Evde midede kırışıklıklardan nasıl kurtulur

Midede kıvrımlar hamilelikten, doğumdan sonra inaktif bir yaşam tarzı veya hormonal bozukluklardan sonra hoş olmayan bir sürpriz olabilir. Bu sorun özellikle kadınlar için endişe vericidir, çünkü şekil kusurları güzel dar giysiler giymenizi engeller. Ancak böyle bir sorunla başa çıkabilirsiniz, ancak bu zaman ve çaba gerektirecektir.

Midede kırışıklıklardan nasıl kurtulur: egzersizler

Midede kıvrımlar büyük bir problemse, fiziksel aktivitenize dikkat etmelisiniz. Kilo vermenin ideal yolu, farklı gruplarla dolu spor merkezine gitmektir. Kaydolarak bir antrenörün rehberliğinde güvenle pratik yapabilirsiniz. Ancak, herhangi bir nedenle spor salonunda spor yapmak mümkün değilse ne olur? Karın kaslarınızı hızla şekillendirebilecek birkaç basit egzersiz vardır. Sabır ve doğaçlama araçlar.

Maksimum etkiyi elde etmek için, tüm egzersizleri bir komplekste yapmanız gerekir. Küçük bir ısınma için basit eğimler ve dairesel vücut hareketleri uygundur. Başlangıçta, 20-30 eğim yapmak yeterlidir. Ayrıca, bu miktar kendi takdirine bağlı olarak arttırılmalıdır. Ayrıca, bir ısınma olarak, jogging'i 5-10 dakika boyunca kullanabilirsiniz. Bunun için bir koşu bandı, yeterince rahat ayakkabılar gerekli değildir. İp atlamak iyi ısınmaya yardımcı olur.

Isındıktan sonra karın kaslarını yapmanız gerekir. Onları güçlendirmek için birkaç alıştırmadan birini kullanabilir veya hepsini yapabilirsiniz. İpucu: Yağın yakılmaya başlaması için çok yoğun bir şekilde yapmanız gerekir.

1. Yerde uzanmanız ve bacaklarınızı jimnastik duvarına sabitlemeniz gerekir. Değilse, bir kanepe veya sandalye uygundur. Ana şey, bacakların sabitlenmiş olmasıdır. O zaman vücudu 100-120 kez yükseltmeniz gerekir.
2. Bu yöntem, karın eğik kaslarını güçlendirmenizi ve kalçaları pompalamanızı sağlar. Yanında uzanmalı ve bacağını kaldırmalı ve vücuda mümkün olduğunca basmalıdır. Her bacak için 150 asansör yapılmalıdır. İlk başta zor olacak, bu yüzden 50 kez başlayabilirsiniz.
3. Egzersiz, alt baskıyı güçlendirmenizi sağlar. İlk gibi yapılır, ancak bacakların sabitlenmesi gerekmez. Aksine, eller başın altına yerleştirilmeli ve bacaklar kaldırılmalıdır. Mükemmel bir sonuç için en az 150 kez yapmanız gerekir.

"Bel yapmak" için düzenli bir jimnastik kasnağı mükemmeldir. Onunla sınıflar fazla çaba gerektirmez ve etkisi çok iyidir. Yağ tabakasından mümkün olduğunca çabuk kurtulmak için en az yarım saat bükmeniz gerekir. Bir çember ile egzersiz yapın, şarj işlemini bitirebilirsiniz.

Midede kırışıklıklardan doğru beslenme

Herkes diyet yapamaz, sürekli gıda kısıtlamalarını korur. Ancak kilo verme kararı verilirse, belirli kurallara uymaya başlamanız gerekir. Sosis ve diğer füme etler, gazlı içecekler ve tatlılar gibi ürünleri terk ettiğinizden emin olun.

Açlık da çok zararlı olduğu için tavsiye edilmez. Yeni beslenme alışkanlıkları, midede nefret edilen kıvrımlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, et yemeyi bırakmanın bir yolu yoksa, kızartılmasına izin vermeyin. Buharda pişirilmiş veya sıcak ızgara et, bir tavadan çok daha az yağ içerir.

Bir süre ekmek ve diğer un ürünlerini bırakmanız gerekecek. Ve özellikle hamur işleri ve keklerden. Bütün bunları özel diyet ekmeği vb. İle değiştirebilirsiniz. Aşırı durumlarda, beslenme uzmanları günde bir dilim siyah ekmek yemeyi tavsiye eder. Ama bu en iyi sabah yapılır. Geceleri akşam yemeği yeme alışkanlığı da unutulmalıdır.İdeal olarak, son yemek 18: 00-16: 00 arasındadır.

Beslenme uzmanları, diyetinizde sebze, meyve, otlar, kırmızı balık, buğday filizi ve deniz yosunu gibi yiyeceklerin miktarını artırmanızı önerir. Besleyici değildirler, ancak gerekli tüm maddelerle doyururlar. Vücuttaki herhangi bir rahatsızlığı önlemek için çeşitli multivitaminler alabilirsiniz.

Midede kırışıklıklar için evde tedaviler

Karın kaslarını çeşitli maskeler ve peeling yardımıyla tonlamak da mümkündür. Bu tür birçok tarif var, ancak aşağıdakiler en etkili olarak kabul edilir:

1. Bu soyma preparatı çok basittir. Bir çorba kaşığı kahve almanız ve bir çay kaşığı zeytinyağı veya ekşi krema ile karıştırmanız gerekir. Bu karışım sadece karnın soyulmasını değil, aynı zamanda tüm vücudun soyulmasını sağlayabilir.
2. Aynı soyma, sadece baldan, metabolizmayı ve kan dolaşımını normalleştirir. İyi bir sonuç için, bal özel bir masaj eldiveniyle cilde sürülmelidir.

İnce bir bele sahip olmak için biraz çaba harcamanız gerekecek. Genellikle mide üzerindeki yağ kalır ve hiçbir spor başarısı veya diyet, onu kaldıramaz. Bu durumda, uzmanlar doktorlara gitmenizi ve bir muayene yapılmasını önerir. Hormonal bir dengesizlik olabilir, yani aşırı kilo sadece bir semptomdur.

Video: midede kıvrımları giderir ve belini zarif yaparız