Aşırı yememeyi öğrenmek: yararlı ipuçları

Günümüzde, insanlar çılgınca hayatın çılgın ritmi izini bıraktığı için aşırı yeme problemiyle karşı karşıya kalıyor. Çalışmak için acele eden, bir kişinin sadece kahvaltının tadını çıkarmak için zamanı yoktur. Bundan öğle yemeğinde midenizi göz küresine çekebileceğiniz düşüncesi geliyor. Bu tür eylemler kilo alımı ile ilgili sorunların ilk işaretidir. Fast food ve ağır yemek (oburluk) olduğundan, normal sindirim bozulur. Önemli yönleri sırayla düşünün, ana şeyi vurgulayın.

Aşırı yeme nedenleri

1. Yetersiz beslenmenin nedeni lezzetli yiyecekler için her türlü promosyonlardır. Genellikle, bu tür güzellikler fayda sağlamaz. Çikolatalar, hızlı yiyecekler, cipsler, vb., Medya aracılığıyla bize önerilen açlığı hızla tatmin etmenin yaygın bir yolu olarak kabul edilir.Sorun, tokluk hissine rağmen, bu tür ürünleri denemek istemenizdir. Güzel reklamlar ve ambalajlar sayesinde, “yasak meyveyi” tatma arzusu her zaman mevcuttur.
2. Daha duygusal insanlar, karşılıksız sevgiden oluşan ruhtaki “deliklerini” ele geçirmeye başlarlar. Uygun bakım ve sevgiyi almayan, sonuçları düşünmeden lezzetli yiyeceklerde sevinç bulurlar. Sonuçta, bu yöntem onlara bir memnuniyet duygusu getiriyor.
3. Bir çocuk sınırlı ve lezzetli ürünlerle şımartılmadığında, yetişkinliğe geçen yeme alışkanlıkları ertelenmeye başlar. Bilinçli bir yaşta olmak, kişi kendini hiçbir şey inkar etmez. Bir seferde çok miktarda yiyecek tüketerek mide gerilir. Gelecekte, açlığı gidermek için daha fazla gıda gerekiyor.
4. Aşırı yemeğin ana nedeni yeme stresi olarak kabul edilir. Birçoğu yanlışlıkla bu manipülasyonların onları yatıştırdığına inanıyor. Ne yazık ki, olumsuz faktörleri veya kötü bir ruh halini yakalamak sadece bir öneri.
5. Çoğu durumda, meslektaşlarınız veya tanıdıklarınızla kısa bir toplantı sırasında, "şirket için" bir atıştırmalık alabilirsiniz. Böyle bir açlık hissi olmamasına rağmen, yiyecek hala vücuda girer. Normal metabolizmayı bozan bu atıştırmalıklardır. Mide yiyecek gerektirmez, ancak yine de yersiniz.
6. Hareket halindeyken yemek, aşırı yemenin bir başka nedenidir, bu alışkanlığı bırak. Bu şekilde vücudunuzu doyurmayacağınızı ve aldığınız yiyecek miktarının sadece artacağını anlamak önemlidir. Modern dünyada, az insan sağlıklı beslenmeyi düşünür. Sadece bir süre sonra, aşırı kilolu ve genişlemiş bir mide ile ilgili sorunlar ortaya çıkar.
7. Tıkalı bir buzdolabı da aşırı yeme katkıda bulunur. Bir adam, midenin buna ihtiyaç duymadığını düşünmeden her şeyi bir kerede denemeye çalışır. Aynı zamanda, baharatlı baharatlar ve soslar iştahın artmasına neden olarak dolgunluk hissini engeller.

Aşırı yeme sonuçları

1. Yukarıdaki yaşam ritmi ve yetersiz beslenme ile aşırı kilo ortaya çıkar. Bazı insanlar için bu kriter büyük bir sorun değildir, ancak sonuçta tehlikeli olabilmesidir. Aşırı kilo nedeniyle, tembellik ortaya çıkar, aktif olarak hareket etme isteksizliği, en sevdiğiniz şeyleri yapın. Kilo artışı ile benlik saygısı azalır. Dolayısıyla kişisel ve cinsel yaşamda sorunlar ortaya çıkar.
2. Sindirim sisteminin işleyişinde zorluklar vardır, çünkü büyük bir yemekle bu organ sınırda çalışır. Ayrıca, böbrekler, karaciğer, kalp aşırı kilodan muzdariptir. Aşırı kilo akciğerlere baskı uygulayarak nefes darlığına neden olur. Kalbin büyük bir vücuttan kan sürmesi zordur, vasküler sistem bundan muzdariptir.
3. Sürekli aşırı yeme sonucunda metabolizma bozulur, kadınlarda hormonal dengesizlik görülür. Genellikle ciltte akne, ülser görülür. Özellikle tüketilen yiyeceklerin negatif miktarları şeker hastalarının sağlığını etkiler.

