Şekerden nasıl vazgeçilir: yararlı ipuçları

Tüm insanlar tatlıları sever, bu gerçek birçok kez kanıtlanmıştır. Diyetlerin ve doğru beslenmenin en hevesli takipçileri bile, kendileri için kalori tatlı yiyeceklere yaslandıkları “hile-milas” denir. Ancak bazen şeker ihtiyacı o kadar yüksektir ki saçma noktasına ulaşır. Bir kişide, çekilme tam anlamıyla başlar, ardından ilgisizlik, ruh hali kaybı ve ciddi sinir bozuklukları gelir. Bu gibi durumlarda şekeri diyetten dışlamak acildir.

Şekerden vazgeçme kuralları

1. Vücut için stres olmadan şeker ihtiyacından kurtulmak için prosedür kademeli olarak yapılmalıdır. Çayya 2 yemek kaşığı şeker koymaya alışkınsanız, porsiyonu azaltın.
2. Tatlı soda ve paketlenmiş meyve sularının tüketimini tamamen ortadan kaldırın. Susuzluğunuzu gazsız sade maden suyu ile söndürün.
3. Bir pastayı kırıp yerseniz, fiziksel aktivite ile çalışmalısınız. Spor salonuna gidin veya uzun bir koşu yapın.

Yemeğinizi ayarlayın

1. Tatlı yeme isteği, bir kişi yemekler arasında çok uzun aralar verdiğinde ortaya çıkar. Daha sonra, karbonhidratlar vücuda girdiğinde, glikoz keskin bir şekilde atlar, memnuniyet gelir.
2. Ancak böyle bir adım (aç karnına tatlılar yemek) temelde yanlıştır. 4-6 öğünden oluşan bir diyet yapmak gerekir. Bunlardan üçü ana yemekleri işgal ediyor, geri kalan 1-3'ü atıştırmalık.
3. Kahvaltı yapma alışkanlığını alın! Çay değil sandviç, ancak önemli gıda. Bu yulaf ezmesi, çilekli süzme peynir, keten lapası, bir kaşık bal veya peynirli tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta olabilir.
4. Sunum boyutunu ayarlayın. Yemeklerinizin her biri iki avuçtan (şartlı olarak) fazla olmamalıdır. Atıştırmalık yemeyi unutmayın, her zaman katkı maddesi olmadan bir elma veya doğal yoğurt taşıyın.
5. Yoğurttan bahsetmişken. Doğal Activia tipinde satın alınan formülasyonlarda karbonhidratlar vardır, ancak doğrudur. Bu nedenle, her gün (içme veya kavanozlarda) katkı maddesi olmadan "Aktivasyon" ya yaslanın.

Daha fazla meyve yiyin

1. Meyveler, kan şekerindeki ani artışlara katkıda bulunmayan çok fazla glikoz ve fruktoz içerir. Armut, elma, şeftali, kivi, portakal - tüm bunlar ve daha fazlası masanızda olmalıdır.
2. Her atıştırmalıkta elinizde belirli bir meyve olduğundan emin olun. Turunçgiller dışındaki her şey kahvaltı için uygundur, öğle yemeğinde tüketmek daha iyidir.
3. Greyfurt veya pomelo, şeker bağımlılığı alışkanlığını kırmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür meyvelerde doğal sakaritler vardır, rafine etme ihtiyacını ortadan kaldıracaklardır.
4. Meyveler ayrıca kurutulmuş meyveleri içerir. Tarih ve incirleri ılımlı olarak yiyin, kuru kayısı ile kuru üzümlere yaslanın. Kurutulmuş meyveleri kahvaltıda yulaf lapası ve balla birleştirmek daha iyidir.

Şeker arzusunu ortadan kaldırın

1. Tatlılar, yiyecek, alkol, tütün dahil olmak üzere hiçbir şeye bağımlılık sıfırdan görülemez. Şekerden süt yapmaya başladığınızda, bunun için özlemin nedenini bulun.
2. Stresli olabilir veya geceleri kötü uyuyabilirsiniz. Bazıları için, bu bağımlılık soğuk mevsimde, TV'de çay ve tatlılarla yatma arzusu olduğunda ortaya çıkar.
3. Sizi hızlı karbonhidrat tüketmeye motive eden ne olursa olsun. Sağlığa onarılamaz zarara neden olurlar ve diyabet gelişimine katkıda bulunurlar.
4. Eğer bağımlılık doğada psikolojik ise, acilen kurtulmak gerekir.Başka şeylerden (iş, hobiler, doğa sporları vb.) Sevinç almaya geçin.

