เนื้อหาบทความ
กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำหน้าที่หลักเนื่องจากมันขึ้นอยู่กับว่าสุขภาพของมนุษย์และการทำงานของอวัยวะภายในขึ้นอยู่กับพวกเขา ผู้หญิงและผู้หญิงที่ต้องการกำจัดกิโลกรัมเกลียดชังต้องการเร่งการเผาผลาญและไม่น่าแปลกใจ เนื่องจากกระบวนการทางธรรมชาติอาหารจะถูกดูดซึมเร็วขึ้นซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักของร่างกาย คุณลักษณะที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นได้จากการดูดซับ (การดูดซับองค์ประกอบที่มีประโยชน์) และการกระจาย (การสลายตัวของสาร) พิจารณาประเด็นสำคัญตามลำดับและให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติ
สาเหตุของการเผาผลาญผิดปกติ
ขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดแต่ละตัวคุณภาพของการเผาผลาญเปลี่ยนแปลง เราแยกสาเหตุหลักของความผิดปกติของการเผาผลาญ
เหตุผลที่ # 1 การขาดแคลอรี่
ปัจจัยหลักที่มีผลต่อการชะลอตัวของการเผาผลาญคือการใช้บ่อยของอาหารไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำ เป็นผลมาจากสารอาหารที่ไม่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวร่างกายไม่ได้รับแมโครและองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะภายในอย่างเต็มที่
นี่คือจุดเริ่มต้นของความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกายมันทำให้สมองมีสัญญาณเกี่ยวกับการขาดองค์ประกอบเดียวกันเหล่านั้น ปัจจัยลบแรกคือการสะสมของไขมัน "สำรอง" ส่วนที่สำคัญที่สองคือการชะลอตัวในกระบวนการเผาผลาญอาหาร คุณสมบัติที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีวิตามินและพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานปกติ
จำนวนเหตุผล 2 กิจกรรมการออกกำลังกายต่ำ
การอยู่ประจำที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอยู่ประจำการดำเนินชีวิตนำไปสู่การชะลอตัวในการเผาผลาญความจริงข้อนี้ได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีก คนที่กินอย่างถูกต้องไม่มีนิสัยที่ไม่ดีและเล่นกีฬาโดยไม่ลดน้ำหนัก นี่คือความสำเร็จด้วยวิธีการที่สมดุลคุณสมบัติหลักของการซึ่งคือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
ในระหว่างการเล่นกีฬาการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดจะเร่งอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้คนเล่นกีฬาได้พัฒนากล้ามเนื้อซึ่งในมวลสูงกว่าชั้นไขมัน เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันจึงเกิดการสูญเสียน้ำหนัก
จำนวนเหตุผล 3 การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม
นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุจะถูกดูดซึมในส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นซึ่งเป็นผลมาจากสารอาหารที่เป็นเศษส่วนจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการเร่งการเผาผลาญ โยนพลังงานไปยังร่างกายเพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญ การย่อยอาหารจะเร่งกระบวนการเผาผลาญให้เร็วขึ้นอันเป็นผลมาจากการที่ไขมันถูกย่อยสลายเร็วขึ้น มิเช่นนั้นเมตาบอลิซึมจะเข้าสู่โหมด "พักผ่อน" และจะตั้งสำรองไว้ด้วยมื้ออาหารที่หายากที่คุณอิ่มแล้ว
จำนวนเหตุผล 4 การคายน้ำ
เป็นที่ทราบกันดีว่าบุคคลนั้นมีน้ำมากกว่า 80% ดังนั้นการขาดน้ำจึงเป็นภัยคุกคามต่อปัญหาร้ายแรง มีคนไม่มากที่รู้ว่าเมตาบอลิซึมเป็นการแปลงวิตามินและแร่ธาตุจากระยะหนึ่งไปเป็นอีกช่วง กระบวนการที่คล้ายกันเกิดขึ้นในของเหลวระหว่างเซลล์ เมแทบอลิซึมของน้ำจะช้าลงซึ่งนำไปสู่มวลร่างกายและไขมันสะสมจำนวนมากรอบอวัยวะภายใน
สำหรับชีวิตที่สมบูรณ์บุคคลที่ต้องการอย่างน้อย 2.4 ลิตร น้ำต่อวันในขณะที่มันควรจะถูกกรองดื่ม ร่างกายไม่รับรู้น้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้ชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ สำหรับน้ำเก็บไว้ในใจ
จำนวนเหตุผล 5 ขาดแร่ธาตุและวิตามิน
การขาดวิตามินกระตุ้นการเผาผลาญที่ช้าลง ผักและผลไม้สดมีน้ำเป็นจำนวนมากซึ่งบุคคลต้องการตลอดชีวิต นักกีฬาทุกคนรู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อและได้รับพลังงานเพียงพอมาพร้อมกับการทานวิตามินคอมเพล็กซ์ นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเปลี่ยนจากฤดูร้อนฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวฤดูใบไม้ผลิ ในเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้ร่างกายมีคอมเพล็กซ์อาหารเสริมโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ในปริมาณที่ จำกัด )
