Emziren bir annenin doğumundan sonra hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir

Birçok yeni anne yanlışlıkla bundan sonra katı bir diyete oturabileceklerine inanıyor. Emzirilen bebeğin vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bu nedenle, diyet dengelenmelidir, ancak bir dizi ürün güvenli bir şekilde dışlanabilir. Doğumdan sonra kilo vermek için, tüketilen yiyecek miktarını azaltmak yeterli değildir, bir komplekste aşırı kilodan kurtulmanız gerekir. Deneyimli beslenme uzmanları etkili öneriler geliştirdiler ve bugün konuşacağımız ana yönleri belirlediler.

Kilo doğumdan sonra neden gitmiyor

Bir çocuğun doğumundan sonra nefret edilen kilogramlardan kurtulmak oldukça zordur, bu özelliğin birkaç nedeni vardır. Bazı genç anneler bir bebeğin doğumuyla yaklaşık 2-3 kg kazandıklarını fark ederler. mevcut vücut ağırlığına kadar. Önceki rakamı geri kazanma girişimlerinde, olası nüansları dikkate almak önemlidir, bunları sırayla ele alacağız.

1. Tartıldıktan ve kilo vermeye çalıştıktan sonra, ölçeklerin oku önceki işarette asılı kalırsa, vücut daha önce kazandığı kilogramlarla ayrılmaya hazır olmadığını aktarmaya çalışır. Vücut yağının çoğu emzirme döneminde parçalanır ve kalan yağ annenin vücudunun genel tükenmesini önler.
2. Postpartum dönemde hormonal arka plana önemli bir rol verilir, bir buçuk yıla kadar sürebilir. Hormonlar önceki modda üretilemez, bu nedenle vücut ağırlığı artar veya sabit kalır. Bu faktörler genel yorgunluk, stres, uyku eksikliği ve zayıf dengeli bir diyete katkıda bulunur.
3. Doğum sonrası dönemden bahsetmişken, birçok kadın bir yıla kadar sürebilen uzun süreli bir depresyona girer. Bu sendrom yeni doğan anneleri huzursuz, uyuşuk, öfkeli yapar. Çoğu zaman çocuk için sevmeme, ağlama, tatlılar ve un için özlem, sağlıklı yiyeceklerin reddi. Tüm bu faktörler doğumdan sonra kilo vermeye yardımcı olmaz.
4. Daha ince olma girişimlerinde, birçok kız günlük doğru bir diyet yapmanın gerekli olduğunu unutuyor. Menüye yağ, biber, tuzlu ve tatlı yemekler dahil edemezsiniz. Ayrıca, sürekli aşırı yeme nedeniyle vücut ağırlığı hala durabilir, bazı durumlarda ağırlık artar. Buna fiziksel aktivite eksikliği ve günlük rutinin ihlali de eklenir.
5. Doğumdan sonra aşırı kilo almanın ana faktörlerinden birinin emzirmeyi reddettiği düşünülmektedir. Süt vücutta birikir ve aşırı yağ asitleri içeriğini kışkırtır. Metabolizma ve kan dolaşımı bozulur, iç organlar yavaş hareket etmeye başlar. Emzirirken, bir kadın yaklaşık 350-550 Kcal kaybeder. bir seferde, aksi takdirde bu göstergeler vücut ağırlığına eklenir.
6. Postpartum dönemde kilo kaybı için özellikle önemli olan psiko-duygusal bileşendir. Birçok kız bu yönüne önem vermiyor, boşuna. Her şeyden önce, belirli amaç ve hedeflerin belirlenmesine izin vermeyen iç motivasyon acı çeker. Kadınlar başlangıçta beyni başarısızlık için programlar, bir kez daha aynaya baktıklarında.
7. Kilo kaybına müdahale etmek, aşırı kilolu olma eğilimi, gelişmemiş kas dokusu gibi iç nedenler olabilir. İlk doğumdan sonra kızların ikinci, üçüncü ve sonraki çocuklardan çok daha hızlı kilo aldıkları fark edilir. Özellik, yaşa bağlı değişikliklerden kaynaklanır.

Genel Kilo Kaybı Kuralları

Hamilelik sırasında kilo vermek ve aynı zamanda sağlıklı cilt, tırnaklar, saçlar korumak istiyorsanız, bu yönergeleri izleyin.

