เนื้อหาบทความ
การลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยอาหารที่ประกอบด้วย คนสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมที่ทำให้ร่างกายของเขาเหนื่อยล้า แต่ถ้าเขาไม่ยอมแพ้แฮมเบอร์เกอร์และอาหารสะดวกซื้อไขมันจะไม่หายไป การอดอาหารมีข้อห้ามเช่นเดียวกับอาหารทุกประเภทที่ทำให้เสียสุขภาพและการย่อยอาหารช้า ถ้าอย่างนั้นจะทำให้ผอมเพรียวได้อย่างไร กินให้ถูกต้องและสมดุล
เกี่ยวกับขนมหวาน
ขนมเป็นศัตรูหลักของฟันและเอวบาง นักโภชนาการเรียกกันว่าเปลี่ยนเป็นหญ้าหวานและชีสกระท่อมไขมันต่ำ คุณต้องลืมเกี่ยวกับเค้กและกินแอปเปิ้ลสีเขียวโดยเฉพาะหรือไม่?
ห้ามใช้ของหวาน แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:
- กินดาร์กช็อกโกแลตแท่งเดียวหรือเค้กชิ้นเล็ก ๆ
- ของหวานกินได้มากถึง 12 วันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่เป็นพลังงาน
- จานและขนมอบจะถูกแทนที่ด้วยมาร์ชเมลโลว์โฮมเมดและเยลลี่ผลไม้ซึ่งมีแคลอรี่น้อยลง
- ก่อนที่ขนมหวานพวกเขากินแอปเปิ้ลหรือส้มโอ อาหารมื้อเบา ๆ จะช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารความหิวที่น่าเบื่อและเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารดังนั้นอาหารจะไม่ประสบกับครีมเค้ก
- ของหวานจะไม่ถูกชะล้างด้วยโซดาหรือชา ของเหลวหวานเจือจางน้ำย่อยทำให้การย่อยอาหารช้าลงและการหมักเริ่มต้นขึ้นเนื่องจากกระเพาะอาหารบวม
ช็อคโกแลตและขนมไม่สามารถดำเนินการได้ ของหวานเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่เปลี่ยนเป็นไขมันและคอเลสเตอรอลใต้ผิวหนังซึ่งอุดตันหลอดเลือด พวกเขาพยายามซื้อขนมเค้กและขนมอบไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และหลังจากแต่ละบาร์พวกเขาไปที่ยิมหรือออกไปวิ่งเพื่อใช้แคลอรี่สะสม
ใยอาหารเพื่อลำไส้ที่แข็งแรง
ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักคือการทำความสะอาดร่างกาย ลูกชิ้นแช่แข็งถูกส่งไปยังถังขยะผักสดและสตูว์ผลไม้และผลเบอร์รี่จำนวนมากปรากฏในอาหาร
บวบและลูกแพร์ให้ลำไส้ด้วยเพกตินและใยอาหารหยาบ สารดูดซับสารพิษและคอเลสเตอรอลออกอาหารเน่าเปื่อย ความสามารถในการขับถ่ายดีขึ้นการเผาผลาญจะเร่งและเอวจะค่อยๆเรียวลง
แหล่งที่มาของเส้นใยควรมีอยู่ในอาหาร:
- ซีเรียลธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตลูกเดือยหรือข้าวบาร์เลย์
- ผักในรูปแบบของสตูว์หรือสลัด
- ถั่วลันเตาหรือถั่วอ่อนรวมทั้งถั่วเขียว
- ผลเบอร์รี่;
- ผลไม้โดยเฉพาะแอปเปิ้ลและเกรปฟรุ้ต
- อัลมอนด์และถั่วลิสง
- ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ
- มันฝรั่ง;
- ขนมปังโฮลเกรนจากแป้งโฮลมิล
- เมล็ดฟักทอง
ใยอาหารช่วยควบคุมความอยากอาหาร เมื่ออยู่ในท้องพร้อมกับของเหลวพวกเขาจะบวมและเติม แต่ถ้ามีไฟเบอร์มากเกินไปอาการท้องผูกและปัญหาการย่อยอาหารอื่น ๆ ก็จะเกิดขึ้น บรรทัดฐานประจำวันของใยอาหารคือ 30 กรัมนี่คือการเสิร์ฟสามของถั่วเขียวหรือขนมปังรำ
