Doğru beslenmeye nasıl geçilir: 6 yol

Modern insanlar giderek ne kadar sağlıklı yiyecekler yediklerini düşünüyorlar. Hızlandırılmış bir günlük rutin, fast food ve diğer abur cubur kullanımına yol açtığından, bu düşünce mantıklıdır. Bu nedenle doğru beslenmeye geçiş ihtiyacı. Birçoğu sağlıklı bir diyetin önemli finansal maliyetler gerektirdiğine inanıyor, ancak bu karar hatalı. Tek ihtiyacınız olan zaman. Yemeklerin sıklığı günde 5 kez ulaşır, her öğünün kendi yemeği vardır.

Doğru beslenmenin özellikleri

1. Günlük menünün temeli balık, sığır eti ve dana eti, domuz eti, kümes hayvanları, herhangi bir kökenli balıktır. Tek kelimeyle, tüm bu ürünleri neredeyse her gün yersiniz, bu nedenle satın almak için ek fon gerekmez.
2. Bir başka vurgu taze sebzeler, otlar (gerekli!), Meyveler, mevsim meyveleri. Buzdolabı her zaman listelenen ürünlere sahip olmalıdır, çünkü günlük yiyecek miktarının% 30-40'ı kadar bir miktarda tüketilmesi gerekir.
3. Doğru menüye dahil olan düşük maliyetli ürünler arasında yağsız süt, tahıllar ve baklagiller, yumurtalar bulunmaktadır. Beyaz ekmeğin terk edilmesi gerekecek; tam tahıllı ürünler onun yerini almaya geliyor.
4. Su olmadan doğru beslenme tam değildir. Yaşam tarzınızı kökten revize etmeniz, gerekirse uygulamayı akıllı telefonunuza yüklemeniz gerekecektir. Bir içki içmeniz gerektiğini gösterecektir. Eriyik veya filtrelenmiş su seçilmesi tavsiye edilir, gazsız bir maden suyu uygundur.

Doğru beslenmeye nasıl geçilir

Süreç zor değildir, ancak belirli nüansları içerir. Sırayla onlar hakkında konuşalım.

Kural numarası 1. Alışkanlıkları değiştir

1. Çok yemek yemeye alışkınsanız, ancak nadiren, bu tür bağımlılıklardan kurtulmanın zamanı geldi. Doğru beslenmenin ana kuralı, öğünlerin küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez alınmasıdır.
2. Yemek 3 ana öğün ve 2-3 atıştırmalıktan oluşur. Aralarındaki aralık 3 saati geçmemelidir. Şartlı olarak konuşan gün, kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği, başka bir atıştırmalık (isteğe bağlı) olarak ayrılır.
3. Kararlıysanız, alkol kullanımını tamamen ortadan kaldırmanız gerektiğine hazır olun. Bu özellikle bira ve alkollü içkiler için geçerlidir. Her 3-4 haftada bir, bir bardak kuru şarapla (150 ml'den fazla değil) kendinizi şımartabilirsiniz.
4. Doğru beslenme sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilişkilidir. Ritime girer girmez ve programa göre yemek yemeye başlar başlamaz, spor salonuna kaydolun. Sigarayı bırakın, tütün kan damarlarının tıkanmasına katkıda bulunur.
5. Mutfaktaki ürünlerin düzenini önemli ölçüde değiştirin. Diğer aile üyeleriyle yaşıyorsanız, tatlıları ve abur cuburları kabinin uzak köşesine kaydırın. Masanın üzerine bir meyve sepeti koyun ve sütü buzdolabında öne doğru itin.
6. Doğru beslenmeye sahip bir yiyecek porsiyonu 300 gr'ı geçmez. Bu nedenle, yanınızda büyük plakalar taşımanıza gerek yoktur. Onları küçük kaseler ve tabaklar ile değiştirin, kırmızı ve sarı tonlardaki yemekleri hariç tutun (bu renkler açlık hissine neden olur).

