อะโวคาโดกินได้วันละเท่าไหร่?

ผลไม้แปลกใหม่ที่มีเนื้อมันที่นุ่มนวลและน่ารื่นรมย์ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาได้รับความนิยมอย่างมากจากนักชิมของเรา มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของอะโวคาโด แต่ปลอดภัยไหมที่จะกินผลไม้นี้? มีข้อห้ามหรือไม่? เบี้ยเลี้ยงรายวันคืออะไร? หากคุณใส่ใจสุขภาพของคุณและถามคำถามดังกล่าวบทความของเราจะเกี่ยวข้องกับคุณ

องค์ประกอบที่มีประโยชน์ของอะโวคาโด

ผลไม้อเมริกันมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ ที่เรียกว่า "ลูกแพร์ alligator" สะสมในเยื่อกระดาษของไขมันที่ไม่อิ่มตัวประโยชน์ดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย ด้วยเหตุนี้การทำงานของสมองจึงถูกเปิดใช้งานการเผาผลาญจะถูกทำให้เป็นปกติส่วนประกอบของเลือดจะถูกทำความสะอาดและสภาพผิวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เยื่ออะโวคาโดมีน้ำมัน 25% อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

องค์ประกอบของเยื่อกระดาษประกอบด้วยวิตามิน A, กลุ่ม B, E, PP ซึ่งช่วยทำความสะอาดและสร้างเซลล์ใหม่เสริมภูมิคุ้มกันเสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญปรับปรุงกิจกรรมประสาทการสร้างเลือดลดคอเลสเตอรอลและทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

ไขมันหนักถูกดูดซึมได้ไม่ดีในลำไส้อุดตันด้วยสารพิษตกค้างในเส้นเลือดทำให้เกิดการพัฒนาของหลอดเลือด น้ำมันพืชเบาเช่นเดียวกับในโรงงานนี้ช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อสมองกำจัดคราบคอเลสเตอรอลทำความสะอาดลำไส้บำรุงเซลล์และตุนพลังงานที่มีคุณภาพสูง

คุณสามารถทานอะโวคาโดได้วันละเท่าไร

เยื่ออะโวคาโดมักจะมีมากถึง 200 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมในผลไม้สุกเครื่องหมายนี้มีค่าถึง 265 กิโลแคลอรี ตัวบ่งชี้นี้สามารถนำมาเปรียบเทียบกับแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของไข่หรือเนื้อสัตว์ในอาหารซึ่งเป็นสาเหตุที่หมิ่นประมาทและผู้สนับสนุนการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีมักหันไปใช้อะโวคาโดแคลอรี่เพื่อสุขภาพ

1. อาหารที่ควรมีความสมดุล - อย่ากินไขมันผักมากเกินไปกินสารอาหารต่าง ๆ รวมอะโวคาโดกับผักและผลไม้ไฟเบอร์ขนมปังขนมปังเนื้อสัตว์
2. หากคุณกินผลไม้ชนิดเดียวกันมากเกินไปร่างกายจะได้รับสารไมโครคอมเพล็กซ์บางส่วนมากเกินไปและประสบปัญหาการขาดแคลนของผู้อื่น เมื่อมีการปนเปื้อนกับสารใด ๆ ร่างกายจะหยุดการดูดซับหรือก่อให้เกิดปฏิกิริยาการปฏิเสธการแพ้ เพื่อไม่ให้เสียเงินและไม่ใช้กำลังมากเกินควรอย่าใช้ผลไม้อะโวคาโดในทางที่ผิด
3. ไขมันส่วนเกินที่มีประโยชน์สามารถถูกสงวนไว้โดยร่างกาย คนที่ปกป้องรูปมันจะดีกว่าที่จะทิ้งลูกแพร์จระเข้กินมากเกินไป

ขึ้นอยู่กับการบริโภคแคลอรี่ประจำวันของคุณคำนวณสัดส่วนของอะโวคาโด: ไม่ควรเกิน 10-15% กับอาหารที่ดีหรือ 20% ในรูปแบบอาหารที่สม่ำเสมอ

