วิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก: เคล็ดลับนักโภชนาการ

คนรักอาหารที่มีคู่แบบใหม่มักถามตัวเองว่า "จะไม่ดีขึ้นอีกแล้วและรักษาผลสุดท้ายไว้อย่างไร" ในความเป็นจริงทุกอย่างซับซ้อนกว่าในทฤษฎี เห็นด้วยเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธ“ ขนมหวาน” และไม่แก้ไขตัวเลขใหม่ของคุณกับพวกเขา จังหวะชีวิตที่ทันสมัยส่งผลเสียต่อสุขภาพในกรณีส่วนใหญ่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินบ่อยครั้งในบางส่วน อย่างไรก็ตามนักโภชนาการที่มีประสบการณ์พบวิธีแก้ปัญหาแล้วให้พิจารณาด้านจิตวิทยาตามลำดับ

วิธีที่ 1 รักษาสมดุลทางอารมณ์

หลายคนมักกินบ่อยครั้งเมื่อรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ แน่นอนมีคนที่กำลังหิวโหย แต่นั่นไม่เกี่ยวกับพวกเขา หากคุณอยู่ในประเภทแรกของคนมองหาวิธีการจัดการกับปัจจัยลบ เมื่อไม่มีวิธีซ่อนประสบการณ์ให้ทำตัวช้าลงในตู้เย็น คุณสามารถแขวนโปสเตอร์สร้างแรงบันดาลใจพร้อมกับจารึก "หลัง 18.00 น. ห้ามกิน!" และทุกอย่างเช่นนั้น

บางครั้งปล่อยให้ตัวเองกรีดร้องร้องไห้หรือกระแทกหมอนด้วยหมัดของคุณ นักจิตวิทยาและนักโภชนาการต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการหลั่งไหลของอารมณ์สามารถควบคุมความหิวโหย หากเทคนิคนี้ไม่ช่วยให้ได้รับหลักสูตรวิตามินในร้านขายยาที่ช่วยระงับความอยากอาหาร ซึมเศร้าช่วยผู้หญิงบางคนมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคล

วิธีที่ 2 ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

หลีกเลี่ยงอาหารที่สะดวกและอาหารจานด่วนที่อุดตันในลำไส้และนำไปสู่การสะสมของคอเลสเตอรอล กำจัดผักดองโฮมเมด, สินค้ากระป๋อง, เกี๊ยว, เกี๊ยวและอาหารประเภทนี้ หากคุณมีกำลังใจเพียงพอให้หยุดกินไส้กรอกซอสมายองเนสที่มีสีย้อมและสารกันบูด ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้จะไม่เป็นประโยชน์เลย หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียวขอให้ครอบครัวอย่ากิน“ อาหารอร่อย” ประเภทนี้ต่อหน้าคุณหรือไปที่ห้องอื่น

วิธีที่ 3 อย่าข้ามอาหารเช้า

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าถือเป็นข้าวโอ๊ตหรือ flaxseed โจ๊กไข่ต้มชีสกระท่อมโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผู้หญิงบางคนกินซุปเบา ๆ และปล่อยให้ขนมเล็ก ๆ สิ่งสำคัญคือการกินผลไม้ "ต้องห้าม" ในตอนเช้าเพื่อไม่ให้คาร์โบไฮเดรตสะสมในเอวและสะโพก

หากคุณเป็นฟันหวานให้ชอบขนมหวานเช่นมาร์ชเมลโลว์มาร์มาเลดช็อคโกแลตเข้มหรือเค้กโยเกิร์ต สิ่งเดียวที่คุณควร จำกัด ตัวเองคือการอบ มันส่งผลกระทบต่อรูปที่ไม่ดีเท่ากันโดยไม่คำนึงถึงเวลาในการใช้งาน

วิธีที่ 4 อย่าละเลยขนมขบเคี้ยว

อย่าพยายามกินมากและไม่ค่อยกินของว่างในอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารหลัก ข้อเสนอแนะมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับคนทำงานที่ได้รับการจัดสรรเพียง 1 ชั่วโมงสำหรับอาหารกลางวันของว่างสามารถเป็นผลไม้สดสมูทตี้เบอร์รี่มิลค์เชคผลไม้หวานถั่วชีสกระท่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ตเคเฟอร์นมอบหมัก คุณยังสามารถทานของว่างแสนอร่อยพร้อมแซนด์วิชขนมปังโฮลเกรนกับแซลมอนหรือแซลมอน ไม่ว่าในกรณีใดห้ามกินไส้กรอกให้เลิกอย่างสมบูรณ์