Aşırı yememeyi öğrenmek nasıl

1. Her şeyden önce, boş zamanınızı doğru bir şekilde geçirin, çalışmaya, çalışmaya, heyecan verici bir hobiye götürün. Sonra yemek hakkındaki düşünceler arka plana kaymaya başlayacak. Yemek gerektiğinde ve küçük miktarlarda yapılacaktır.
2. Küçük bir tabaktan yemek yeme alışkanlığını alın. Kişiselleştirilmiş yemeklerin olduğundan emin ol. Böylece, empoze edilen kısım önemli ölçüde azalır, bir süre sonra küçük bölümlere alışacaksınız.
3. Yemek masasında yiyin. Yemek yerken bilgisayar başında oturup televizyon seyretme, dergi okuma alışkanlığından kurtulun. Yiyeceklerin emilmesi süreci sakin ve sessiz bir ortamda yapılmalıdır. Sürecin tadını çıkarın, çene ve dilin hareketine odaklanın.
4. Bireysel bir diyet oluşturulması tavsiye edilir. Daha fazla sebze, yağsız et, balık, deniz ürünleri ve yeşillik yemeye başlayın. Kızarmış, biberli, tuzlu yiyeceklerden kaçının. Yavaş bir ocakta, fırında veya buharda pişirin. Spor yapmak, fiziksel aktivite yeni başarılara ilham verir ve dünyaya farklı bakmanızı sağlar.
5. Diyetinizden tatlı ve baharatlı yiyecekleri yok edin. Fast food restoranları, hazır yemekler, ev yapımı spinler, kompostoları unutun. Cips ve kraker ile bira içmek kesinlikle yasaktır. Rahatlamak istiyorsanız, akşam yemeğinde bir kadeh kuru şarap için, meyve ile yiyin.
6. Yiyecekleri günde 5 kez küçük porsiyonlara bölün. Yemeğinizi iyice çiğneyin. Böylece, kendinizi iyi durumda tutarak fazla yemek yemeyeceksiniz. Daha taze sıkılmış meyve suyu, su, yeşil çay, kefir iç. Sağlıksız atıştırmalıkları unutun, meyveleri daha iyi yiyin.
7. Evde yemek, hafif bir doygunluk hisseder hissetmez masadan kalkın. Çözmeden önce aşırı yüklemeyin. Yağlı yiyecekleri misafir olarak reddedin. Arkadaşlarınızın size “kötü” bir yemek empoze etmesine izin vermeyin. Gerekirse yiyecekleri yanınızda taşıyın.
8. Yiyeceklerin zor durumlardan çıkmanın bir yolu olmadığını ikna edin. Sorunları ayıkça değerlendirin, çözün, lezzetli bir şeyler yemek için ayartmalara boyun eğmeyin. Kritik bir durumda, papatya infüzyonu veya kediotu kullanımına başvurun, sakinleştirici bir kurs alın.
9. Hiçbir durumda sıkıntıdan yemek yemeyin. Kendiniz için bir hobi düşünün ve bazı yararlı şeyler yapın. Aynı anda birkaç lezzetli yemek pişirme alışkanlığından kurtulun. Haftanın gününü, yemek pişirmeyi günlük olarak yapacak şekilde planlayın.
10. Geceleri aşırı yemekten kaçının. Akşamları sindirim sistemi dinlenmelidir. Tam bir mide ile yatağa gitmek, yeterli uyku almama ve birkaç ekstra kilo kazanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
11. TV izlerken ya da bilgisayarda yemek yiyorsanız, bu alışkanlığı bırakın. Kendi isteklerinizi gözden geçirin, yemek otururken ve sadece yemek odasında yapılmalıdır. Hiçbir yere acele etmeyin, yiyecekleri iyice çiğneyin. Aşırı konular yapmak veya ailenizle iletişim kurmak, ne kadar yiyebileceğinizi fark etmeyeceksiniz.

Yiyecek ihtiyacını karşılamak için çok çaba sarfetmelisiniz. Kendinizi ilginç bir iş veya sporla meşgul edin. Bir hafta boyunca “sağlıklı” bir diyet yapın, doğru yiyin. Bir güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz, benlik saygısı size tekrar dönecek, hayat düzelecek.

Video: Aşırı yemekten nasıl kaçınılır - beslenme uzmanlarının sırları