เนื้อหาบทความ
เมื่อเร็ว ๆ นี้จำนวนผู้ใช้งานคอมพิวเตอร์กำลังเพิ่มขึ้นอย่างมาก อาชีพมากขึ้นเรื่อย ๆ เกี่ยวข้องกับการมีอยู่ของคนต่อหน้าจอคอมพิวเตอร์ จะทำอย่างไรในกรณีนี้? วิธีการรักษาวิสัยทัศน์ในสภาวะที่รุนแรงเช่นนี้?
เหตุใดคอมพิวเตอร์จึงเป็นอันตรายต่อดวงตาของเรา
แสงจ้ากะพริบ, ความต่อเนื่องของการดูภาพหนึ่งภาพ, ความนิ่ง - ทั้งหมดนี้มีผลต่อสถานะของการมองเห็นและร่างกายโดยรวม ซินโดรมการมองเห็นคอมพิวเตอร์สามารถประจักษ์ด้วยการฉีกขาดอ่อนเพลียและแสบตา ในกรณีนี้การมองเห็นจะเบลอบุคคลเห็นจุดสีขาวและสีดำเมื่อเขามองออกจากจอภาพ ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับอาการปวดหัวปวดในลำคอและกระดูกสันหลังดวงตากลายเป็นสีแดงและระคายเคือง หากไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขการทำงานและพักผ่อนสภาพนี้อาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความคมชัดของการมองเห็น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง
หยุดพัก!
เมื่ออยู่ที่คอมพิวเตอร์ตลอดเวลาดวงตาของเรามีความเครียดอย่างมาก เลนส์นั้นได้รับความกดดันและคุ้นเคยกับการมองเห็นซึ่งคุณต้องมองเห็นต่อหน้าคุณเท่านั้น กล้ามเนื้อตาซึ่งมีความรับผิดชอบในการมุ่งเน้นการมองเห็นในระยะไกลค่อยๆลดลงและฝ่อตามความจำเป็น นั่นคือสาเหตุที่คนส่วนใหญ่ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ต้องทนทุกข์ทรมานจากสายตาสั้น
ทุก 45-50 นาทีเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์คุณต้องลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ห้องมองออกไปนอกหน้าต่างอย่างน้อย 30 วินาที สิ่งนี้จะช่วยให้เลนส์ยืดออกไปเล็กน้อยและไม่อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการหยุดพักไม่ได้อยู่ห่างจากจอภาพและปีนบนเครือข่ายสังคมในโทรศัพท์ การใช้แกดเจ็ตนั้นเทียบเท่ากับการใช้คอมพิวเตอร์ ไปที่ห้องน้ำเทดอกไม้ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วทำงานประเภทอื่น - ที่สำคัญคุณต้องขัดจังหวะเป็นประจำ สำหรับมื้อกลางวันอย่านั่งที่หน้าจอ - ควรเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถออกกำลังกายแบบเบา ๆ ยกขาของคุณลงใต้โต๊ะให้แน่ใจว่าได้เอียงคอยืดไหล่และแขน
ยิมนาสติกสำหรับดวงตา
หลายครั้งในระหว่างวันทำงานคุณต้องออกกำลังกายเพื่อดวงตา นี่เป็นวิธีที่สมจริงที่สุดในการปกป้องสายตาของคุณจากการเสื่อมสภาพ
- เหล่และเบิกตาของคุณ ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งใน 30 วินาที
- นักเรียนเคลื่อนไหวมากที่สุดขึ้นลงซ้ายขวาและซ้าย อย่าหันหัวของคุณในเวลาเดียวกัน
- เลือกรายการบนเดสก์ท็อปของคุณและแก้ไขการจ้องมองของคุณเป็นเวลา 5 วินาที หลังจากนั้นให้ดูที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้นไม้หรือสิ่งปลูกสร้างนอกหน้าต่าง ดูมันเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง
- วาดด้วยตาของคุณเป็นรูปแนวนอนแปดในอากาศ โปรดจำไว้ว่ารูปที่แปดควรมีขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และวงกลมควรจะเท่ากันและไม่มีบาดแผล
- ปิดและเปิดตาข้างหนึ่งโดยหนึ่งและตรวจสอบวัตถุที่อยู่ไกลด้วยตาเดียว
แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้สามารถทำได้ในที่ทำงาน - เพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่สังเกตเห็น
องค์กรในที่ทำงาน
สำหรับคนที่ถูกบังคับให้นั่งที่คอมพิวเตอร์ตลอดเวลามันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสร้างสถานที่ทำงานที่สะดวกและเหมาะกับการทำงาน จอภาพควรต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย - ซึ่งถือเป็นตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด ระหว่างดวงตาและจอภาพควรมีระยะห่างของแขนข้างหนึ่งที่ยื่นออกมา เก้าอี้ควรจะสบาย - เพื่อให้ด้านหลังรองรับกระดูกสันหลัง, มีมุมที่เหมาะสมระหว่างข้อศอกและปลายแขนเพื่อให้เบาะนั่งไม่ได้ตัดหัวเข่าจากด้านหลังดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่เก้าอี้สามารถปรับได้ - เพื่อให้คุณสามารถปรับพารามิเตอร์ของตัวเองได้ หากคุณทำงานตอนค่ำคุณจะต้องเปิดไฟต่ำ แต่ในทางกลับกันหากในสภาพอากาศที่มีแดดจ้าควรหันจอภาพออกจากหน้าต่างเพื่อที่แสงจ้าจากแสงแดดจะไม่รบกวนคุณจากการทำงาน