1. İçme rejimini takip edin, en az 2,3 litre içirin. günlük temiz su. Kereviz, havuç, lahana, narenciye, elma bazlı taze sıkılmış meyve suları hazırlayın. Yağ içeriği% 3 olan süt ürünlerine yaslanmayın. Az yağlı kefir veya süt, yoğurt, fermente pişmiş süt, az yağlı peynir altı suyu tercih edin.
2. Temiz havada yürümeye veya koşmaya dikkat edin. Oksijen, dokulardaki tüm metabolik süreçleri aktive eder, hücreleri oksijenle doyurur, bu nedenle yağ yakımı çok daha hızlı gerçekleşir. Buna ek olarak, günde en az 15 dakika boyunca ip atlamanız veya kasnağı bükmeniz iyi olur.
3. Kilo verme sırasında, hazırlanan yemekleri tuz üzerinde deneme alışkanlığından vazgeç. Bu fırsatı evlere sağlayın, aksi takdirde metabolizmayı sürekli olarak bozursunuz. Asla kahvaltıyı atlamayın. Doğum yaptıktan sonra kilo vermek istiyorsanız, uyandıktan sonra vücuda bir sinyal göndermeniz gerekir.
4. Duygusal durumu iyileştirmek için, bazen bir gevşeme seansı yapmak önemlidir. Mükemmel bir seçenek ev yoga, otlar ve eterler üzerinde kokulu bir banyo, sessiz müzik dinlemek, dans etmek veya kitap okumaktır.
5. Birçok yeni anne uykusuzluk veya kronik uyku eksikliğinden muzdariptir. Günde en az 8 saat dinlenmeye çalışın. Her fırsatta uyumak için bir dakika kesin. Bebek kestirdi mi? Onunla uzan, gözlerini kapat ve hiçbir şey düşünmeyin. Uyku eksikliği enerji kaybına yol açar, bunun sonucu olarak vücut fazla kalori yakamaz.
6. Gıda sistemini normalleştirin, gıda alımı kesirli olmalıdır. İdeal seçenek üç ana öğün ve iki atıştırmalık bulundurmaktır. Menüyü yeterli miktarda demir içerecek şekilde yapın. Bu bileşik, gastrointestinal sistemde kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur, bunun sonucunda yağ daha hızlı yakılır.
7. Hiçbir durumda açlıktan ölmeyin, fiziksel olarak yemek için zaman yapmak çok zor olsa bile. Daha önce de belirtildiği gibi, günde 5-6 kez yemelisiniz. Açlık, metabolizmanın% 60 oranında yavaşlamasına neden olur. Vücut "yağmurlu bir gün için rezervler" bir kenara koymaya başlar ve kesinlikle tüm ürünlerden keser. Sadece bir sonuç var - artı 3-5 kg. mevcut vücut ağırlığına kadar.
8. Çok meşgul olsanız bile, egzersiz yapmak için günde en az dörtte bir saat ayırın. Kesinlikle her şey uygundur: merdiven çıkma, beş litrelik bir şişeyle çömelme, bir çember burulması, atlama ipi, sabah egzersizleri, nefes egzersizleri, vb.

Yeni anneler için örnek bir diyet

1. Daha önce belirtildiği gibi, emzirme döneminde vücut yaklaşık 400 Kcal kaybeder. bir oturumda. Bu nedenle doğum sonrası dönemde bebeklerin anneleri yeterince hızlı kilo verir. Vücudun nefret edilen kilogramlardan kurtulmasına yardımcı olmak için yaklaşık 2,5 litre iç. filtrelenmiş su, çünkü anne sütünün% 85'i bundan oluşur.
2. Sabah uyandıktan sonra, bebeği beslemek için zaman ayırın. Başlamak için, kendinizi 10 dakika sonra yıkayın, Stevia (doğal şeker yerine) ve az yağlı sütle (Parmalat uygundur, yağ içeriği% 0.1'dir) bir fincan yeşil çay için. Sadece içtikten sonra emzirmeye başlayın. Günlük diyetinize% 1 ila% 3 yağ içeriğine sahip süzme peynir ekleyin, kullanımı kolay ve sağlıklıdır.
3. Doğumdan sonra hızla kilo vermek için taze ve buharda pişmiş havuçlara (yavaş bir tencerede) yaslanın. Sebze bağırsakların aktivitesini normalleştirir, vücudu A vitamini ile doyurur (havuç zeytinyağı ile tatlandırılmışsa).Ayrıca büyük miktarda taze sebze (günde yaklaşık 1.2 kg.) Ve meyveleri (günde yaklaşık 1.5 kg.) Tüketmeye değer.
4. Vücudunuzu günde bir kez lif ve proteinle doyurmak için haşlanmış balık, haşlanmış yağsız et veya deniz kokteyli kullanın. Bir tavada pişirilen yiyecekleri tamamen yağ kullanarak atın. Nişastalı yiyecekleri ve soyayı, her türlü tatlı yiyecekleri (şekerlenmiş meyveler, tatlılar, kekler, hamur işleri, vb.) Diyetten çıkarın.
5. "Yasak" meyvelerin tadına bakmak istiyorsanız, şekerli meyveleri şekersiz kurutulmuş meyveler, ballı çikolatalı tatlılar (günde en fazla 1 çay kaşığı), doğal reçel (sınırlı miktarlarda) ile değiştirin. Tahıl ve baklagillerden vazgeçmeyin, yulaf ezmesi veya karabuğday lapası yemeyin, tam tahıllı ekmekler yemeyin.
6. Postpartum dönemde, kadın vücudu, folik asit, kalsiyum, çinko, demir, magnezyum, A, B3, B6, C, D vitaminlerinde akut bir kıtlık yaşar. A, D, E, K vitaminlerine dikkat edin.
7. Yasaklanmış yiyecekler arasında fast food, ev yapımı konserve yiyecek ve turşu, baharatlı, karabiber, kızarmış ve un yemekleri bulunur. Ayrıca muz ve üzümleri, yüksek derecede yağ içeriğine sahip sütü, gazlı içecekleri, sade kahveyi, tatlıları tamamen terk etmeye değer. Buğday ekmeği, yağlı et suları, domuz eti (küspe hariç her şey), nişastalı sebzeler ve tahıllar yemek tavsiye edilmez.

