Evde bellek nasıl hızlı bir şekilde geliştirilir

Modern insanın beyni, sonsuz bilgi akışını emerek gelişmiş bir modda çalışmaya zorlanır. Her gün yeni tanıdıkların önemli tarihlerini, adlarını ve yüzlerini ezberlemekle birlikte, kocası ve kayınvalidesinin doğum gününü, evlilik yıldönümünü ve evde hangi yiyeceklerin bittiğini unutmamak gerekir. Gri maddenin kesintisiz çalışabilmesi ve hafızanın yıllar boyunca bozulmaması için, eğitilmeli ve düzenli olarak vitamin verilmelidir.

Dinlenme ve iyi bir ruh hali

Gençlerde dikkat dağılmasının ve unutkanlığın ana nedenleri düzenli stresli durumlar ve her şeyi hızlı bir şekilde, tercihen hareket halindeyken yapma alışkanlığıdır. Beyin, çoğu günlük durumu hatırlamadan otomatik moda geçer: ocağı kapatın, çay yapın, bir sandviç yapın. Bir kişi ne yaptığını düşünmeden bile ekmek dilimliyor ve gri madde yavaş yavaş rahatlıyor. Alışkanlıklar ve refleksler varsa neden belleğe ihtiyacı var?

Yavaş yavaş, beyin, evde ekmek satın alması gereken, anahtarların olduğu ve her şeyin yazıldığı not defterinin kaybolduğu “çentikler” yapmayı bırakır. Böylece 30 yaşındayken düğüm hatırlatıcıları elinize bağlamak zorunda kalmazsınız, hızınızı yavaşlatmalı ve küçük ayrıntıları bile fark etmeyi öğrenmelisiniz. Çorba veya ütü yapmaya, rapor yazmaya ve kitap okumaya odaklanın. Her süreç anlamlı olmalı ve yabancı düşünceler ve endişeler daha iyi zamanlara ertelenmelidir.

Dinlenme iyi hafıza için başka bir önkoşuldur. Tam bir uyku sırasında, beyin fazla bilgiden kurtulur ve yararlı olabilecek kalıntıları sıralanır ve raflara yerleştirilir. Bir kişi ne kadar az uyursa, gri maddenin birikmiş hatıralarla başa çıkması o kadar zor olur. Beyin kıvrımları aşırı yüklemenin yeterli olduğuna karar verdiğinde ve hiçbir şeyi hatırlamayı bıraktığında.

Bilim adamları ve psikologlar, her gün yeterli uyku almanızı, stresli durumların sizi depresyona sürüklemesine izin vermemeyi ve gevşeyen ve neşe getiren şeyler yapmak için günde en az 10 dakika boşuna değildir.

Günlük mucize

İnsan beyninin izlenime ihtiyacı vardır: tat, görsel, işitsel, dokunsal. Her yeni koku, bilinmeyen çanak veya ses, kazanılan deneyimi korumak için hafızanın daha aktif çalışmasını sağlar. Seyahat, mutfak ve müzik deneyleri entelektüel olarak genç kalmanın ve kendinizi yaşlılık bunaması ve Alzheimer'dan korumanın bir yoludur. Bu yöntemin tek olumsuz yanı, beynin bir sonraki egzotik yemeğe veya yeni ortama hızlı bir şekilde alışmasıdır, bu nedenle düzenli olarak bilinmeyen ve sıra dışı bir kısmını vermeniz gerekecektir.

Psikologlar, kütüphanelerini klasik ve modern yazarların eserleriyle sürekli olarak okumayı ve yenilemeyi önerir, bilimsel literatürde ustalaşmak ve hayal kurmaktan korkmazlar. Aynı zamanda, yararlı olmayan konuşma şovlarını ve eğlence TV şovlarını izlemeyi reddetmelisiniz ve sadece gereksiz ayrıntılarla başınızı tıkayabilirsiniz. Ekrandaki ilişkinin bir başka açıklaması, gün boyunca biriken stresi gevşetip rahatlatmanın en iyi yolu değildir. Televizyon kahramanlarından gelen olumsuzluk da izleyiciye aktarılıyor ve kötü duygular beyin aktivitesini baskılayan ve hafıza bozukluğuna yol açan stres.