เกลือและน้ำ
ร่างกายต้องการของเหลวในการทำงานอย่างเหมาะสม ด้วยการขาดน้ำการเผาผลาญช้าลงการทำงานของตับแย่ลงและหลังจากทั้งหมดร่างกายนี้มีหน้าที่ในการแปลงคอเลสเตอรอลเป็นพลังงาน ผู้ใหญ่ควรดื่มของเหลว 1.5-2.5 ลิตรต่อวัน ประโยชน์:
- เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่
- ซุปผัก
- ชาสมุนไพร
- น้ำผลไม้คั้นสดใหม่
- ผลไม้ตากแห้ง;
- กาแฟธรรมชาติ
แต่สิ่งที่ควรเน้นคือแร่หรือน้ำกลั่น เก็บขวดของเหลวที่สะอาดไว้ในมือเสมอด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว
ผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักควรงดน้ำตาลและใช้เกลือในปริมาณที่พอเหมาะ ปรุงรสเก็บน้ำในเนื้อเยื่ออ่อน การทำงานของไตแย่ลงอาการบวมปรากฏขึ้นที่ทำให้ลูกศรของเกล็ดมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.5-2 กิโลกรัม
BZHU
อาหารของคนที่ผอมเพรียวเป็น 50% ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกเขามีอยู่ในธัญพืช:
- บัควีท;
- ข้าวสาลี
- ข้าวบาร์เลย์;
- ข้าวโพด;
- ข้าวบาร์เลย์มุก
- ข้าวกล้อง
ร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากผักและสมุนไพร ร่างกายประมวลผลธัญพืชและสลัดเป็นพลังงาน เมนูสมดุลประกอบด้วยแหล่งโปรตีน:
- อกไก่;
- ไข่;
- ชีสกระท่อม
- ผักขม;
- ผักชนิดหนึ่ง;
- เมล็ดงา
- ทะเลและปลาแม่น้ำ
- เนื้อ;
- ไก่งวง;
- เต้าหู้;
- วอลนัทกับอัลมอนด์และเฮเซลนัท
บุคคลที่ควรบริโภคประมาณ 100-150 กรัมของอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็น 30-35% ของอาหาร
ไขมันก็มีความสำคัญต่อสุขภาพปกติเช่นกัน พวกเขามีหน้าที่ในการดูดซึมวิตามินการผลิตพลังงานและระบบสืบพันธุ์ ด้วยการขาดไขมัน mono- และ polyunsaturated ทำให้ผมและผิวหนังต้องทนทุกข์ทรมานและความใคร่ลดลง สารที่เป็นประโยชน์ได้จาก:
- อะโวคาโด;
- ตับปลา
- มะกอกและเนยถั่ว
- เมล็ดแฟลกซ์และทานตะวัน
- วอลนัท
ไขมันคิดเป็นเพียง 10-15% ของอาหาร บรรทัดฐานประจำวันของวอลนัทหรืออะโวคาโดสำหรับผู้ใหญ่คือ 50-70 กรัมและกินน้ำมันพืชมากแค่ไหน? 10 ถึง 30 มล. ต่อวัน
ด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันและโปรตีนทำให้ร่างกายสลายไขมันใต้ผิวหนังเปลี่ยนเป็นพลังงานและมวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่ คนสูญเสียน้ำหนัก 2-4 ขนาดโดยไม่เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ
การเสิร์ฟที่ถูกต้อง
ความหนาของเอวขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับปริมาณของอาหารด้วย สำหรับคนที่ชอบกินดีและกินมากท้องจะค่อยๆเหยียด การให้บริการแบบมาตรฐานไม่ได้ช่วยลดความอยากอาหารของคุณ แต่พวกเขาขอเพิ่ม ร่างกายได้รับแคลอรีมากกว่าที่เผาผลาญ สารตกค้างจะเปลี่ยนเป็นไขมันจับตัวที่สะโพกและด้านข้าง