Diyet takviyesi

1. İştahı bastırmayı veya yağ dokusunu yakmayı amaçlayan diyet takviyelerine başvurmak kesinlikle yasaktır (Yeşil Kahve, Bir Haftada Kilo, Leovit, vb.). Aksi takdirde, tüm iç organların çalışması bozulur, bebek bireysel hoşgörüsüzlük (kusma, ishal, ateş) geliştirmeye başlar. Aynı zamanda, bu tür ilaçları aldıktan sonra, ağırlık bir “ölü ağırlık” haline gelecektir, karıştırmak oldukça zor olacaktır.
2. Başarısız olarak, günde tüketilen tüm kalorilerin dikkate alınacağı bir günlük tutun. Görünürlük iştahınızı kontrol etmenize ve düzenli aralıklarla saatte yemenize yardımcı olacaktır. 2000 yılında kalori miktarı rakamı geçmemelidir. Bebekleri tamamlayıcı gıdalara aktarmaya başladıysanız, sayıyı 1600-1700 Kcal'ye düşürün. günde.
3. Ani kilo kaybına izin vermeyin, bunun sonucunda tüm vücudun mide ve cildi özellikle sarkar. Deneyimli beslenme uzmanları oybirliğiyle emziren bir kadının 450 gramdan fazla kaybetmemesi gerektiğini söylüyor. günlük aşırı kilo. Aksi takdirde, endokrin ve dolaşım sisteminin aktivitesi bozulur, metabolizma yavaşlar, mide ve bağırsak çalışmalarındaki problemler başlar ve bağışıklık sistemi azalır.
4. Günlük diyetinizi, izin verilen tüm yiyecekleri içerecek şekilde yapın. Monoton beslenmeden kaçının, hızlı bir şekilde sıkılır, bunun sonucunda kendinize yasak yiyeceklere izin vermeye başlayacaksınız. Birçok porsiyonda olduğu gibi 2 kez değil, günde 5 kez küçük porsiyonlarda (yaklaşık 200-250 gr. Resepsiyon başına) yiyin. Aşırı bir yemek yatmadan en az 4 saat önce yapılmalıdır.
5. Sabahları çeyrek saat boyunca jimnastik yapma alışkanlığını alın. Gövdeyi farklı yönlerde gerçekleştirmek, lunges ve squat yapmak, germek yeterlidir. Bu tür manipülasyonlar kan akışını hızlandıracak, duygusal durumu tonlandıracak ve hızlı kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Doktorun izniyle bir yoga, germe, yüzme, pilates veya dans bölümüne kaydolun.
6. Sorunlu bölgelere günlük masaj yapın. Mide ve kalçalardaki kıvrımları sıralayın, bacakları çözmek için özel vakum kavanozları kullanın. Bu yöntem kan akışını ve yağ dokusunun parçalanmasını hızlandıracaktır. Duş alırken cildinizi ısıtmak için bir masaj eldiveni, egzersiz makinesi veya sert sünger kullanın.
7. Doğum sonrası karın büyüklüğünü azaltmak için düzenli olarak vücut sargısı yapın.Bunu yapmak için, cildi balla sürün, kendinizi streç filmle sarın ve ev işi yapmaya başlayın. Polietileni 1-1.5 saat sonra çıkarın, vücudu kontrastlı bir duşla durulayın.
8. Doğumdan sonra altı ay boyunca diyete girmenin yasak olduğunu sonsuza kadar hatırlamak önemlidir. Bu süre, kadın vücudunun hormonal dengeyi eski haline getirmesi, diğer yiyeceklere yeniden inşa etmesi, bebeğin doğumundan hemen sonra kaybolan yararlı unsurlarla doyurulması için ayrılmıştır.

