Hamilelik sırasında nasıl kilo alınmaz

Birçok güzel bayan, hamileliği öğrendiklerinde olası bir ekstra kilo düşünmeye başlar. Korkuların belirli nedenleri vardır, çünkü gıdıklanan bir durumda, hamile anneler yanlış yemek yiyemezler. Hamilelik sırasında, vücut iki kişilik enerji tüketir, bu nedenle yeme alışkanlıklarını temelden değiştirmek gerekir. Doktorlar kilo alımını kontrol eden dengeli bir diyete geçmeyi tavsiye ediyor. Temel hususları sırayla düşünün.

Gebelikte Kilo Alma Tablosu

1. İlk önce vücut ağırlığınızı ne kadar çabuk kazandığınızı belirlemeniz gerekir. Çoğu durumda, bekleyen annelerin günde kaç gram yazılabileceği hakkında hiçbir fikri yoktur. Şişman büyümeye başladıklarını fark etmiyorlar, çünkü her gün aynaya bakıyorlar.
2. Doktorlar 45 gramdan fazla kilo almayı önermezler. günde. Bu nedenle, belirli bir dersten olası sapmaları en açık şekilde gösterecek elektronik terazi satın almanız önerilir.
3. 9 aylık hamilelik için bir kadının yaklaşık 10-12 kg kazanması gerektiğine inanılmaktadır., Daha fazla değil. Aksi takdirde, fazla kilonun ödemlere yol açacağına dair uzman yorumları batma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Doktor, tuzlu yiyecekleri yemenin yasak olacağı bir diyet reçete edecek, çünkü su tutuyorlar.
4. Nadir durumlarda, bekleyen anne çok fazla kazandığında, hastaneye kaldırılacaktır. Doktorların yakın gözetimi altında, bir kadın iştah kontrol hapları içiyor, oruç günlerini gözlemliyor ve “Cehennemin 7 dairesini” geçiyor.
5. Daha az yetkin doktorlar, kilolarının bireysel olarak arttığını savunarak aşırı kilo alımına dikkat etmezler. Tabii ki, bu gerçeğin bir yeri var, ama yine de normlara uymaya değer.
6. Bireysel yönlerden bahsedersek, bazı kızlar üçüncü üç aylık dönemde doğuma daha yakın kilo alırlar. Bununla birlikte, böyle bir özellik çok nadirdir. Çoğunlukla, bu kuralın bir istisnasıdır.

Hamilelik sırasında kilo almamak için 6 adım

Hamilelik, beslenme programınızda diyetleri veya ciddi kısıtlamaları seçmek için doğru zaman değildir. Bugün dengeli bir diyet düşünmeye değer, aksi takdirde doğumdan sonra fazla kilodan kurtulmak çok daha zor olacaktır.

Adım 1. Günlük menü oluştur

1. Hamilelik sırasında ince bir rakamı korumanın ana koşulu günlük bir menü olarak kabul edilir. Daha uygunsa, önümüzdeki hafta için eskiz yapabilirsiniz. Tüm kızlar kahvaltıda yemek yiyeceklerini veya yüksek çay içtiklerini bilmiyorlar, bu yanlış.
2. Net bir menünüz yoksa, yanlış atıştırma riski vardır. Hamile kadınlar "Yapabilirim!" Sözcükleriyle aşırı yeme iddiasında bulunduklarından, Kilo hızla artıyor. Aperatifler, çikolata, kek, hamburger ve diğer kötü şeyler genellikle atıştırmalık görevi görür.
3. Bir kadının bir pozisyondaki iştahını tahmin etmek zordur. İşyerinde ya da otobüste yemek yemek isteyebilirsiniz, bu yüzden bunu önceden halletmeniz gerekir. Akşamları yemek pişirin, kaplara koyun, saat başı imzalayın.
4. Günde 5-6 kez yemek tavsiye edilir. Aynı zamanda beslenme üç ana öğün ve 2-3 atıştırmalıktan oluşur. Taze meyve taşıma (elma, armut, muz, üzüm vb.), Yoğurt içme, fermente pişmiş süt, kefir, tam tahıllı ekmek ruloları alışkanlığı edinin.
5. Açlığın kendini hissettirdiği anlarda iyi bir atıştırma yapın. Hiçbir durumda ana yemeği atıştırmalıklarla değiştirmeyin.Besin eksikliğinin bir sonucu olarak, vücut alınan tüm ürünlerin rezervlerini saklamaya başlayacaktır.