Kural numarası 2. İçme rejimini takip edin

1. Su vücuttaki tüm metabolik süreçleri aktive eder, hücreleri oksijenle doyurur, kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Bu kuralı asla ihmal etmeyin, daha fazla su için.
2. Ortalama bir kişinin yaklaşık 2.3-2.5 litre kullanması gerekir. temiz sıvı. Mevsime, vücudun bireysel özelliklerine ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak, gösterge 200-300 ml kadar dalgalanabilir.
3. Diğer şeylerin yanı sıra, içme suyu doğal yoğurt, süt, taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları ile desteklenmelidir. Diyetten tatlı soda, torbalardaki meyve suları, şeker kompostoları ve meyve içeceklerini hariç tutmak gerekir.
4. Yeşil çay severler dikkatli olmalı, günde 4 kez 250 ml daha sık içemezsiniz. Kompozisyon vücuttan kalsiyumu temizleyerek saç, tırnak ve cildin acı çekmesine neden olur.
5. Sabah uyanmaya tüm kurallara göre başlayın. Uyandı, yıkandı, 300 ml içti. suyu limon suyu ve bal ile eritin. Böyle bir hareket vücudu daha hızlı sallanma zamanına itecektir.

Kural numarası 3. Sağlıklı yiyecekler satın alın

1. Süpermarkete gitmeden önce sadece sağlıklı yiyeceklerin bir listesini yapın. Sepet içine zararlı maddeler (atıştırmalıklar, sosisler, vb.) Almamak için sıkıca yiyin.
2. Günlük sebze hacminin% 30'unu,% 20 meyvelerini,% 20 yeşilliklerini içerecek şekilde bir liste yapın. Yumurta, yağsız et, tam tahıllı ekmek, az yağlı süt (süzme peynir, yoğurt, kefir, süt) aldığınızdan emin olun.
3. Doğru beslenme ile Pekin lahanası ve Buzdağı salatası özel olarak dikkat edilir. Listelenen bileşenler günün herhangi bir saatinde sınırsız miktarda yenilebilir. Salata her yemekle tamamlanır.
4. Buğday, çavdar, keten kepeği satın alın. Kefire, birinci ve ikinci derslere, çorbalara, milkshake'lere vb. Eklenmelidir. Listeye baklagiller eklediğinizden emin olun, özellikle fasulye, çok miktarda protein içerir.
5. Sabah kahvaltı ile başlarken, sepetinizde yulaf ezmesi olduğundan emin olun (şeker ve krema torbalarında değil). İsterseniz yulaf chia veya keten tohumu ile karıştırın.
6. Sebze salataları birinci sınıf rafine zeytinyağı veya elma sirkesi (% 6 konsantrasyon) ile terbiye edilir. Haftada iki kez tereyağı yiyebilirsiniz.
7. Süpermarketten sert veya yumuşak, çok tuzlu değil peynir alın. Yararlı bir satın alma balık yağı kapsülleri olacak, ilaç bir eczanede satılıyor. Kursu her altı ayda bir için.

Kural numarası 4. Abur cuburları yok et

1. Sağlıklı bir diyete geçmek buğulanmış yiyecekleri yemeyi içerir. Kızarmış yiyeceklerden tamamen kurtulun, daha az tuz ve baharatlı baharat ekleyin. Sosisleri reddedin.
2. Konserve yiyeceklerin (hamsi, yağda sebze vb.) Kullanılması önerilmez. Gevrek turşuları ve diğer turşuları dondurulmuş sebzeler ve baklagillerle değiştirin. Fasulye, patlıcan, mantar, biber, pirinç vb.
3. Beyaz ekmek, şekle ve tüm vücuda, özellikle de bağırsaklara büyük zarar verir. Herhangi bir fayda sağlamaz, bu nedenle bu ürün hariç tutulmalıdır. Buğday ürününüzü, tam tahıllı bir tahıl ürünü olan diyet ekmeği ile değiştirin.
4. Sonsuza kadar pancar şekerini unutmalı, kahverengi kum, bal veya stevia (doğal bir yedek) kullanmalısınız. Pişirme, tatlılar ve diğer tatlıları reddedin. Gerekirse biraz bitter çikolata yiyin.