İpucu: Medeniyetin tüm cazibelerini tamamen terk etmenize gerek yok, çünkü TV şovları ve eğitim programları olan iyi filmler kıvrımları kitaplardan daha kötü eğitmiyor. Sizi daha akıllı hale getiren ve ufkunuzu genişleten yüksek kaliteli ve bilgilendirici malzeme seçmek yeterlidir.

Doğru beslenme: çikolata, fındık, yaban mersini

Düşüncesizlik, vücutta demir, B vitaminleri veya askorbik asit eksikliğinin bir işareti olabilir. Daha dikkatli olmak, düşünce süreçlerini hızlandırmak ve konsantrasyonu iyileştirmek için daha fazla tüketmelisiniz:

• ceviz;
• somon balığı, ringa balığı veya ton balığı gibi tuzlu su balıkları;
• yeşil çay;
• elma;
• yaban mersini;
• tavuk veya bıldırcın yumurtası.

Dikkat hafıza ile kötüleşir mi? Vücudun kahverengi pirinç, taze maydanoz, yulaf ezmesi ve tohumlardan elde edilebilen E vitaminine ihtiyacı vardır. Kronik yorgunluk, domates ve bezelye için badem ve lahana ile bira mayası diyete dahil edilmelidir. Çok gergin olan insanlara tavuk ve karabuğday yemeleri, düzenli olarak balık yemekleri pişirmeleri ve B3 vitamini depolarını doldurmaları tavsiye edilir.

Peynir ve süt ürünleri, kırmızı ve siyah havyar, morina ve sığır karaciğeri, muz ve lahana ile genç patatesler hafızayı harekete geçirir ve entelektüel yetenekleri arttırır. Düzenli olarak stresli durumlara maruz kalan sinir sistemi, folik aside ihtiyaç duyar. Bu bileşeni almak için menüyü kabak ve kayısı, diyet eti ve ıspanak yemekleri ile zenginleştirmelisiniz.

Kabak ve brokoli, çilek ve turunçgiller, zeytinyağlı sebze salataları ve filizlenmiş buğday masanın üzerinde görünmelidir. Beyin kuru meyveler ve pancar, kabak çekirdeği ve kızılcık, kuş üzümü veya kepek ekmeğinden memnun olacaktır.

İpucu: Sınavlardan önce hafızanızı geliştirin veya konsantre siyah çikolata ile önemli bir ders verin. Tatlıda ne kadar kakao çekirdeği olursa, beyin o kadar yoğun çalışır. Ancak bu yöntem kısa süreli bir etki sağlar ve sadece acil durumlar için uygundur.

Ebedi öğrenci

Yetişkinler büyüdüklerinde okul, dersler ve sürekli bir şeyler ezberleme ihtiyacını unutabileceklerini umarlar. Bu rüyayı fark ederek, kendilerine bir kötülük yaparlar. Hafızanın, kaslar gibi, sürekli eğitilmesi gerekir. Peki neden gyrus'u karıştırmak için şiir veya matematiksel formüller kullanmıyorsunuz?

Yesenin, Brodsky veya Mayakovsky'nin kuatinleri, integraller ve algoritmalar - iyi hafıza için etkili bir simülatör. Kafiyeli çizgiler veya tarihi tarihleri ​​ezberlemek için günde 30-40 dakika tahsis edilmelidir. Sadece yeni bilgileri kafaya sürmek değil, aynı zamanda her kelimeyi ve cümleyi anlamak gerekir.

Şiir fikri romantiklere hitap edecek, ancak pragmatik insanlar seçeneği yabancı dillerle tercih edecek. Dilbilgisi ve karmaşık yapılara hakim olmak gerekli değildir; günde 5-10 kelime ezberlemek yeterlidir. Ünlü insanlardan deyimler, ilginç sözler veya alıntılar öğrenebilirsiniz. Yabancı dilde film izleyin ve kitaplar okuyun. Yeni ifadeleri hatırlamayı kolaylaştırmak için, ülke ve kültürüyle içtenlikle ilgilenmeniz veya İngilizce, Fransızca ve hatta İbranice bilmeniz gereken bir hedef bulmanız gerekir.