กินอะโวคาโดด้วยหรือเปล่า

เนื่องจากปริมาณไขมันของเนื้อของผลไม้นี้จะต้องรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สำหรับการย่อยอาหารที่ดีต่อร่างกายร่างกายต้องการใยอาหารโปรตีนไขมันระดับน้ำตาลและวิตามินที่เพียงพอ ควรผสมเนื้อพืชมันของอะโวคาโดกับขนมปังพืชที่เป็นกรดแสงอาหารโปรตีนไขมันต่ำ

อะโวคาโดเสิร์ฟดิบรักษาความร้อนทำลายโครงสร้างของเยื่อกระดาษและฆ่าส่วนใหญ่ของคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้ ในรูปแบบที่บริสุทธิ์รสชาติของอะโวคาโดอาจดูเหมือนล่วงล้ำดังนั้นจึงสมบูรณ์ด้วยเครื่องเทศกลิ่นผลไม้และผักและยังเจือจางด้วยคำใบ้ของขนมปัง

โดยปกติแล้วอะโวคาโดจะถูกเพิ่มในพาสต้าซึ่งกระจายอยู่ในขนมปังในซุปผักมันฝรั่งบดที่อะโวคาโดเข้ามาแทนที่ส่วนประกอบเนื้อสัตว์ในสลัดและของว่างด้วยผักและปลา ให้ความสนใจกับพาสต้า guacamole ด้วยซิททรัสและเครื่องเทศเสิร์ฟพร้อมแครกเกอร์หรือสลัดกุ้งกับส้มและอะโวคาโด

โดยทั่วไปแล้วเยื่อกระดาษที่ละเอียดอ่อนที่มีรสชาติน่าหลงใหลเข้ากันได้ดีกับ:

• กรดผลไม้ (ส้มโอ, มะนาว);
• เผ็ดฉุน (Jalapenos, กระเทียม);
• ซีเรียลเบา (ข้าวโพดขนมปังรำข้าวไรย์);
• เครื่องเทศ (เม็ดมะม่วงหิมพานต์ขิงโหระพาออริกาโน);
• อาหารลดน้ำหนักเนื้อขาว (อาหารทะเล, หอยนางรม)

ใครคืออะโวคาโดที่ห้ามใช้?

ผู้ที่มีโรคอ้วนหรือความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมเด็กเล็กบุคคลที่มีความอดทนต่อพืชชนิดนี้ควรงดการรับประทานทารกในครรภ์ที่มีน้ำมัน

โดยทั่วไปผลไม้อะโวคาโดมีความปลอดภัยมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกือบไม่มีกรดหรือความขมขื่นซึ่งอาจทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อบุทางเดินอาหารและไม่ค่อยทำให้เกิดอาการแพ้ ดังนั้นอะโวคาโดจะถูกดูดซึมได้ดีและการบริโภคในระดับปานกลางมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น

เมื่อแนะนำให้ใช้อะโวคาโด

ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายในบางกรณีเช่น:

• เมื่อหายจากโรค
• ด้วยอาการท้องผูกริดสีดวงทวาร;
• ที่ความดันสูง
• กับโรคของข้อต่อ;
• กับโรคผิวหนัง
• สำหรับการรักษาอาการเบื่ออาหาร;
• ในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อเติมเต็มความสมดุลของไขมันในฤดูร้อนคุณสามารถแทนที่เนื้อหนักและส่วนประกอบนมด้วยผลิตภัณฑ์สมุนไพรนี้

ในสภาพอากาศหนาวเย็นเมื่อร่างกายต้องการแคลอรี่มากขึ้นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุสามารถหาได้จากอะโวคาโดโดยแทนที่ด้วยผลไม้และผักที่เบากว่าซึ่งไม่ทำให้ร่างกายอิ่มตัว

ข้อควรระวัง

เพื่อให้อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณให้เลือกผลไม้สุก แต่ไม่ทำให้เสีย พยายามหลีกเลี่ยงผลไม้ที่นิ่มและมีแนวโน้มที่จะเน่าเปื่อยเช่นเดียวกับที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ - ผลไม้เหล่านี้อาจทำให้อาหารไม่ย่อยเนื่องจากส่วนประกอบของเพคตินที่มากเกินไป

อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีการติดฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงผลไม้ที่ไม่เหมาะสม

ทดสอบด้วยความยินดี - และอะโวคาโดจะกลายเป็นรายการโปรดบนโต๊ะของคุณ

วิดีโอ: อะโวคาโดกินได้เท่าไหร่?