Adım 2. Kahvaltıyı ihmal etmeyin

1. Bekleyen anneler genellikle sabahları eziyet eden toksikoz ile karşı karşıyadır. Bu nedenle, kahvaltının reddedilmesi ortaya çıkar, bunun sonucunda vücut tüm gün uykulu bir durumdadır.
2. Hamile bir kadının uyku süresinin ortalama süresi 8-9 saattir; Bunca zaman, vücut besin almaz. Bu, kızın ve gelecekteki bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkiler. Kahvaltı ihmal, öğle yemeğinde olabildiğince çok daha fazla yeme riski vardır.
3. Sabah uyandıktan sonra bir bardak temiz su için ve 15 dakika sonra yemeye başlayın. İdeal bir kahvaltı seçeneği, 3: 1 oranında yulaf ezmesi ve keten lapası karışımıdır. Tahılları tamamen emmek için, tahılları sıcak sütle dökün. Yulaf lapasına muz, dondurulmuş veya taze meyveler, elma, chia veya keten tohumu ekleyin ve deneyin.
4. Yulaf lapası yemek istemiyorsanız, peyniri iki tam tahıllı ekmek tostuyla değiştirin. Ayrıca yoğurt, süzme peynir, doğranmış dereotu ile fermente pişmiş süt içebilirsiniz. Beyne uyanma zamanının geldiğini gösteren bir sinyal göndermek önemlidir. Yemekten sonra, bir parça kek veya çikolatalı şeker yiyerek (12.00'a kadar) glikoz seviyesini normalleştirmeye izin verilir.

Adım 3. Kafede yemek yemeyin

1. Tüm kafeler ve fast-food restoranları tamamen sağlıklı yiyeceklere sahip değildir. Örnek bir menü yaptıktan sonra evde yemek hazırlayın ve kaplara koyun. Henüz doğum iznine girmediyseniz, McDanalds'ı ve yiyeceklerin tereyağı ile pişirildiği diğer kuruluşları ziyaret etmeyin.
2. Kurumsal yemek odasının birinci, ikinci kursları ve salataları sağladığı durumlarda, tercih edin. Mümkünse, garnitür ile çorba, balık veya et sipariş edin, taze sebze salatası (pansuman - mayonez değil) unutmayın.
3. Restoranlara sık sık ziyaret ediyorsanız, kızarmış biftek, rulo veya suşi, yumuşak peynir, pastörize edilmemiş süt ürünleri, çiğ balıktan vazgeçin.

Adım 4. İçme rejimini takip edin

1. Hamile kadınların günde yeterince sıvı içmesi gerekir. Ölçümü aşamazsınız, aksi takdirde böbrekler üzerinde güçlü bir yük başlar. Doktorlar yaklaşık 2 litre içmenizi tavsiye ediyor. saf su.
2. Kahve tüketimini sınırlayın (günde en fazla 200 ml.), Şeker kamışı, süt / krema eklediğinizden emin olun. Mümkünse kahveyi hindiba ile değiştirin.
3. Yeşil çayı kötüye kullanmayın, vücudun tam çalışması için gerekli olan kemik ve folik asitten kalsiyumu süzer. Tatsız siyah çayı tercih edin.
4. Su ile seyreltilmiş taze sıkılmış meyve sularını (taze) 1: 1 oranında koyun. En faydalı havuç, kereviz, lahana, narenciye, elma ve meyvedir. İçeceği bal veya doğal şeker ikamesi (Stevia) ile tatlandırın.
5. Paketlenmiş meyve suları, gazlı şekerli içecekler, alkol, alkolsüz biraları günlük diyetten tamamen hariç tutun. Ayda bir kez 100 ml alabilirsin. yarı kuru kırmızı veya kuru şarap.

Adım sayısı 5. Vücudun ihtiyaçlarını dinleyin

1. Çoğu durumda, gelecekteki genç anneler hamileliği öğrendiklerinde eski neslin talimatlarını dinlemeye başlarlar. Kayınvalide iki kişilik yemek zamanı geldiğinde ısrar ediyor, anne kızarmış bir pirzola yemeyi öneriyor, kocası bir fast food restoranından yiyecek getiriyor.
2. Tabii ki, pozisyondaki kızların çok yemek yemeleri gerekiyor, ancak yiyecekler sağlıklı olmalı. Eğer yaklaşık 1400-1700 kcal yerseniz. Günde bu rakam 2600 Kcal'ye yükseldi. Ancak, tüm enerji değerlerinin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi yoktur.
3. Saatte yiyin, yemek kesirli olmalı. Kahvaltıdan sonra 2 saat bekleyin, ardından bir şeyler atıştırın. Öğle yemeği 3 saat sonra gelir, sonra yine bir aperatif, akşam yemeği ve başka bir aperatif.Sonunda, üç ana yemek ve üç atıştırmalık alırsınız.
4. Bölüm dengeli olmalı, tüm ürünler - sadece kullanışlı. Öğle yemeğinde kızarmış tavuk veya püresi pirzola yemeyin, etli sebzeleri güveç ve çorba yemeyin.
5. Hiçbir durumda fazla yememelisin. Böyle bir hareket tüm iç organların çalışmasını zorlaştıracak, çocuk daha yavaş gelişmeye başlayacak ve aşırı yağ kıvrımları belde farkedilecektir.
6. Ana yemekten memnun kalmadıysanız, ek yerine bir elma yiyin, limon veya yoğurtla bir bardak su için.
7. Vücudun ihtiyaçlarını dinleyin, her şeyde kendinizi sınırlamayın. İç ses fısıldarsa: “Et istiyorum!”, Domuz eti, sığır eti, tavuk veya hindi güveç hamurunu yiyin. Protein, demir veya kalsiyum eksikliği olabilir.
8. Menüde öğle yemeği için belirtilen et yemek istemediğinizi düşünüyorsanız, vücudu zorlamayın. Bu öğeyi yemeğe veya ertesi güne taşıyın, diyetinizi tekrar yapın. Ana şey, sağlıklı bir yemek pişirmek için ihtiyacınız olan her zaman kafanızda kaydırmaktır.

Adım 6. Yasaklanmış ürünlerin listesini görüntüle

1. Metabolizmanızı yavaşlatan yasaklanmış gıdaları hatırlamak çok önemlidir. Bunlar arasında ev yapımı turşu ve konserve ürünler, sosisler, yumuşak peynirler, fast food, kekler ve hamur işleri, salamura mantarlar bulunur. Orta derecede macun, yarı mamul ürünler (onları ya da buharda pişirmek daha iyidir), çikolata kullanmak gerekir.
2. Mümkünse, listelenen ürünleri daha kullanışlı olanlarla değiştirin. Örneğin, mantarları kızartmayın veya turşu yapmayın, ancak yavaş bir tencerede pişirin. Güveç domuz eti, sığır bonfile, hindi, tavuk, karaciğer, taze sebze ile et tedarik. Elma sirkesi veya zeytinyağı ile salata giyin.
3. Evinizle bir süre kızarmış yiyecekleri pişirmeyi bırakacağınızı düzenleyin. Güveç, kaynatın, pişirin, ancak 2 ay boyunca yiyecekleri kızartmayın. Bu dönemde, düzgün yemeye alışacak ve ailenizi sağlıklı bir yaşam tarzına alıştıracaksınız.
4. Narenciye alımını sınırlayın. En zararlı portakal, limon ve ananas, haftada 3 kereden fazla yenemezler. Pomelo ve greyfurt gelince, haftada 4 kez yiyin. Muz (günde en fazla 2 adet), elma, armut, üzüm (günde en fazla 1 demet).

Pratik ipuçları

1. Sporu unutma. Birçok kız yanlışlıkla bir pozisyondalarsa, gereksiz hareketler yapamayacağınıza inanırlar. Hamilelik bir hastalık değildir! Herhangi bir komplikasyon yoksa, her şey yolunda gidiyor, fiziksel aktiviteye girin. Şehrinizdeki fitness kulüplerini arayın, hamile kadınlar için kurslar hakkında bilgi edinin. Hamile anneler, yüzme, Pilates, yoga, fitball ve diğer sakin yönler için su aerobikini tercih edin. Temiz havada düzenli olarak yürüyün, bir yemekten sonra yarım saat kadar yatağa gitmeyin.
2. Gıda hijyenini gözlemleyin, gerçekten isteseniz bile geceleri yemek yemenize gerek yoktur. Birçok hamile kız gece yarısından sonra mantarlı patates kızartmasını tatmak istiyor, onlar gibi değil. Bal, bir bardak çay, kefir veya az yağlı yoğurt ile bir bardak ılık süt içerek midenizi aldatın. Bir avuç kuru meyve, çilek veya fındık yiyin.
3. Hamilelik sırasında, yiyecekleri reddederek veya miktarını büyük ölçüde azaltamazsınız. Diyet kelimesini unutun! Kahvaltı veya öğle yemeğini atlarsanız, akşam yemeğinde doyurucu bir iştah açılır. Bunun bir sonucu olarak, izin verilen kısmı büyük ölçüde aşacaksınız. Hala çalışıyorsanız, yemek odasına güvenmeyin, doğru yiyeceğe sahip olmayabilir. Kaplarda, meyvelerde, kuruyemişlerde, meyvelerde yiyecek alma alışkanlığını alın.
4. Genellikle ilk trimesterde kendini gösteren toksikozu bastırmak için her 2 saatte bir atıştırmalık alın. Hamile kadınlarda kan şekeri seviyelerinde sık sık dalgalanmalar fark edilir, bunun için sabahları bir fincan tatlı çay veya hindiba içmeniz gerekir.Vücut ağırlığının hızla büyüdüğünü fark ederseniz, 19.00'dan sonra yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutun.

Her şeyden önce, sağlıklı doğması gereken doğmamış çocuğu düşünmeniz gerekir. Günlük menü yapın, sabah yemeğini ihmal etmeyin, kafede yemek yemeyin. Spor yapmak için gidin, vücudun ihtiyaçlarını dinleyin, yasak yiyecekleri yemeyin.

Video: hamilelik sırasında nasıl kilo alınmaz