Hemen değiştirmeye çalışma

1. Şekeri keskin bir şekilde yemeyi bırakırsanız, tatlıların reddedilmesine genellikle gerçek işkence eşlik eder. Bu nedenle, "deneyimli" hata yapmayın, akıllıca davranın.
2. Şeker eksikliği hemoglobin, baş dönmesi, baş ağrısı, ellerin ve ayakların titremelerinde keskin bir düşüşe yol açar. Ruh ve vücuda işkence yapmamak için şekeri yavaşça reddetmek gerekir.
3. Önce günde bir kaşık, sonra iki tane vb. Günde 2 çay kaşığı şeker yiyebilirsiniz, bu norm olarak kabul edilir. Hiçbir sorun olmaması için glikoz yutulmalıdır.

Diyetinize daha karmaşık karbonhidratlar ekleyin.

1. Karbonhidratları karşılaştırırsanız, karmaşık olanlar kolayca sindirilebilir olanların aksine kan şekeri seviyelerinde keskin bir sıçramaya neden olmaz. İlk durumda, enzimler vücutta yeterince uzun süre sindirilir. Buradan şekerin kana yavaş akışı geliyor.
2. Yeni diyeti doğru bir şekilde dengelerseniz, tatlıların tadını çıkarmak istemezsiniz.
3. Küçük porsiyonlarda günde yaklaşık 5-6 kez yemelisiniz. Sonuç olarak, karmaşık karbonhidratlar sindirilene kadar tatlı istemeyeceksiniz. Bu tür beslenme ile açlık da sizi tehdit etmez.
4. Şu anda, karmaşık karbonhidratlar içeren birçok sağlıklı gıda var. Baklagiller, domates, kepekli tahıllar, kabak, patlıcan, soğan, lahana ve havuç yiyebilirsiniz.
5. Kaba un ürünleri de uygundur. Bu tür ürünler sabah iki kez mevcut olmalıdır. Bu diyetle ilgili özel bir kısıtlama yoktur.

Kahvaltı yap

1. Tatlı yiyeceklere olan ihtiyacı en aza indirmek için yüksek kaliteli bir kahvaltı yapmalısınız.
2. Bu durumda, yemek maksimum miktarda protein ile olmalıdır. Tavuk, bezelye, yağsız et ve chia tohumlarını farklı varyasyonlarda yiyebilirsiniz.
3. Bu kahvaltı, kan şekerinde keskin bir düşüşü önlemenize yardımcı olacaktır. Genellikle benzer bir süreç tatlılara olan ihtiyacı kışkırtır.
4. Çok sayıda çalışmada gösterildiği gibi, bezelye proteini her bakımdan peynir altı suyu proteininden birçok kez üstündür. Ek olarak, fasulye bağırsak mikroflorasını iyileştirir.

Şekerli içeceklerden vazgeç

1. Şeker ve şekerleme kullanmayı bırakmaya karar verirseniz, soda ve benzeri sıvıları da bırakmanız gerekir. Çoğu durumda, insanlar aynı hatayı yaparlar, şekerli içecekler tüketmeye devam ederler.
2. Karşılaştırma için, 500 ml'de. limonata yaklaşık 250 gr içerir. şeker. Bir kişinin 80 g'ı aşmasının önerilmediğini anlamak önemlidir. Bazı sonuçları düşünün ve alın.
3. Gözlemler, düzenli olarak 1 litre içerseniz. günde tatlı soda, çocuklarda diyabet geliştirme riski% 65, kadınlarda 30 -% 80 artar.

Uykuyu normalleştir

1. Vücudu aşırı yeme veya diyabet gelişiminden en üst düzeyde korumak için normal bir uyku sürdürmek gerekir. En az 7.5 saat dinlenmelisin.
2. Rakam daha az ise, normal bir yaşam tarzı ile, vücut yaklaşık 400 Kcal hakkında daha tatlıya ihtiyaç duyacaktır. Bu nedenle, kaliteli bir uyku sağlamak için mümkün olan her şey yapılmalıdır. Gerekirse magnezyum almaya başlayın.

Şekeri tamamen terk etmek çok çaba sarf etmek zorunda kalacak. Diyetinizi gözden geçirin. Basit talimatları izleyin. Doğru yemek ve spor salonuna gitmek önemlidir. Menünüzde yarı mamul ürünler ve fast food bulunmamalıdır. Fruktozu değiştirmek için şeker önerilir.

Video: Şekerden vazgeçmek için 8 neden