วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกาย

การเผาผลาญเป็นหนึ่งในกระบวนการหลักในร่างกายมนุษย์ที่มีหน้าที่ในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน เมื่อมันช้าลงไขมันสะสมจะสะสมที่ด้านข้างและสะโพกซึ่งพวกมันพยายามหลบหนีด้วยอาหารและความอดอยากที่เข้มงวด ในความเป็นจริงไม่จำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเป็น 1,000 ต่อวันมันก็เพียงพอที่จะเร่งการเผาผลาญด้วยความช่วยเหลือของสารอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เพียงพอ

เราเสริมคุณค่าทางอาหาร

ศัตรูหลักของการเผาผลาญอาหารคือการขาดอาหาร เมตาบอลิซึมคล้ายไฟ: ในขณะที่ผลิตภัณฑ์เข้าสู่กระเพาะอาหารร่างกายจะย่อยอาหารและกระจายพลังงานไปยังอวัยวะทั้งหมด เชื้อเพลิงหมด - โหมดเศรษฐกิจเปิดการเผาผลาญจะช้าลง ในการจุดอีกครั้งของเปลวไฟคุณจะต้องพยายามอย่างหนัก

กฎ 5 เสิร์ฟ
กระเพาะอาหารไม่ควร“ หยุดนิ่ง” โดยไม่มีงาน คำแนะนำที่ไม่ควรรับประทานอาหารค่ำหลังเวลา 18.00 น. ควรถูกลืมพวกเขาไม่มีประโยชน์และเป็นอันตราย ไม่สำคัญว่าจะมีคนกินอาหารในเวลาใด สิ่งสำคัญคือสิ่งที่เขากินและในปริมาณใด

ควรปฏิบัติตามกฎการให้บริการ 5 ข้อ:

1. ต่อวันควรมีอย่างน้อย 4 และดีกว่า 5 หรือ 6 อาหารว่าง
2. ขนาดส่วนคือใด ๆ แต่ค่าพลังงานไม่เกิน 300-400 กิโลแคลอรี
3. อาหารเช้าศักดิ์สิทธิ์ คุณไม่สามารถข้ามมื้ออาหารเช้าได้เพราะเขาเป็นคนเริ่มการเผาผลาญ
4. ขนมที่ผ่านมามักจะเบาและแคลอรี่ต่ำ แก้ว kefir หรือชามสลัดเหมาะซึ่งกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ในเวลากลางคืนกระเพาะอาหารต้องการพักผ่อนไม่เช่นนั้นจะเกิดปัญหากระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารมากเกินไป
5. ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรได้รับ 2,000–2500 kcal ต่อวันผู้ชายมากกว่า 500–1000 kcal

อาหารเป็นเรื่องเสียเวลาและทรัพยากร ข้อ จำกัด ทางโภชนาการที่เข้มงวดนำไปสู่การเผาผลาญอาหารช้าโรคทางเดินอาหารและการกระโดดน้ำหนักอย่างฉับพลัน ทางเลือกที่เหมาะสมคือเมนูที่สมดุลและหลากหลายซึ่งมีวิตามินมากมายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแร่ธาตุและโปรตีน

จานเพื่อเร่งการเผาผลาญ
เริ่มวันใหม่ด้วยโจ๊กและไข่เจียวหรือคอทเทจชีส Croup ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแก่ร่างกายและไข่ให้โปรตีนซึ่งใช้พลังงานมากในการย่อย ต้องขอบคุณอาหารเช้านี้ทำให้คนเราอยู่ได้นานขึ้นและเร่งการเผาผลาญ 10-15%

ผักสดที่มีกากใยมากมีประโยชน์ เส้นใยหยาบทำความสะอาดลำไส้จากการสะสมส่วนเกินดังนั้นอวัยวะย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและการเผาผลาญจะกลายเป็นเร็วขึ้น ไฟเบอร์พบได้ในขนมปังข้าวโอ๊ตและรำข้าวซึ่งทำจากขนมปังปิ้งที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ขอแนะนำให้ทำอาหารเพื่อให้ 40-50% ของอาหารที่รับประทานเข้าไปทั้งหมดตกอยู่กับโปรตีน 30-40% สำหรับคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ซับซ้อนและมีไขมันเพียง 10-15% เท่านั้น เมนูควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน:

1. ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ซึ่งมีผลต่ออัตราการเผาผลาญ ร่างกายได้รับแร่ธาตุนี้จากสาหร่ายทะเลปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งและอาหารทะเล
2. ร่างกายต้องการโครเมียมเพื่อเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด คุณสามารถเติมเต็มแร่ธาตุด้วยความช่วยเหลือของขนมปังธัญพืชถั่วหรือถั่วธัญพืชและผัก
3. ควรบริโภคแคลเซียม 1300 มก. ทุกวันซึ่งพบได้ในนมคอทเทจชีสฮาร์ดเคฟirและโยเกิร์ตไข่แดงและถั่วเหลือง
4. ต้องขอบคุณกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำให้มีการผลิต leptin ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและปกป้องตับจากไขมันในร่างกาย ส่วนประกอบหลักที่มีประโยชน์คือปลาทะเล พันธุ์ไขมันเช่นปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าจะทำ อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับมังสวิรัติคือวอลนัทด้วยน้ำมันลินสีด
5. พวกเขาเร่งการเผาผลาญและ catechins ด้วยคาเฟอีนซึ่งพบในกาแฟธรรมชาติชาดำและสีเขียว

แนะนำให้แฟน ๆ ของ decoctions สมุนไพรที่จะลองเครื่องดื่มที่ทำจากสะโพกกุหลาบ, Hawthorn และผลเบอร์รี่แบล็กเคอร์แรนท์ ส่วนประกอบจะบดและต้มในช้อนหนึ่งถึงสามครั้งต่อวัน มีวิตามินซีจำนวนมากในชานี้โดยที่กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลง

สิ่งที่น่าสนใจ: เกรปฟรุ้ตมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญอาหารไม่น้อย ในส้มมีเส้นใยและกรดแอสคอร์บิคและกรดอะมิโนที่ช่วยในการสลายไขมัน ส้มหนึ่งผลต่อวัน - และการย่อยเป็นปกติการเผาผลาญจะเร่งและชั้นไขมันจะละลายตามชั่วโมง

เมแทบอลิซึมและพริกแดง
ผู้ที่มีสุขภาพกระเพาะอาหารจะแนะนำให้เพิ่มเครื่องเทศในอาหารของพวกเขา: มัสตาร์ด, กระเทียม, พริกและรากขิง พริกไทยมีแคปไซซินซึ่งมีหน้าที่ในการรสเผ็ด สารมีผลต่อปลายประสาทซึ่งทำให้อุณหภูมิของร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เลือดไหลเวียนได้เร็วขึ้นทั่วร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในการสลายไขมัน พริกเพียง 1 พริกเท่านั้นที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 25% ผลเป็นเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงและในช่วงเวลานี้ประมาณ 305 กิโลแคลอรีถูกเผา

รากขิงและแท่งอบเชยซึ่งสามารถเติมลงในชามีคุณสมบัติให้ความร้อน เครื่องดื่มดังกล่าวแนะนำให้ใช้หลังวันหยุดและงานเลี้ยงเพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารทั้งหมดและเปลี่ยนเป็นพลังงาน

ข้อสำคัญ: ในฤดูร้อนขอแนะนำให้เพิ่มก้อนน้ำแข็งลงในน้ำหรือน้ำผลไม้ กระเพาะอาหารใช้พลังงานมากเป็นสองเท่าสำหรับเครื่องดื่มเย็น ๆ : ครึ่งแคลอรี่ต่อความร้อนและมื้อที่สองจะย่อย

เกี่ยวกับนิสัยที่ดีและไม่ดี

ผู้ที่เริ่มต้นทุกวันด้วยแก้วน้ำในขณะท้องว่างมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับภาวะอ้วนและการเผาผลาญที่ช้าลง ร่างกายหลักที่รับผิดชอบการเผาผลาญคือตับ มันประมวลผลเซลล์ไขมันให้เป็นพลังงาน แต่เมื่อขาดน้ำกระบวนการจะช้าลงและอาหารที่รับประทานจะกลายเป็นรอยพับบนกระเพาะอาหารและเซลลูไลท์ที่สะโพก

ร่างกายต้องการของเหลวในการละลายและขนส่งสารอาหารและลดความอยากอาหาร มันดูดซับบางส่วนของแคลอรี่และพลังงานความร้อนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 1.5-1.8 ลิตรต่อวันและผู้ชาย 2 ถึง 2.5