ก่อนทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้ปรับความสว่างและความคมชัดของจอภาพ ความสว่างควรเป็นค่าเฉลี่ย - ไม่จำเป็นต้องตั้งค่าสูง ความคมชัดจะสูงกว่า - ความคมชัดของการมองเห็นของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ การตั้งค่าทั้งหมดควรเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานได้อย่างสะดวกสบายอย่างไร หลีกเลี่ยงสีที่สดใสและทำงานกับข้อความบนพื้นหลังที่มีสีคล้ายกัน ตัวอย่างเช่นคุณไม่จำเป็นต้องเขียนตัวอักษรสีแดงบนพื้นหลังสีชมพู - สีควรตรงข้าม
วิธีบันทึกวิสัยทัศน์ขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์
มีคำแนะนำอื่น ๆ อีกหลายประการที่จะช่วยให้คุณรักษาสายตาที่มองเห็นได้
- ปีละสองครั้งดื่มวิตามินสำหรับดวงตาช่วยให้พวกเขารักษาสุขภาพของพวกเขา มีประโยชน์มากสำหรับดวงตาน้ำมันปลา นอกจากนี้หนึ่งครั้งต่อปีไปที่การนัดหมายกับนักตรวจวัดสายตาเพื่อตรวจสอบวิสัยทัศน์ของคุณ
- กินบลูเบอร์รี่ให้มากขึ้น - นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพตา
- ทำงานที่คอมพิวเตอร์ด้วยแว่นตาป้องกันแสงสะท้อนพิเศษ - ช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการกะพริบ ในดวงตาของคุณจะเหนื่อยน้อยลง
- หยุดพักเป็นประจำและดูที่จอภาพและผ่านหน้าต่างผ่านแว่นตาพิเศษที่มีรูเล็ก ๆ แว่นตาดังกล่าวส่งผลกระทบต่อการมองเห็นอย่างสมบูรณ์แบบ - พวกเขาฝึกฝนเลนส์ให้โฟกัสที่วัตถุที่อยู่ไกลและใกล้ อย่างไรก็ตามแว่นตาดังกล่าวช่วยปรับปรุงความคมชัดของการมองเห็นได้อย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ต้องมีแว่นตาและเลนส์ใด ๆ
- หากคุณสวมใส่เลนส์ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณมีสายตาสั้นจะดีกว่าที่จะถอดเลนส์และทำงานกับคอมพิวเตอร์ด้วยแว่นตาที่มีตัวลดขนาดเล็กลง นอกจากนี้ให้สังเกตสุขภาพตา - เปลี่ยนของเหลวของเลนส์ในภาชนะให้ตรงเวลาล้างและฆ่าเชื้อเลนส์เป็นประจำเปลี่ยนเป็นคู่ใหม่หลังจากวันหมดอายุอย่านอนในเลนส์สวมมือที่สะอาดเท่านั้น
- สุขภาพตายังขึ้นอยู่กับโภชนาการ กินปลาวอลนัทฟักทองนมไข่และสมุนไพรให้มากขึ้น สิ่งนี้จะประกอบไปด้วยการขาดวิตามินที่ดวงตาของคุณต้องการ
- เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ให้กะพริบบ่อยขึ้น คุณสามารถหันหน้าหนีจากจอภาพและกระพริบตาได้สองสามวินาที วิธีนี้จะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากความแห้งกร้านความเจ็บปวดและการเผาไหม้ที่มากเกินไป
- ถ้าห้องนั้นอากาศแห้งมาก - มันทำอันตรายต่อดวงตาของคุณ ติดตั้งเครื่องเพิ่มความชื้นหรือตู้ปลาอย่างน้อยก็เพื่อให้อากาศชื้น นอกจากนี้คุณต้องกำหนดค่าเทคนิคเพื่อให้เครื่องปรับอากาศหรือเครื่องทำความร้อนไม่ได้สัมผัสใบหน้าโดยตรง - ในขณะที่เยื่อเมือกของดวงตาแห้งทันที
- หากคุณกำลังทำงานบนหน้าจอที่มีรูปภาพเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีจอขนาดใหญ่ในแนวทแยงเพื่อไม่ให้มองผ่านทุกสิ่ง
- มีฟิลเตอร์ป้องกันแสงสะท้อนพิเศษลดราคาซึ่งติดอยู่กับฟิล์มบนจอคอมพิวเตอร์ สิ่งนี้จะช่วยปกป้องคุณจากแสงจ้าที่ริบหรี่
- ติดตั้งโปรแกรมที่จะแจ้งเตือนคุณทุก ๆ 45 นาทีว่าเป็นเวลาที่จะมองไปที่ด้านข้างและมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป
ปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อให้แม้ในช่วงงานยุ่งอย่าลืมดูแลสายตาของคุณ
การทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่ได้หมายความว่าในอีกไม่กี่ปีคุณจะต้องสวมแว่นตาและแก้ไขสายตาของคุณ ด้วยการจัดองค์กรอย่างเหมาะสมในสถานที่ทำงานและเวลาปัญหาสายตาสามารถหลีกเลี่ยงได้ ดูแลสายตาของคุณก็มักจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกู้คืนคนที่หายไป
วิดีโอ: คอมพิวเตอร์และวิสัยทัศน์
ที่จะส่ง