วิธีกินเพื่อสุขภาพที่ดี

วิธีกินเพื่อให้มีสุขภาพดี? มีการเขียนบทความกี่บทความในหัวข้อนี้ - ไม่นับ แต่เราจะไปทางอื่น พิจารณาหัวข้อนี้ในแง่ของนิสัย ทำไมเป็นเช่นนั้น เพราะนิสัยการลิ้มรสของบุคคลใด ๆ จะเกิดขึ้นในเวลาประมาณ 21 วัน นั่นคือถ้าคุณบังคับให้คุณกินผักชีเป็นเวลา 3 สัปดาห์จากนั้นในวันที่ 22 ... ไม่คุณจะไม่ชอบถ้าคุณไม่ชอบมันมาก่อน คุณเพิ่งชินกับการกินมัน

คุณยังสามารถคุ้นเคยกับการกินอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพ อ่านรายละเอียด

วันละ 2 ลิตรของน้ำเป็นตำนาน

ใครเป็นผู้คิดค้นบรรทัดฐานนี้ มันออกแบบมาเพื่อน้ำหนักอะไร? ท้ายที่สุดแล้วคนอายุ 20 และ 50 ปีต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรง และไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการดื่มของเหลวมากนัก ในขณะเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายที่จะได้รับน้ำเพียงพอต่อสุขภาพ ลองทำมันให้ง่ายขึ้น: พัฒนานิสัยการดื่ม คุณจะต้อง:

• 0.5 ลิตรขวด
• เครื่องหมายถาวร
• น้ำดื่มที่สะอาด
• นาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์

เทของเหลวลงในภาชนะแล้วพกไปกับเราทุกที่ อย่าลืมเครื่องหมาย เราตั้งปลุกบนโทรศัพท์เพื่อให้มันดังขึ้นทุกชั่วโมง หลังจากสัญญาณถูกทริกเกอร์เราทำเพียง 3 (!) จิบดีแม้ว่าคุณไม่ต้องการ เรากำลังพัฒนานิสัย

จำเป็นต้องมีเครื่องหมายเพื่อใส่ตัวเลขลงบนขวดเพราะไม่มีสิ่งใดที่จะอุดตันหน่วยความจำเมื่อคุณสามารถจดบันทึกได้ น้ำหมดแล้วเหรอ? พวกเขาวาดรูปเทน้ำใหม่ ในตอนเย็นคุณจะเห็นว่าพวกเขาดื่มมากแค่ไหน การนับนั้นไม่ยาก

ดังนั้นเราจึงดำเนินต่อไป 3 สัปดาห์ จากนั้นมือจะเอื้อมมือหยิบน้ำหนึ่งขวด ทุกอย่างนั้นง่ายอย่างที่คุณเห็น

สำคัญ! เราจะไม่นับชากาแฟน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ เราวัดปริมาณน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น

ผักเป็นทุกอย่างของเรา

ไม่เราไม่ต้องการให้คุณเป็นมังสวิรัติ โปรตีนและธาตุสามารถหาได้จากอาหารเนื้อสัตว์เท่านั้น เพื่อสุขภาพคุณเพียงแค่ต้องคุ้นเคยกับการกินผักมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณกินผักวันละกี่เม็ด นั่นเป็นสิ่งเดียวกัน เห็นได้ชัดว่าบางคนไม่ได้ลิ้มรส แต่เรากำลังพูดถึงนิสัย!

และใช่ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไปอร่อย อย่าบังคับตัวเอง อย่าดันผักโขมในปากของคุณหากคุณหันไปทางอื่น กินพริกหวานแทน ไม่ชอบผักชี ให้คนอื่นกินมัน! หัวไชเท้าสีน้ำตาล

สภา ควรเป็นผักตามฤดูกาล นั่นคือแตงกวาที่ซื้อในเดือนธันวาคมจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ กินแครอทแทน

ผลไม้ผลเบอร์รี่

แสดงให้ฉันเห็นชายคนหนึ่งที่ไม่ทราบว่าโบรมีนและสับปะรดเกี่ยวข้องกันอย่างไร? ดังนั้นผู้หญิงของเรากำลังพยายามยัดผลไม้ที่แปลกใหม่ ลดน้ำหนักรักษาด้วยพลังอันยิ่งใหญ่!