วิธีเร่งการเผาผลาญ
อัตราของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เหล่านี้รวมถึงน้ำหนักตัวทั้งหมดเพศอายุขนาดเนื้อเยื่อไขมันการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังหรือโรคที่ได้มา
วิธีที่ 1 ดื่มน้ำมาก ๆ
ดังกล่าวก่อนหน้าการชะลอตัวในกระบวนการเผาผลาญกระตุ้นการขาดน้ำในร่างกาย มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะเริ่มกระบวนการเร่งความเร็วจากช่วงเวลานี้
ดื่มน้ำที่กรองอย่างน้อย 2.6-3 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ยังมี kefir หรือโยเกิร์ต (ปริมาณไขมันตั้งแต่ 1 ถึง 3%) นม (ปริมาณไขมัน 1.5 ถึง 5%), น้ำผลไม้คั้นสด (เช่นส้ม, แครอท, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลีและเบอร์รี่เป็นต้น) อย่าลืมเกี่ยวกับชาเขียวในปริมาณที่พอเหมาะ (มันชะล้างแคลเซียมจากกระดูก), เงินสมุนไพร, ผลไม้แช่อิ่มและผลไม้แช่อิ่ม
ในฤดูร้อนไม่อนุญาตให้ขาดน้ำดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นสำหรับน้ำหนักตัวของคุณ ชอบน้ำเย็นหรือละลาย เป็นผลให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ความอบอุ่นดังนั้นการเผาผลาญจะถูกเร่งโดยอัตโนมัติ ดื่ม 1 แก้วทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพื่อให้สัญญาณ“ เวลาตื่น” มาถึงสมอง
วิธีที่ 2 เข้าไปเล่นกีฬา
การออกกำลังกายแบบแอคทีฟจะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและเป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมดในร่างกาย ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องเหนื่อยจนเหนื่อย แต่ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าและเยี่ยมชมหนึ่งในส่วนที่คุณโปรดปราน ลงทะเบียนเพื่อรับบทเรียนนักบินใน Pilates (แบบฝึกหัดการหายใจ) การยืด (ยืด) แอโรบิคในน้ำห้องบอลรูมหรือการเต้นรำกีฬาเป็นต้น
เริ่มเหวี่ยงกล้ามท้องของคุณที่บ้านหมอบทำท่ากระโดดเชือกออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่ พิจารณาการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำว่ายน้ำได้ดีสำหรับกล้ามเนื้อ ผู้ที่ชื่นชอบพลังงานมากแนะนำให้ลงทะเบียนในโรงยิม สำหรับผู้ที่ชอบคาร์ดิโอกระโดดในสถานที่หรืออุปกรณ์จำลองเช่น "ขั้นตอน", "สกี", "ก้าว" เป็นต้นมีความเหมาะสม
วิธีที่ 3 จัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม
องค์กรของการบริโภคอาหารที่เหมาะสมประกอบด้วยหลายขั้นตอน สิ่งแรกที่ต้องทำคือปรับสมดุลอาหารเช้าของคุณ โดยไม่ล้มเหลวควรมีความสมดุลมีคุณค่าทางโภชนาการ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะเริ่มต้นการเผาผลาญซึ่งเป็นผลมาจากที่ร่างกาย "ตื่นขึ้น" และเริ่มที่จะย่อยอาหาร
สิ่งที่สองที่คุณต้องทำคือกินเป็นเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ จำนวนมื้อไม่ควรน้อยกว่า 5 ครั้งต่อวันในขณะที่จำเป็นต้องกินทุก 2-3 ชั่วโมง
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้นปฏิเสธอาหารจานด่วนของว่างไส้กรอกอาหารกระป๋อง เรียนรู้เกี่ยวกับพืชตระกูลถั่วและซีเรียล, ผัก, เนื้อสัตว์, ผลไม้, ปลา ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญดังนั้นจึงมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ ปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและทอดอย่างสมบูรณ์ทำอาหารสำหรับคู่รักหรือในหม้อหุงช้า
ผลิตภัณฑ์เร่งการเผาผลาญ
- ชาเขียว ดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรประมาณ 3-4 ถ้วยต่อวันมันช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ 4-6% ต่อวันในกรณีนี้การใช้ครั้งแรกอาจเกิดขึ้นในตอนเช้าเนื่องจากชาเขียวช่วยให้ตื่นได้ดีกว่ากาแฟดำมาก
- ค็อกเทลทะเล ทำอาหารประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถกินอาหารทะเลได้ทุกวัน มันอาจเป็นปลาค็อกเทลหอยแมลงภู่กุ้งปลาหมึกปลาหมึก เพิ่มส่วนผสมที่ระบุไว้ในสลัดหลักสูตรแรกและครั้งที่สอง รวมเข้ากับถั่วผักสดและเมล็ดแฟลกซ์
- พริกไทย อาหารเสริมการเผาผลาญอาหารรวมถึงดินสีแดงและพริก เพิ่มเครื่องเทศที่ระบุไว้ในหลักสูตรหลักและหลักสูตรที่สองเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