Dahilerin çizimi ve alışkanlıkları

Bir kişi kendisi ve kendi düşünceleri ile yalnız bırakıldığında hafızayı ve meditasyonu geliştirir. Lotus pozisyonunda oturmak ve hiçbir şey yapmamak zorsa, kendinizi fırçalar, boyalar ve tuvalle donatabilirsiniz. Harika bir sanatçı olmak ve şaheserler yaratmak gerekli değildir. El motoru becerilerini geliştiren ve bir şeye konsantre olmayı öğrenen küçük ayrıntılara dikkat etmek önemlidir.

Çizim ile ilgilenmiyor musunuz? Birinci sınıfa dönüp tarifle başlamanın zamanı geldi. Bu sadece sağ elini kullanan insanların sol eliyle güzel ve düzgün mektuplar, sol elini insanlara ise tam tersi şekilde göstermesi gerekir. İlk önce kafanı incitebilecek çarpık karalamalar alırsın. Daha doğrusu, beynin yoğun çalışması nedeniyle rahatsız edici duyumlar ortaya çıkar. Yavaş yavaş, el yazısı gelişir ve ürün listesini mağazaya götürme ihtiyacı ortadan kalkar. Beyin, herhangi bir broşür olmadan, sütün ve eşin en sevdiği tatlıların bittiğini hatırlar.

Elde edilen sonuçlarda durmamanız ve aynı anda iki elinizle yazmayı öğrenmeniz önerilir. Sadece hafızayı değil, aynı zamanda zeka seviyesini de arttırmak mümkündür.

Kıvrımlar için şarj

1. Çalışırken veya koşu yaparken, ters sırada saymak yararlıdır. Yüz ile başlayın ve başıboş kalmamak için birine ulaşın.
2. Oynayabilirsiniz: sadece kadın veya erkek isimlerini alfabetik sırayla adlandırın, tek bir harfi kaçırmamaya çalışın. Zihinsel olarak yapamazsınız, kağıda veya telefonda yazamazsınız.
3. Eski bir gazeteye ve bir renk işaretleyicisine ihtiyacınız olacak. Herhangi bir makaleyi seçin ve hızlıca okuyun, “antibakteriyel” makalede olduğu gibi ünsüzleri veya birkaç aynı sesli harfleri iki katına çıkaran kelimeleri vurgulayın.
4. Alışveriş için dükkana gitmek, fiyatları hatırlamaya çalışın ve son miktarın ne olacağını anlamaya çalışın.
5. Odanın köşesinde durun ve nesnelerin yerini dikkatlice inceleyin. Gözlerinizi kapatın ve komodinin veya sehpanın içine çarpmadan yatağa veya kanepeye gitmeye çalışın. Ellerinizi yolun “yığılması” için kullanmamanız önerilir.

Halk tarifleri

1. Yarım litrelik bir kavanozu yonca kafalarıyla doldurun, 400-500 ml votka dökün. Sıkıca mantar ve karanlık bir yere koyun. Tentürü periyodik olarak sallayın, 2 hafta sonra süzün ve koyu renkli bir cam şişeye dökün. Akşamları 3 ay boyunca bir çorba kaşığı alın.
2. 100 g üvez kabuğunu 0,5 l su ile birleştirin. 10 dakika kaynatın, 6 saat ısrar edin. Günde üç kez, 30 ml, yarım saat sonra kahvaltı veya akşam yemeği yiyebilirsiniz.
3. Eşit oranlarda, soğan suyunu ve balı karıştırın. Yemeklerden önce ve sonra bir çorba kaşığı alın.
4. Kuru üzüm ve doğranmış ceviz eklenmiş ekşi krema ile havuç salatası faydalıdır. Et yemekleri, lahana çorbası ve çorbalar için, beynin damarlarını güçlendiren ve hafızayı geliştiren yaban turpu atıştırmalıklarının servis edilmesi önerilir.

Dikkatiniz dağılmadan ve unutkanlıktan kurtulmak için yapılan bağımsız girişimler başarısız olduysa, bir uzmana danışmalısınız. Hafıza bozukluğunun nedenleri ile başa çıkmaya yardımcı olacak ve durumu düzelten ilaçları seçecektir.

Video: hafızayı geliştirme