป็นอีกสิ่งสำคัญสำหรับการได้รับผลลัพธ์ที่ร้ายแรง ดูภาพถ่ายจากชีวิตที่ผ่านมาบ่อยขึ้นเมื่อคุณผอมเพรียว ลองใช้ยีนส์ตัวโปรดของคุณ - คุณอยากให้พวกเขานั่งแบบนั้นหรือไม่? ซื้อเครื่องชั่งและติดตามผล - แต่ละลูกดิ่งจะได้รับการชื่นชมด้วยความซาบซึ้งต่อแรงงานของพวกเขา
อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องสำอางด้านของปัญหา ดูแลร่างกายของคุณอย่าปล่อยให้ผิวหย่อนคล้อยหลังการทำตัวให้ผอม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ทำมาสก์ธรรมชาติที่หลากหลายสครับเปลือก เพื่อให้คุณสามารถรักร่างกายของคุณและไม่ปล่อยให้ความปรารถนาชั่วครู่ชั่วข้ามผ่านความพยายามทั้งหมดของคุณ
หากคุณได้รับเซลลูไลท์คุณสามารถกำจัดมันได้ทำให้การนวดน้ำผึ้งที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาของคุณ เพียงแค่ใช้น้ำผึ้งชั้นบาง ๆ บนบริเวณที่มีปัญหาของสะโพกจากนั้นทาและฉีกฝ่ามือของคุณ ในไม่กี่นาทีการฉีกฝ่ามือของคุณจะยากขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากขั้นตอนคุณจะสังเกตเห็นการเคลือบสีขาวบนมือของคุณ นี่คือตะกรันและสิ่งสกปรกที่ออกมาจากรูขุมขน หลังจากการนวด 10 ครั้งคุณสามารถโอ้อวดอีกครั้งในกระโปรงสั้น
การเป็นมารดาเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้หญิงทุกคน อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องละลายในเด็กจนหมดและโยนร่างของคุณไป ลูกของคุณต้องการแม่ที่มีความสุขสวยงามมั่นใจและพอใจกับรูปร่างหน้าตาของเธอ รักครอบครัวของคุณ แต่อย่าลืมว่าคุณเป็นผู้หญิง!
วิดีโอ: อาหารเลี้ยงลูกด้วยนม
ที่จะส่ง