บุหรี่เป็นศัตรูของการเผาผลาญ
นิโคตินเช่นแอลกอฮอล์เป็นพิษต่อร่างกาย แอลกอฮอล์ส่วนหนึ่งที่แข็งแกร่งเพียงพอที่จะทำให้ผลลัพธ์และประโยชน์ของการออกกำลังกายลดลงอย่างหนักครึ่งชั่วโมง ในผู้ชายที่ดื่มเบียร์เป็นประจำระดับเทสโทสเทอโรนจะลดลง มันเป็นฮอร์โมนนี้ที่มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารดังนั้น tummies และ "หญิง" หน้าอกหย่อนคล้อยปัญหาการย่อยอาหาร

นิโคตินไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ร่างกายใช้ของเหลวจำนวนมากเพื่อกำจัดสารพิษนี้ซึ่งอุดตันหลอดเลือดและทำให้การไหลเวียนของโลหิตลดลง ร่างกายทนทุกข์ทรมานจากการขาดน้ำดังนั้นการเผาผลาญช้าลง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

ทำไมคนดึกดำบรรพ์ยังคงผอมอยู่เสมอถึงแม้ว่าพวกเขาจะทานอาหารเช้าและอาหารเย็นพร้อมกับมีดจากแมมมอ ธ พวกเขาเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่และเมืองเล็ก ๆ ชอบนอนบนโซฟาใช้พลังงานเพียง 50-60% ของพลังงานที่ได้รับ ในเวลาเดียวกันผู้คนดื่มด่ำกับขนมหวานอาหารที่มีไขมันและไส้กรอก ร่างกายได้รับแคลอรี่ที่จำเป็นอย่างง่ายดายและมากยิ่งขึ้นดังนั้นโหมดเศรษฐกิจที่มีการเผาผลาญช้า

ในการเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญอาหารคุณควรหาเพื่อนด้วยจักรยานให้สมาชิกโรงยิมเรียนรู้วิดีโอในฤดูร้อนและฝึกเล่นสเก็ตน้ำแข็งในฤดูหนาว โหลดใด ๆ ที่เป็นประโยชน์:

• วิ่งออกกำลังกายและออกกำลังกายตอนเช้า;
• เดินไกล
• กระโดดเชือก
• ปีนบันได
• เดินไปกับสุนัข
• เกมที่ใช้งาน: ฟุตบอล, บาสเก็ตบอล, เทนนิส;
• ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำและอ่างเก็บน้ำเปิด

บุคคลที่ใช้งานมากขึ้น, การเผาผลาญของเขาเร็วขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พวกเขาจะแนะนำให้รวมหรือสลับกับการออกกำลังกายหัวใจซึ่งช่วยลดไขมันในร่างกาย

ที่น่าสนใจ: ร่างกายของคนที่ใช้งานใช้จ่าย 100 kcal ต่อวันเพื่อสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม หากพลังงานที่ได้รับจากอาหารไม่เพียงพอร่างกายจะเริ่มสลายไขมันสำรอง

ผู้หญิงอายุ 30 ปีโดยเฉลี่ยควรออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 40 นาทีเพื่อให้ร่างกายของเธอเผาผลาญแคลอรี่แม้ในสภาวะที่สงบและการเผาผลาญยังคงรวดเร็ว

ไม่ต้องกังวล

เมื่อร่างกายสัมผัสกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดระดับของกรดแลคติคและน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการกิน บางคนสูญเสียความอยากอาหารคนอื่นพยายามที่จะกินอารมณ์ไม่ดีกับสิ่งที่อร่อยและไม่ดีต่อสุขภาพ ความเครียดปกตินำไปสู่การละเมิดสมดุลเกลือน้ำและการชะลอตัวในกระบวนการเผาผลาญอาหาร และการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องและแคลอรี่ส่วนเกินจะส่งผลเสียต่อรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดี

เป็นเรื่องยากสำหรับคนทันสมัยที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่มีเทคนิคในการกำจัดอารมณ์ไม่ดีโดยไม่ทำร้ายสุขภาพจิตและร่างกาย หนึ่งช่วยในการทำสมาธิและโยคะอื่น ๆ นำความสุขในการร้องเพลงหรือการเต้นรำที่สามคือสงบโดยการระบายสี, เย็บปักถักร้อยหรือแกะสลักจากดินเหนียวหรือดินน้ำมัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหากิจกรรมที่ผ่อนคลายและเป็นที่พอใจเบี่ยงเบนความต้องการที่ยืนกรานที่จะกินช็อคโกแลตบาร์หรือแซนวิชไส้กรอก และถ้ามันยากที่จะเอาชนะความอยากอาหารที่เป็นอันตรายคุณควรดื่มชาคาโมมายล์หนึ่งถ้วยหรือยาต้มจากรากของวาเลอเรียน เครื่องดื่มสงบพร้อม ๆ กันและเติมเต็มท้องสร้างความรู้สึกอิ่ม

การดูแลตัวเอง

ร่างกายต้องการพักผ่อนเจ็ดหรือแปดชั่วโมงเต็ม การอดนอนเป็นประจำคือความเครียดที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง หากมีคนรู้สึกจมรับความเหนื่อยล้าเรื้อรังเขาแนะนำให้เปลี่ยนตารางเวลาและนิสัยของเขา:

• อย่าอยู่ที่คอมพิวเตอร์จนถึง 3 คืน
• เข้านอนไม่เกิน 11:30 น. และดีกว่าที่ 10
• อย่าใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนนอน

นกฮูกที่พบว่ายากที่จะลุกออกจากเตียงในตอนเช้าได้รับคำแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำที่ตัดกัน ขั้นตอนปกติของการไหลเวียนโลหิตและทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเร่งกระบวนการเผาผลาญ คุณต้องสลับไอพ่นน้ำอุ่นและน้ำเย็นทุก ๆ 50 วินาทีและลงท้ายด้วยน้ำน้ำแข็งเสมอ คุณสามารถแทนที่การออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการอาบน้ำที่ตัดกัน แต่คุณไม่สามารถเลิกการออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์

คนรักความร้อนที่พบว่ามันยากที่จะทำให้ตัวเองว่ายน้ำในน้ำเย็นควรไปที่โรงอาบน้ำซาวน่าปกติหรืออินฟราเรด อุณหภูมิสูงเปิดรูขุมขนและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่ออ่อน แทนที่จะอาบน้ำคุณสามารถอาบน้ำร้อนซึ่งไม่ช่วยเร่งการเผาผลาญ

การรักษาเพิ่มเติม

เริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญมืออาชีพหรือการนวดที่บ้าน ร่างกายจำเป็นต้องนวดและถูจนเป็นสีแดงและเพื่อเพิ่มผลแนะนำให้เพิ่มน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดลงในน้ำมันธรรมดา จะพอดี:

• ลาเวนเดอร์;
• ยูคา;
• สีชมพู
• จากเมล็ดแครอท
• มะนาว
• สน;
• มะกรูด;
• ส้มโอ

น้ำมันหอมระเหยยังถูกเติมลงในครีมบำรุงผิวหน้าหรือผิวกายอ่างอาบน้ำหรือตะเกียงหอม

UV สำหรับเมแทบอลิซึม

มองในแง่ดีและทำให้ความรัก
คนที่รู้วิธีสนุกกับชีวิตและไม่รู้สึกหงุดหงิดกับคนสามคนนั้นผอมกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้ายความลับของคนมองโลกในแง่ดีคือพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับความเครียดน้อยลงรีบร้อนอยู่ที่ไหนซักแห่งและรักร่างกายของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงพยายามดูแลมัน

เพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและเพศ เฉพาะที่มีคุณภาพสูงซึ่งจบลงด้วยจุดสุดยอดและนำความสุขมาให้ทั้งคู่ ในระหว่างการเกี้ยวพาราสีหัวใจเต้นเร็วแคลอรี่จะถูกเผาและฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของบุคคล

มีหลายวิธีในการเริ่มต้นเผาผลาญปรับปรุงการย่อยอาหารและลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ แต่ถ้าการออกกำลังกายโภชนาการที่เหมาะสมและการมองโลกในแง่ดีไม่ได้ผลคุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจสอบภูมิหลังของฮอร์โมนไทรอยด์และตับอ่อนบริจาคเลือดและหาสาเหตุของการเผาผลาญที่ช้าลง

วิดีโอ: วิธีเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