วิธีที่ 5 โปรตีนโปรตีน

เป็นที่ทราบกันดีว่าโปรตีนนั้นอิ่มตัวร่างกายอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากการบริโภคอาหารโปรตีนบ่อยครั้งคุณจะไม่รู้สึกหิว เมื่อรวมกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะเริ่มโตขึ้นและปอนด์พิเศษจะละลายต่อหน้าต่อตาของเรา ชีสแข็งและอ่อน, ค็อกเทลทะเล, ปลาน้ำจืด, ไข่, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ตธรรมชาติ, kefir, นมอบหมัก, นมสามารถโดดเด่นเป็นแหล่งของโปรตีน คุณสามารถซื้อโปรตีนในร้านขายอาหารเสริมกีฬาที่ช่วยลดน้ำหนักได้

วิธีที่ 6 ใส่ใจกับการนอนหลับ

จากเด็กผู้หญิงที่มีอารมณ์ขันเรามักได้ยินวลีนี้ว่า "เมื่อฉันนอนหลับฉันจะได้รับอันตรายน้อยลง!" หากคุณใช้ถ้อยคำใหม่คุณสามารถเข้าใจสิ่งต่อไปนี้: "เมื่อฉันนอนหลับฉันไม่ได้ล้างตู้เย็นในตอนเย็น!"

สิ่งที่เป็นในระหว่างการนอนหลับมีการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเร่ง หากคุณทำให้ปกติวันทำงานของคุณคุณจะสังเกตเห็นว่าปอนด์พิเศษจะเริ่มหายไปอย่างรวดเร็ว พยายามเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. เลือกหมอนที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับความสูงไม่ควรเกิน 8 ซม. ในสถานะสุดท้าย

หากคุณนอนหลับไม่ทันเวลาให้เดินครึ่งชั่วโมงหรือเขย่า ระบายอากาศในห้องสลัวแสงดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งกินแอปเปิ้ล

วิธีที่ 7 อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารและจิตสำนึกที่น่าเบื่อ เป็นผลให้ฉันต้องการกินบ่อยและมาก ยกเว้นวิสกี้, คอนยัค, เหล้ารัม, ค็อกเทลหวานและเบียร์ หากคุณต้องการดื่มไวน์แดงหรือไวน์ขาวหนึ่งแก้วกัดด้วยผลไม้ เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ ยาสูบอุดตันหลอดเลือดและส่งผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด

วิธีที่ 8 เข้าไปเล่นกีฬา

นอกจากนี้คุณยังสามารถจองว่ายน้ำไปที่โรงยิมหรือส่วนคิกบ็อกซิ่ง ผู้ที่ชื่นชอบ Iron แนะนำให้ซื้อสมาชิกยิม ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายคือการเต้นครึ่ง (การเต้นบนเสาโดยไม่ต้องถอดเสื้อผ้า), พิลาทิส, การยืดกล้ามเนื้อ, ยิมนาสติกน้ำ ฯลฯ

ขอแนะนำให้เข้าร่วมส่วนกีฬาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีที่ไม่มีความเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายอย่างน้อยทุก ๆ 5 วัน

วิธีที่ 9 ดื่มมากขึ้น

เพื่อรักษารูปร่างคุณต้องดื่มน้ำให้ได้มากที่สุด จำนวนรายวันในฤดูร้อนคือ 2.8 ลิตรในฤดูหนาว - 2.4-2.5 ลิตร ของเหลวจะกำจัดสารพิษและสารเคมีซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานของอวัยวะภายในในโหมดเต็มรูปแบบ ในขณะเดียวกันน้ำก็เติมเต็มท้องดังนั้นคุณต้องการกินน้อยลง