การกินมากเกินไปเป็นศัตรูหลักของตัวเลข การต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีนั้นเป็นเรื่องยาก แต่มีหลายวิธีในการหลอกลวงสมอง:
- ซื้ออาหารในสีน้ำเงินเข้ม สีสันที่ทำให้เบื่ออาหาร
- เทอาหารใส่จานเล็ก ๆ สมองดูเหมือนจะกินมาก เขาส่งสัญญาณ“ หยุด” ไปที่กระเพาะอาหารความรู้สึกหิวหายไป
- อาหารแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเคี้ยวแต่ละครั้ง 40 ครั้ง
- ใช้ส้อมไม้แทนส้อม
- ผลิตภัณฑ์จะไม่ถูกชะล้างด้วยโซดา น้ำหวาน“ ดัน” อาหารที่ไม่ได้ย่อยเข้าไปในลำไส้ทำให้มีที่ว่างสำหรับการเสิร์ฟใหม่
- ส่วนมาตรฐานยืดประมาณ 15-20 นาที ใช้เวลานานมากในการทำให้กระเพาะอาหารหายหิว
- คุณต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารโดยไม่ถูกรบกวนจากหนังสือหรือภาพยนตร์พูดคุยกับเพื่อน
- อาหารน่าจะอร่อย คุณไม่สามารถบรรจุหน่อไม้ฝรั่งที่ไม่มีใครรักหรือมะเขือม่วงตุ๋นเข้ามาในตัวคุณเอง
- ดื่มน้ำก่อนอาหารเพื่อปิดเสียงความรู้สึกหิว หากคุณดื่มของเหลวหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเช้ามากมายการเผาผลาญจะช้าลง
กระเพาะอาหารเริ่มชินกับส่วนใหม่ค่อยๆ กบฏร่างกายคนหิว หันเหความสนใจจากความต้องการที่จะเคี้ยวบางสิ่งบางอย่างช่วยฝึกอบรมและเล่นเกม หนังสือที่น่าสนใจงานที่ชื่นชอบงานอดิเรกช่วยผู้อื่น สมองกำลังยุ่งอยู่กับการรายงานหยุดคิดถึงอาหาร
วิธีรับประทาน
คนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มน้อยที่จะทรมานจากความหิวโหยและการบริโภคแคลอรี่น้อยลง แต่คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม:
- ไข่ต้มหรือไข่เจียวไอน้ำ
- คอทเทจชีสกับน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่;
- ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งเมล็ดพืชหรือน้ำมัน
- ขนมปังรำชิ้นกับอะโวคาโดกล้วยหรือชีสแข็ง
- มูสลี่
ข้าวต้มเสบียงที่ร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในขณะที่ไข่และชีสกระท่อมให้โปรตีน จานจะถูกย่อยอย่างช้าๆดังนั้นคนรู้สึกอิ่มอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง อย่าปฏิเสธอาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล, โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว, ช็อคโกแลตบาร์
อย่าข้ามมื้อกลางวันซึ่งควรประกอบด้วยซุปสลัดผักและเนื้อต้มหรือปลานึ่ง คนต้องการทั้งคาร์โบไฮเดรตช้าและโปรตีนที่จะใช้งานอยู่ ไม่จำเป็นต้องทานของว่าง แต่ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็น กระเพาะอาหารเต็มไปด้วยปลาอบและผักเคียง นี่เพียงพอที่จะนอนหลับเต็มและในตอนเช้าเพื่อตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นในหมู่แฟน ๆ ของการบรรจุแซนวิชในระหว่างการเดินทาง คุณต้องกินในขณะที่นั่งผ่อนคลายและมุ่งเน้นกระบวนการอย่างเต็มที่ หลังจากกลืนชิ้นสุดท้ายอย่าลุกขึ้นจากเก้าอี้ประมาณ 5-10 นาทีเพื่อให้กระเพาะอาหารเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน
ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน
ผู้ที่ฝันถึงการลดน้ำหนักควรรับประทานผักอย่างน้อย 800 กรัมต่อวัน การตั้งค่าให้กับกะหล่ำปลี, แตงกวา, มะเขือเทศ, บวบและพันธุ์อื่น ๆ ที่มีแป้งขั้นต่ำ อาหารยังรวมถึงอาหารที่เปิดใช้งานการเผาผลาญอาหารและช่วยเผาผลาญเงินฝากใต้ผิวหนัง เหล่านี้รวมถึง:
- พริก;
- ซุปเย็น
- มะเดื่อ;
- รากขิงและผง
- มัสตาร์ดและพริกแดง
- ซุปผักบดโดยไม่ต้องมันฝรั่ง
- ถั่วไพน์และอัลมอนด์
- สลัดสี
- ชาเขียวและปลานึ่ง
- คอทเทจชีสและโยเกิร์ตที่ไม่มีสารให้ความหวาน
- แอปเปิ้ลและลูกแพร์
การเล่นกีฬาหรือเดินเล่นข้างนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดวงอาทิตย์กำลังส่องแสงอยู่ด้านนอก รังสีอัลตราไวโอเลตบนผิวหนังทำปฏิกิริยากับคอเลสเตอรอลเปลี่ยนสารประกอบที่เป็นอันตรายให้กลายเป็นวิตามินดีซึ่งมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างระบบโครงกระดูก
ฉันสามารถทานของว่างก่อนฝึกได้ไหม? ใช่ถ้าเป็นอกไก่หรือคอทเทจชีสคุณสามารถทำได้ 2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันหรือน้ำชายามบ่าย วิธีการตอบสนองความหิวหลังจากออกกำลังกาย? โปรตีนสั่นหรือเนื้อไม่ติดมันกับผักกาดหอม อาหารโปรตีนไม่อนุญาตให้ร่างกายทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบังคับให้เผาผลาญชั้นไขมัน
สิ่งที่ไม่สามารถทำได้
- ความหิวเป็นความคิดที่ไม่ดี มันไม่ได้ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ร่างกายไร้อาหารก็เครียด การเผาผลาญช้าลงและแคลอรี่ทุกอย่างที่ได้รับหลังจากความอดอยากกลายเป็นไขมันสำรอง“ สำหรับวันฝนตก”
- คุณไม่สามารถใช้หมักและอาหารรมควันอาหารจานด่วนโซดาและมันฝรั่งทอดพร้อมแครกเกอร์ พวกมันอุดตันร่างกายทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติและเพิ่มคอเลสเตอรอล
- ห้ามมิให้ด่าว่าตัวเองเป็นของว่าง "อันตราย" เช่นช็อคโกแลตหรือหมู มันจะดีกว่าที่จะดีใจที่คุณสามารถดูแลตัวเองแล้วไปวิ่งหรือเต้นรำ
- อย่ากินโจ๊กและเนื้อสัตว์ด้วยผลไม้มิฉะนั้นการหมักจะเริ่มขึ้นในกระเพาะอาหารซึ่งทำให้ท้องอืดและอาหารจะถูกดูดซึมแย่ลง
- ช็อคโกแลตจะไม่แก้ปัญหาทั้งหมด อาหารเป็นแหล่งพลังงานและไม่มีอะไรเพิ่มเติม คุณต้องคลายเครียดในโรงยิมและไม่ติดกับตู้เย็น
การเปลี่ยนมาเป็นอาหารที่สมดุลนั้นเป็นเรื่องยาก ร่างกายต่อต้านไม่ต้องการแยกมันฝรั่งทอดและมายองเนส เราต้องเอาชนะตัวเองและจุดอ่อนของเราค่อยๆละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย แต่คุณไม่สามารถยอมแพ้ได้เพราะอาหารเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีช่วยลดน้ำหนักและเสริมสุขภาพ
วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกาย
ที่จะส่ง