Emzirme Sporları

1. Bebeğin doğumundan sonra, yeni yapılan annelerin kendileri için zamanları yoktur ve bu şaşırtıcı değildir. Ev işleri, bir çocukla yürümek, beslenme ve bakım - tüm bunlar zaman ve çaba gerektirir. Sonuç olarak, ağırlık yavaş yavaş azalır ve cilt sarkar. Bunu önlemek için, yavaşça ama kesinlikle amaçlanan hedefe doğru gitmek gerekir. Fitness size bu konuda yardımcı olacaktır.
2. "Ev sporları" nın yaygın varyantlarından biri, bir çocuğun özel bir kanguru torbasında taşınmasıdır. Bir saatlik yürüyüşün bir sonucu olarak, anne yaklaşık 300 Kcal kaybeder., Bu iyi haber. İş yükü bebeğin boy ve kilo kazancı ile orantılı olarak artar.
3. Günlük yürüyüşler sırasında bacak kasları güçlendirilir, kalçalar sıkılır. Midenizi düzenli olarak çekerseniz, bir ay sonra karın görünür olmaya başlar, belinizin hacmi azalır. Ek olarak, kasnağı günde 15-20 dakika bükebilirsiniz.
4. Daha zorlu bir eğitime başlamak istiyorsanız, bir doktora danışın ve bir spor salonuna kaydolun. Emzirme döneminde, yeni başlayanlar için havuz, yoga ve Pilates'te çok yoğun yüzme tercih edilmemeye değer.
5. Hevesli bir spor salonu sevgilisiyseniz, ağırlıksız bir dizi egzersiz yapın. Ek ağırlıklarla (demir) çalışırsanız, laktik asit büyük miktarlarda salınmaya başlar. Karışım acılaştığından emzirmek imkansız hale gelecektir.
6. Yeni doğan annelerin vücudu kardiyo egzersizleri ile yüklemeleri kesinlikle yasaktır. Bunlar koşu, egzersiz bisikleti, step, kayak, klasik aerobiktir. Göğüs kaslarını çalıştırmaya yönelik egzersizlerden kaçının. Göğüs sallanmasıyla sonuçlanan herhangi bir aktivite için destekleyici bir sütyen kullanın.

Göğüs Bakımı

Doğumdan sonra, meme süt nedeniyle önemli ölçüde artar. Bu nedenle, birçok bayan laktasyonun kesilmesinden sonra oluşan çatlakların (stria) ortaya çıkmasından korkuyor.

1. Bunun olmasını önlemek ve lazer cilt onarımına başvurmamak için cildi buzla silme alışkanlığını alın. İşlemin süresi her meme bezi için 45 saniyedir. Şifalı bitkilere dayalı kozmetik buz hazırlayamazsınız, aksi takdirde bebek bir alerji geliştirir.
2. Sabah uyandıktan sonra, kontrast duş alın, önce serin, sonra ılık suyla göğsünüze güçlü bir baskı uygulayın. Bundan sonra, sert bir havluyla silin, cilt tonunu korumak için krem ​​kullanmayın.
3. Aerobik bir top ile basit bir egzersiz yapın. Cihazı elinize alın, dirseklerinizi yanlara doğru yayın. Topu olabildiğince sıkmaya çalışın, 5 dakika boyunca egzersizi yapın.
4. Göğüslerinizi destekleyen iç çamaşırı alın. Besleme bittikten sonra cildin sarkmasına izin vermez. Ekstra sırt destekli pamuklu ürünleri seçin (geniş raylı).
5. “Hipoalerjenik” işaretli kozmetik peeling satın alın. Ovma prosedürünü haftada 4 kez uygulayın, süre en az 20 dakika olmalıdır. Mümkünse, peelingi masajla birleştirin, meme bezlerine ve altındaki bölgeye hafifçe masaj yapın.

Doğumdan sonra kilo vermek yeterince zordur, ancak prosedür imkansız olarak adlandırılamaz. İçme rejimini takip edin, bir hafta önceden bir menü yapın, yavaş bir tencerede veya buharda pişirin.Her gün egzersiz yapın ve masaj yapın, spor salonuna kaydolun, ağırlıksız bir dizi egzersiz yapın.

Video: doğumdan sonra hızlı kilo nasıl