นอกจากนี้ยังมีคุณค่าต่อการดื่มชาเขียวน้ำผลไม้คั้นสดใหม่เครื่องดื่มผลไม้สมูทตี้เครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล ถ้าเป็นไปได้ให้เลิกดื่มกาแฟหรือดื่มกับนมคาเฟอีนจะกระตุ้นความอยากอาหาร เริ่มต้นตอนเช้าด้วยกะหล่ำปลีหรือน้ำแครอทเพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิต

วิธีที่ 9 อย่าวิจารณ์ตนเอง

การวิจารณ์ตนเองนั้นดีพอสมควร ถ้าคุณพูดว่า“ ฉันอ้วน!” หรือ“ จุดลดน้ำหนักคืออะไรถ้าฉันดีขึ้นแล้ว!” หมายความว่าจะเป็นเช่นนั้น อย่าตั้งขอบเขตที่คมชัดสำหรับตัวเองบางครั้งอนุญาตให้ตัวเองกินอาหารที่อุดมสมบูรณ์และแคลอรี่สูงอย่างไรก็ตามอย่าเข้าไปมีส่วนร่วมในอาหารจานนี้มากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาโภชนศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าด้านจิตวิทยาเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาน้ำหนักหลังรับประทานอาหาร หากคุณถูกล่อลวงให้อบกินและลืมมันไป มันดีกว่าที่คุณคิดเกี่ยวกับขนมปังแสนอร่อยอยู่ตลอดเวลาและทำให้รู้สึกหดหู่ใจ

วิธีที่ 10 ชั่งน้ำหนักตัวเอง

เมื่อคุณบรรลุผลแล้วอย่ารีบไปชั่งตาชั่งกัน นิสัยการชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง เก็บไดอารี่เขียนการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกไว้ อย่าตกใจถ้าในช่วงถัดไปที่คุณเห็นน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2 กิโลกรัมคุณสมบัตินี้เกิดขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลวในจำนวนเต็มใต้ผิวหนัง

ไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นยืนบนตาชั่งทุกวันตัวบ่งชี้จะผันผวนตลอดเวลาเพราะคุณจะไม่ได้ผล ควรทำการชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์อย่างเคร่งครัดในขณะท้องว่างในตอนเช้า หลังจากหนึ่งเดือนของการปรับเปลี่ยนดังกล่าววิเคราะห์ตัวบ่งชี้หาว่าน้ำหนักมาจากไหนยกเว้นเหตุผล (หากมีการเพิ่มน้ำหนักตัว)

วิธีที่ 11 ใส่ห้องครัวของคุณในการสั่งซื้อ

เด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่ลดน้ำหนักและต้องการให้ผลลัพธ์เป็นเวลานานแนะนำให้งงงวยตามคำสั่งในห้องครัว ซ่อนของหวานและผลิตภัณฑ์แป้งในมุมไกลของตู้นำผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำนมแถวหน้าผักสดและผลไม้ แทนที่แผ่นใหญ่ด้วยแผ่นเล็ก ๆ นำสิ่งมีชีวิตที่น่ากินออกมาจากผนัง ถ้าเป็นไปได้แขวนผ้าม่านสีฟ้าหรือสีฟ้าในห้องครัววางผ้าปูโต๊ะเฉดสีที่แสดงรายการระงับความอยากอาหาร

วิธีที่ 12 เรียนหลักสูตรวิตามินรวม

หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวหรือฤดูหนาวฤดูใบไม้ผลิให้ดื่มวิตามินเพื่อรักษาโทนสีโดยรวมของร่างกาย คอมเพล็กซ์ดังกล่าวขายในร้านขายยาค่าใช้จ่ายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและระยะเวลาของหลักสูตร (ตามกฎคือ 60 วัน) นอกจากนี้ยังเป็นมูลค่าการซื้อปลาและไขมันแบดเจอร์ในแคปซูลแล้วใช้ยาตามคำแนะนำ

มันยากพอที่จะรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักหากคุณไม่ปฏิบัติตามเคล็ดลับการปฏิบัติ รักษาสมดุลทางอารมณ์ของคุณปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอย่าข้ามอาหารเช้า อย่าละเลยขนมขบเคี้ยวทานอาหารที่มีโปรตีนใส่ใจกับการนอนหลับ อย่าละเมิดแอลกอฮอล์ออกกำลังกาย

วิดีโอ: วิธีรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก