เนื้อหาบทความ
เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ชีวิตของผู้หญิงทุกคนก็เปลี่ยนแปลงไปอย่างรุนแรงและสิ่งต่าง ๆ ที่คุ้นเคยเป็นสิ่งต้องห้าม เมื่อไม่นานมานี้เชื่อว่าการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับคุณแม่ในอนาคตมีข้อห้าม ผู้หญิงคนหนึ่งถูกสั่งให้หยุดพักผ่อนจนเกือบหมดแล้ว วันนี้ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเปลี่ยนไปอย่างมาก หลังจากการศึกษาหลายชุดพวกเขาพิสูจน์ว่ากิจกรรมการเคลื่อนไหวปานกลางในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงเท่านั้น ดังนั้นวันนี้สตรีมีครรภ์มีส่วนร่วมอย่างมากในการออกกำลังกาย ที่จริงแล้วในการดูแลและคุณภาพที่มีประโยชน์การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่มีคู่แข่งที่เท่าเทียมกัน
การออกกำลังกายและผลประโยชน์
ด้วยความสนใจที่เพิ่มขึ้นในด้านการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาพร้อมกับแพทย์ได้พัฒนาโปรแกรมแยกต่างหากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หลักสูตรการฝึกอบรมทั้งหมดนี้มุ่งเน้นไม่เพียง แต่การพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง แต่ยังรวมถึงการเตรียมกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างสำหรับการคลอดบุตร ตอนนี้คุณแม่ในอนาคตที่มีการออกกำลังกายแบบพิเศษมีโอกาสที่จะรักษารูปร่างหน้าอกขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี แม้ว่าคอมเพล็กซ์ทางกายภาพที่เรียบง่ายเหล่านี้จะไม่สมบูรณ์แบบ แต่พวกเขาก็จะลดความเสี่ยงที่จะได้รับปอนด์พิเศษ
ในระหว่างตั้งครรภ์สื่อต้องได้รับความสนใจเป็นพิเศษ เนื่องจากเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะปั๊มมันในระยะใด ๆ ของการแบกทารกในครรภ์คุณไม่สามารถดำเนินการออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการโหลดในช่องท้องลดลง แต่การรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้แสงมีความเอนเอียงในเก้าอี้
อย่าออกจากชั้นเรียนออกกำลังกายหลังคลอดของทารก ท้ายที่สุดด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถกระชับหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและปรับปรุงรูปทรงของร่างกาย
นอกเหนือจากการออกกำลังกายตามปกติแพทย์แนะนำให้คุณแม่ที่คาดหวังในการฝึกโยคะเช่นเดียวกับการออกกำลังกายการหายใจพิเศษ การออกกำลังกายสองประเภทนี้จะช่วยให้ผู้หญิงเชี่ยวชาญวิธีการหายใจที่เหมาะสม ทักษะเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับเธอในการคลอดบุตร โยคะมีความโดดเด่นในการช่วยให้คนปรับร่างกายของเขาเอง ความสามารถนี้จะช่วยให้ผู้หญิงเอาชนะความกลัวและรวบรวมพลัง
กิจกรรมกีฬายังมีประโยชน์สำหรับเด็กที่ยังไม่เกิด: การฝึกของแม่จะช่วยให้ทารกหลังคลอดสามารถปรับตัวเข้ากับสภาพใหม่ได้ง่าย
นอกเหนือจากแง่บวกเหล่านี้แล้วการออกกำลังกายยังมีข้อดีที่เห็นได้ชัดอีกเล็กน้อย:
- ให้การไหลเข้าของพลังงานที่สำคัญ
- กิจกรรมมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารที่ดี
- ลดโอกาสในการท้องผูก;
- ปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องออกกำลังกายป้องกันการปรากฏตัวของเครื่องหมายยืดหรือลดจำนวนของพวกเขา
เมื่อออกกำลังกายมีข้อห้าม
การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค นี่เป็นเงื่อนไขพิเศษของผู้หญิงเมื่อชีวิตใหม่กำลังก่อตัวขึ้น ดังนั้นข้อผิดพลาดใด ๆ ในด้านโภชนาการกิจวัตรประจำวันและแม้กระทั่งการจัดระเบียบชีวิตปกติก็เต็มไปด้วยผลร้ายแรง ไม่รวมถึงโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาบางอย่างแม่ที่คาดหวังยังคงตระหนักถึงข้อ จำกัด
ข้อห้ามทั้งหมดที่กำหนดไว้สำหรับการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: แน่นอนและญาติ
ข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ไม่รวมภาระใด ๆบางครั้งผู้หญิงถูกกำหนดให้พักผ่อนเต็มที่และนอนพักอย่างเข้มงวดเป็นเวลานาน เงื่อนไขต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุของมาตรการที่เข้มงวดเช่น:
- ภัยคุกคามจากการคลอดก่อนกำหนด;
- การแตกของเยื่อหุ้ม;
- ประวัติความล้มเหลวของผู้หญิงคนหนึ่ง;
- การตั้งครรภ์หลายครั้ง
- รกเกาะต่ำ;
- ถ้าก่อนการตั้งครรภ์จริงผู้หญิงคนนั้นทำแท้งสามครั้งขึ้นไป
ข้อห้ามสัมพัทธ์ไม่ได้หมายความถึงการปฏิเสธการเคลื่อนย้ายทางร่างกายอย่างสมบูรณ์ แต่การปรากฏตัวของพวกเขาหมายความว่าผู้หญิงควรระมัดระวังอย่างใกล้ชิดในการเลือกชุดออกกำลังกายและประสานการกระทำทั้งหมดของเธอกับแพทย์ ข้อ จำกัด ญาติรวมถึง:
- ความดันโลหิตสูง;
- ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ;
- โรคโลหิตจางรุนแรง
- น้ำหนักไม่คงที่
- จังหวะ;
- โรคเบาหวาน
- มีเลือดออก;
- การถดถอย (การจับกุมทารกในครรภ์) ระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งก่อน;
- ประวัติความเป็นมาของการคลอดก่อนกำหนด
หากไม่มีข้อห้ามที่ระบุไว้ในรายการอาจเป็นไปได้ที่จะรวมการตั้งครรภ์และความแข็งแรง แน่นอนว่านี่เป็นไปได้โดยคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าแต่ละสังคมจะพัฒนาโปรแกรมสำหรับชั้นเรียนสำหรับผู้หญิง
กฎสำหรับการดำเนินการเรียน
เมื่อตัดสินใจเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง รายการของพวกเขามีขนาดเล็กดังนั้นการจดจำกฎเหล่านี้จะไม่ยาก แต่การดำเนินการของพวกเขาจะเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนด้วยตนเองและจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสตรีมีครรภ์และทารก
- การฝึกอบรมควรจะปานกลาง อย่าทำให้เรื่องหายใจขัด
- คุณต้องตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระทันหันและเครื่องหมายยืดทันทีจากโปรแกรมการฝึกอบรม
- ความสม่ำเสมอของการฝึกฝนเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมีแม้แต่กับสตรีมีครรภ์ มิฉะนั้นจะไม่มีเหตุผลที่จะเริ่มเรียน
- โรคใด ๆ ควรเป็นเหตุผลที่ร้ายแรงในการยกเลิกการออกกำลังกาย
- มีความจำเป็นต้องตรวจสอบสมดุลของน้ำในร่างกายอย่างเคร่งครัดและดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ วิธีการนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
- ไม่ควรอนุญาตให้มีความร้อนสูงเกินไปของร่างกายเนื่องจากจะส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ ในฤดูร้อนควรทำการฝึกอบรมในตอนเช้าตรู่หรือออกกำลังกายในตอนเย็น ในฤดูหนาวคุณควรออกกำลังกายในห้องเย็น
- โปรแกรมการฝึกอบรมควรได้รับการพิจารณาเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงประสบการณ์ในการเล่นกีฬามาก่อน
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ดีซึ่งจะช่วยให้มั่นใจกล้ามเนื้อร้อน ก่อนอื่นคุณต้องนับการเต้นของชีพจรโดยปกติแล้วตัวเลขนี้จะเต้น 12-16 ครั้งภายในสิบวินาที หลังจากออกกำลังกายหลายครั้งอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นโดยเฉลี่ย 18 ครั้ง
ออกกำลังกายในระยะต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์
มีคุณสมบัติบางอย่างของชั้นเรียนในระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของทารกในครรภ์และมีเป้าหมายเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
- ระยะแรก (ระยะที่ 1) คือระยะเวลาของการสร้างอวัยวะหลักและระบบของเด็กในครรภ์ ในช่วงนี้คุณสามารถออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกต้นขา อนุญาตให้ออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจ
- ระยะกลาง (2 trimester) ของการพัฒนาของทารกในครรภ์มีลักษณะโดยการเจริญเติบโตที่ใช้งานอยู่ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันแม่ที่คาดหวังจากการทำออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่บริเวณอุ้งเชิงกรานและกด ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำการคอมเพล็กซ์ในผ้าพันแผล สิ่งนี้จะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง
- ในการตั้งครรภ์ตอนปลายแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายหลัง พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังตามชีพจร เมื่อมีการเสื่อมสภาพเพียงเล็กน้อยการฝึกควรหยุดทันที
และในที่สุดสิ่งสำคัญ: การออกกำลังกายควรกลายเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจและกระฉับกระเฉงกับกิจวัตรประจำวันสำหรับคุณแม่ในอนาคต คุณไม่สามารถทำธุรกิจใด ๆ รวมถึงกีฬาโดยใช้กำลัง แต่การตัดสินใจที่เป็นอิสระในเรื่องที่ยากลำบากนี้ไม่ควรทำเช่นกันความตั้งใจทั้งหมดของแม่ในอนาคตควรประสานงานกับแพทย์ที่ดูแลเธอ
วิดีโอ: เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
ที่จะส่ง