มาเอเมลและมาดามที่น่ารักรวมถึงสุภาพบุรุษของพวกเขา! สับปะรดไม่ได้เติบโตในรัสเซีย และตอนนี้พวกเขาไม่เติบโต ดังนั้นจีโนไทป์ของสิ่งมีชีวิตของเราจะมีประโยชน์มากกว่าแอปเปิ้ลทั่วไปมากที่สุด โดยวิธีการที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่คำรามแอปเปิ้ลในระหว่างการเดินทางในถนนทำให้เกิดความกระตือรือร้นและความสนใจในหมู่ผู้ชายโดยรอบ เช็คต้องแปลกใจอย่างแน่นอน

ดังนั้นกินผลไม้และผลเบอร์รี่ในท้องถิ่นแทนไส้กรอกและแฮมเบอร์เกอร์ เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่ โดยธรรมชาติแล้วทุกอย่างควรอยู่ในท้องถิ่นและตามฤดูกาล สตรอเบอร์รี่กุมภาพันธ์ไม่น่าจะช่วยปรับปรุงร่างกาย แต่วันหนึ่งมิถุนายนจะให้วิตามินที่เพียงพอของเดือนด้วย 4 และมีลูกแพร์ที่มีลูกพลัมมาถึงทันเวลา

พยายามกินเฉพาะผลไม้และผลเบอร์รี่ทุกบ่าย หลังจาก 21 วันร่างกายจะขอวิตามินอีกตัว เราต้องการอะไร

สภา ในช่วงฤดูหนาวจะไม่มีการจำหน่ายผลไม้และผลไม้ที่ "ถูกต้อง" อาหารกระป๋องยังแทบไม่มีวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ แช่แข็งและอบแห้งผลไม้เพื่อใช้ในอนาคตจากนั้นคุณไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยอีกต่อไป

ความถี่อาหาร

ใครบอกว่าคุณไม่สามารถกินหลังหกโมงเย็นได้ ใครที่ไปนอนที่ 9 แล้วคนที่เข้านอนเร็วกว่า 11 ปีขึ้นไปล่ะ นั่งฟังเสียงโหยหวนในท้องยิ่งใหญ่? โดยวิธีการที่แก้ว kefir จะไม่บันทึก มีการตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำอีก

มาทำให้ง่ายขึ้น มื้อสุดท้ายควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่กระทะทอดหรือชามสลัด แต่ไม่ใช่ขนมปัง อาหารเย็นที่สมดุลแสงปกติ

ทีนี้ด้วยความคำนึงถึงความถี่นั้นเอง ไม่ต้องการวันละประมาณ 3 ครั้ง นี่คือสำหรับผู้ที่กำลังนั่งอยู่ที่บ้านและมีโอกาสที่จะกินอย่างถูกต้อง ส่วนที่เหลือทั้งวันด้วยอัตรานี้จะทำลายกระเพาะอาหารโดยเสียเวลา เพราะถ้าหากอาหารไม่ได้เข้าสู่ระบบนานกว่า 3 ชั่วโมงแล้วน้ำย่อยก็จะเริ่มกัดกร่อนผนังกระเพาะอาหารด้วยความเร็วที่รุนแรง และมีและไม่ไกลจากโรคกระเพาะ เกิดอะไรขึ้นต่อไปหลายคนตระหนักถึง

ดังนั้นเราจึงคุ้นเคยกับการทานของว่างทุกๆ 3 ชั่วโมง อย่าเมาเหมือน Tuzik ในถังขยะนั่นคือของว่าง สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้:

• ภาชนะขนาดใหญ่พร้อมผักหรือสลัดของพวกเขา
• ภาชนะขนาดกลางที่มีอาหารจานหลักและเครื่องเคียง ตัวอย่างเช่น - ข้าวกับปลาหรือโซบะกับไก่
• ส้อม
• ผ้าเช็ดหน้าหรือผ้าเช็ดปาก
• แพคเกจที่มีตัวยึดซิปพร้อมผลไม้

ทุกสิ่งที่คุณต้องนำติดตัวไปด้วยเพื่อทำงาน และมีของว่างอยู่ที่นั่น อย่าเพิ่งพูดถึง "ฉันจะลากมันได้อย่างไร" กระเป๋าถือมีรูสีดำขนาดพอเหมาะ ที่นั่นถ้าคุณต้องการคุณสามารถยัดเยียดสิ่งต่างๆมากมาย กระเป๋าเป้สะพายหลังและกระเป๋าผู้ชายมีคุณสมบัติคล้ายกัน

อย่าสวมอุปกรณ์เสริมที่คล้ายกัน? ต้องรับใช้มัน ในความเป็นจริงอย่าลากภาชนะบรรจุเดียวกันในอาวุธ ยังคงเพื่อสุขภาพของคุณลอง

สภา ไม่มีเวลาสำหรับของขบเคี้ยว แต่จะพักบ้างไหม? ดังนั้นจงใช้พวกเขาให้เป็นประโยชน์แก่ร่างกายโดยมิใช่เพื่อความเสียหาย