- กาแฟ เมล็ดกาแฟบดธรรมชาติมีชื่อเสียงมายาวนานในเรื่องคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ เนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในองค์ประกอบ, ไขมันจะถูกทำลายลง, การเผาผลาญจะเร่ง ดื่มกาแฟไม่เกิน 2 ถ้วยต่อวันโดยเฉพาะตอนเช้า
- ส้มโอ ใช้นิสัยการกินส้มโอครึ่งผลต่อวันหรือแทนที่ด้วยมะนาวสองชิ้นใส่ในชาที่ไม่มีน้ำตาล ไม่ใช่เพื่ออะไรโดยอ้างอิงจากข้อมูลของผลไม้รสเปรี้ยวมีวิธีลดน้ำหนักหลายวิธี
- ผงมัสตาร์ด มันเป็นส่วนผสมจำนวนมากที่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติอย่าสับสนกับส่วนผสมที่ซื้อแล้ว กระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นหากคุณใช้เมล็ดมัสตาร์ด แช่ในน้ำกรองยืนยันประมาณ 3-4 ชั่วโมงจากนั้นบริโภคในส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคหรือความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- โปรตีน เครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีคือโปรตีนบริสุทธิ์หรือโปรตีนที่พบในเนื้อสัตว์สีขาวปลาไข่ชีสกระท่อมผลิตภัณฑ์ชีส ฯลฯ หากคุณต้องการให้ซื้อโภชนาการการกีฬาหนึ่งขวด (ปริมาณของสารออกฤทธิ์ที่มากกว่า 80%)
- น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล ซื้อน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่ความเข้มข้น 6-9% ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพแต่งตัวด้วยสลัดหรือกินเองด้วยการเจือจางด้วยน้ำ (ในอัตรา 30 มล. ของผลิตภัณฑ์ต่อ 300 มิลลิลิตรของของเหลว)
- อบเชย ที่เกี่ยวข้องอย่างยิ่งคือการใช้อบเชยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน องค์ประกอบของดินหรือพืชตระกูลถั่วช่วยลดระดับของซูโครสกลูโคสปกติและต่อสู้กับโรค นอกจากนี้ส่วนผสมที่เผาผลาญไขมัน เพิ่มซินนามอนลงในกาแฟชาอาหารจานหลักและสลัด
- ถั่วและธัญพืช เริ่มวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตหรือโจ๊ก ปรุงซุปของคุณด้วยถั่วถั่วและพืชชนิดอื่น ๆ สำหรับมื้อกลางวัน เพิ่มผลิตภัณฑ์ลงในสลัดกินเป็นของว่างด้วยขนมปังโฮลเกรนปลาสีแดงหรือเนื้อสัตว์
คำแนะนำการปฏิบัติ
นอกเหนือจากการเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญในการปรับวิถีชีวิตของคุณ
- ก่อนอื่นสลับเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร เนื่องจากร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัวได้อย่างรวดเร็วแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์จากการกินอาหารชนิดเดียวกัน จัดทำเมนูในแบบที่ทุก 3 วันอาหารเปลี่ยนจากแคลอรีต่ำเป็นแคลอรีสูง การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือพลังงานสูงเกินไป
- ความสนใจที่สำคัญโดยเฉพาะกับนักกีฬาควรให้ความสำคัญกับการทำงานและการพักผ่อน ถ้าเป็นไปได้ให้เข้านอนไม่เกิน 22.00 น. ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องพักผ่อนก่อนอาหารเย็นตื่นนอนตอนเช้า 8-9 โมง จำนวนชั่วโมงการนอนหลับไม่ควรน้อยกว่าแปดชั่วโมง สังเกตอาหารที่ถูกสุขลักษณะอาหารมื้อสุดท้ายควรอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณหิวให้ดื่มนมหรือ kefir หนึ่งแก้วพร้อมกับอบเชย
- เพื่อเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี เนื่องจากการก่อตัวของเรซิ่นที่ก่อตัวในโพรงปอดทำให้เส้นเลือดตีบตันและการไหลเวียนของเลือดช้าลง ด้วยเหตุนี้ให้เลิกสูบบุหรี่หรือลดจำนวนบุหรี่เป็น 3 เคาะค่อยๆละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีอย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์: เอทิลแอลกอฮอล์และไอระเหยของมันมีผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะภายในผิวหนังผม
มันง่ายที่จะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักหากคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับการทำงานที่สำคัญของร่างกาย ก่อนอื่นปรับสมดุลอาหารของคุณและเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวัน เริ่มเล่นกีฬาใส่ใจกับการนอนหลับสลับเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร
วิดีโอ: วิธีเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ / เผาผลาญ
ที่จะส่ง
การสกัดน้ำบริสุทธิ์ !!! สารอาหารที่เป็นเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุการดื่มหนักการออกกำลังกายและนั่นคือคุณเป็นสัตว์ประหลาดแห่งการเผาผลาญ! อ๊ะไม่ว่ายังไง! ทำได้ดีมากกาแฟถูกบันทึกในผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพด้วย! ทำไมต้องเฮโรอีนพอประมาณแล้วจึงอยู่ในรายชื่อเดียวกันกับบุหรี่!))