Kural numarası 5. Kahvaltı etmeyi unutma

1. Kahvaltı günlük öğünün 1 / 3'ü kadar olmalıdır. Uzun bir iş gününüz varsa veya güçlü bir fiziksel aktiviteniz varsa, sabah yemeği için günlük gıda normunun yarısını ayırın. İstenirse, miktarı her yarım saatte bir 2-3 öğüne bölün.
2. Güne bir bardak limon suyu ile başlayın, çeyrek saat sonra yemeğinize başlayın. Kahvaltı olarak, mevsim meyveleri ve meyveleri ile keten ve yulaf ezmesi karışımı idealdir. Süzme peynir, haşlanmış yumurta, yoğurt, milkshake, tahıl barları da yiyebilirsiniz.
3. Kahve iştahı uyarır ve tartışmalı bir içecek olan kaloriyi yakar. Reddetmeyin. 40-50 ml. bir yemekten sonra saf espresso. İstediğiniz gibi bir kaşık bal veya Stevia ekleyin. Süt ve krema olmadan bir içecek için.
4. Kendinize asla kahvaltı yemediğinizi düşünüyorsanız, en az 1 peynirli sandviç yemeye çalışın. Ana şey, tüm metabolik süreçleri aktive etmek için beyne bir sinyal göndermektir. Sabahları çikolata yemesine izin verilir, bir kısmı - en fazla 30 gr.

Kural numarası 6. Atıştırmayı unutma

1. Yukarıda belirtildiği gibi, sağlıklı bir diyet 2-4 aperatif içermelidir. Örneğin, sabahları kahvaltı yaptınız, yarım saat sonra bir elma, armut veya üzüm yiyin. Yaklaşık 1 saat sonra, ikinci kez kahvaltı yapın, 30 dakika sonra tahıl barlı bir atıştırmalık alın.
2. Aperatifler doğru olmalı, sadece böyle bir hareket yemek yemenize ve yağ almamanıza izin verecektir. Sadece sağlıklı yiyecekler yerseniz, atıştırmalıklar artık zaman ve porsiyonlarla sınırlı kalmayacaktır.
3. Bir ara yemek olarak, sebze veya meyve salataları, her çeşit fındık (günlük yemekten daha fazla değil), süt ürünleri, balık veya peynirli ekmek ruloları ile ziyafet çekebilirsiniz.
4. Hareket halindeyken yemek yemeyin, kendinize bir ziyafet için 10 dakika zaman verin. Sessizce yiyin, TV'yi veya müziği açmayın. Çene ve dilin hareketine odaklanın.
5. Deneyimli beslenme uzmanları yağsız süt, bal ve mevsim meyvelerinden smoothie yapılmasını önerir. İçeceğe çiğ bir yumurta veya saf protein ekleyebilirsiniz (bir spor beslenme mağazasında satılır). Kokteyl vücudu hızla doldurur ve 1,5 saat tokluk hissi verir.
6. Hizmetin doğası gereği kurumsal kafeteryada düzgün yemek yiyemiyorsanız, önceden yemek hazırlayın. Kaplara paketleyin ve işe gidin. Ön ısıtma olmadan yememeye çalışın.

Doğru beslenmeye geçmek özel çaba ve finansman gerektirmez. Listelenen ürünlerin McDonald's, CFS veya Burger King'de günlük fast food kullanımından çok daha ucuz olduğunu kabul etmelisiniz. Dikkat etmeniz gereken tek şey buzdolabında gerekli bileşenlerin bulunmasıdır.

Video: Doğru yemeye nasıl başlanır