ความหลากหลายของอาหาร - ทางเลือกสำหรับสารเคมี

วิธีกินเพื่อให้มีสุขภาพดี? อย่างเต็มที่หลากหลายและมีความสมดุล อย่ากลัวที่จะลองอาหารหรือผักใหม่ ๆ ไม่มีใครสั่งให้เต็มท้องของพวกเขาคุณสามารถลิ้มรสมันได้เท่านั้น โดยวิธีการในระหว่างการสร้างนิสัยการกินใหม่ก็ถึงเวลาที่จะทดสอบ เพราะตอนนี้ร่างกายกำลังสูญเสีย: เกี๊ยวอยู่ที่ไหน, ไส้กรอกซ่อนอยู่ที่ไหนและทำไมจึงมีเกลือน้อยมาก? ดังนั้นให้ออกไปหาเขาในช่วงเวลานี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับอาหารและผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ

ยิ่งกว่านั้นเพียงแค่ 3 สัปดาห์ก็จะต้องฝัน ในเวลาเดียวกันคุณจะหลอกท้องที่ค่อนข้างแปลกใจ เขาจะไม่ขออะไรเพิ่มเติมที่เขาสามารถหามาได้ ยิ่งคุณกินผักและผลไม้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งใช้จ่ายยาเสพติดน้อยลงเท่านั้น คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุมีความหมายไม่ใช่ยา

การกินไม่ถูกต้องคุณยังต้องปรุงอาหารอย่างถูกต้อง

ในที่สุดคุณก็ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ จากวันพรุ่งนี้จะเริ่มศักราชใหม่ของชีวิตคุณ ดังนั้นคุณต้องเตรียมความพร้อมอย่างถูกต้อง รวบรวมอาหารในภาชนะเตรียมน้ำในขวด

ดังนั้นหยุดมัน! ทำไมต้องวางกระทะบนเตาและทำให้น้ำมันบวม? มันฝรั่งทอด? ด้วยซัลซ่า? สำหรับวันพรุ่งนี้ เป็นไปได้แน่นอน แต่เพียงคุณและฉันไม่ได้อยู่ระหว่างทาง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจานนี้อร่อยมีกลิ่นหอม แต่มันไม่ได้มีประโยชน์มากในแง่ของสุขภาพ

คุณไม่มีทางรู้เลยว่าปู่ย่าตายายของเรากินอะไรอยู่ทุกวันและมีชีวิตอยู่เป็นเวลานาน ดังนั้นวันของพวกเขาฮู! พวกเขาใช้พลังงานจำนวนมากในฟาร์มและที่ทำงานมันน่ากลัวที่จะคิด! แล้วคุณล่ะ สิ่งที่ยากที่สุดในสำนักงานคือโทรศัพท์มือถือ มันไม่ใช่คลื่นเอียงครึ่งวันในสนาม

ทำอาหารมันฝรั่งกับคุณ แต่ไม่มีซัลซ่าแน่นอน คุณสามารถเธอ:

• อบ
• ต้ม
• เลื่อนออก
• ทำคู่
• การย่าง

แต่อย่าทอดในน้ำมันหนึ่งลิตร! คำแนะนำเดียวกันนี้ใช้กับอาหารจานอื่นและเครื่องเคียงกับพวกเขา

สภา คุณจะทำซุปเองโดยไม่ต้องปรุงมากเกินไป ทำความคุ้นเคยกับการกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่เพื่อความเสียหายของคุณเอง

วันถือศีลอดไม่ตรงกันกับความหิวโหย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขนของออกจากร่างกายอย่างถูกต้องนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องให้น้ำลายทั้งวัน อ่านข้อมูลในแหล่งต่าง ๆ บางครั้งมีการระบุปริมาณผักหรือซีเรียลที่ไม่สามารถเอาชนะได้ในหนึ่งวัน

เพียงให้แน่ใจว่าได้ฟังร่างกาย เมื่อรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยให้หยุดขนถ่ายทันที นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ในท้ายที่สุดกระบวนการนี้เป็นที่พึงปรารถนา แต่ไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่

สิ่งสำคัญที่นี่คือการเลือกชุดผลิตภัณฑ์ที่คุณจะชอบ อย่าบังคับตัวเอง คุณสามารถลองชินกับมันได้ และอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำดื่มที่สะอาด กฎนี้แนะนำให้สังเกตทุกวัน

เราบอกวิธีกินเพื่อสุขภาพที่ดี ใช้เวลาเพียง 3 สัปดาห์ในการเปลี่ยนนิสัย อย่าพูดว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ลองก่อน และเกี่ยวกับการขาดความอดทนเช่นกันอย่าพูดพึมพำ คุณต้องอดทนกับเจ้านายที่น่ารังเกียจสภาพอากาศไม่ดีหรือห้องที่คับแคบในอพาร์ทเมนท์เป็นเวลาหลายปีสิ่งนี้ไม่ได้เพิ่มสุขภาพของคุณ และนี่เป็นเพียง 21 วัน ไม่น่ากลัวคุณจะประสบความสำเร็จ

วิดีโอ: วิธีกินเพื่อสุขภาพที่ดี