Doğumdan sonra midede cilt nasıl sıkılır

Hamilelik ve doğum kadın vücudu için ciddi bir testtir. Gebe kalma anından itibaren, sistem sadece anne için değil, aynı zamanda rahime yerleşen küçük adam için de çalışmak üzere yeniden inşa ediliyor. Zamanla, bebek büyür, annenin vücudunun tüm organlarını destekler. Ancak cilt en çok acı çeker - gerilir, yırtılır,% 100'den fazla artar. Doğum yaptıktan sonra, birçok kadın gözyaşı olmadan aynaya bakamaz - asılı bir göbek, gevşek cilt, çıkıntılı taraflar. Peki, annelik kurban etmeye değer mi? Umutsuzluğa kapılmayın, şekil eski haline dönebilir. Ama bunun için denemelisin.

Vücut geri döndüğünde

Kadın vücudunun fizyolojik yapısı, doğumdan birkaç ay sonra uterusun genişlemesini sürdürecek şekildedir. Kendi içinde bir kişiyi “besler”! Rahim 9 aydan uzun bir süre artar. Doğumdan hemen sonra, kadının midesi hamile kadından çok farklı değildir. Ancak zaten ilk 24 saatte uterus büyüklüğünün yarısı kadar azalır ve 7-8 hafta içinde eski haline geri döner. Bu dönemden önce figürünüzden şikayet etmek işe yaramaz. Ve bu zaman için yeterince sahip olmanız pek olası değil - yeni doğmuş bir bebek özel dikkat ve bakım gerektirir.

Çoğu zaman, kadınlar doğumdan birkaç ay sonra figürlerini düşünmeye başlarlar. Bebek güçlenirken, genç anne yeni bir rejime girer, eski durumuna geri dönme arzusu ortaya çıkar. Bunu yapmak zor değil, asıl şey hedefinize doğru adım adım entegre bir şekilde hareket etmektir.

Düz ve elastik bir karın için beslenme

Emzirmeye çeşitli beslenme kısıtlamaları gelir - emziriyorsanız nasıl açlıktan ölürsünüz? Ancak, anne sütünün kalitesini ve miktarını kaybetmeden kilo vermenize ve cildinizi midenizde sıkmanıza yardımcı olacak beslenme önerileri vereceğiz.

İlk önce bir şeyi anlamalısınız - doğa her şeyi, önce tüm besinlerin süt içine gireceği şekilde düzenledi. Yani, bir kadın kendini beslenme ile kısıtlarsa, o zaman sütün kalitesi ve miktarı acı çekmez. Vücut gerekli vitamin ve mineralleri almayacaktır, ancak çocuk aç kalmayacaktır. Sıvı ile aynı şey. Bir kadın az içerse, tuvalete daha az gidecek, ancak süt miktarı azalmayacak! Yağ içeriği ve süt miktarı sadece ciddi tükenme ve açlıktan etkilenebilir. Diğer durumlarda, bebek yemeksiz bırakılmayacak, endişelenmeyin. Bu basit gerçeği bilerek, artık bebeğinizi mahrum bıraktığınızdan kuşku duymayacaksınız. Kilo vermek ve midenizi sıkmak için aşağıdaki kurallara uymalısınız.

1. Özellikle emzirirken geçerli olan kilo vermenin ilk ve en önemli kuralı çok azdır, ancak sıklıkla. Her şeyden önce, böyle bir ilke sizi aç bırakmayacak. İkincisi, düzenli aralıklarla küçük porsiyonlarda yemek yemek metabolizmanızı hızlandıracak, kilo vermek çok daha etkili olacaktır. Üçüncüsü, midenizin hacmini azaltabilir ve bir sonraki arızada reçete edilen kısımdan daha fazlasını yiyemezsiniz. Rejimi gözlemlemek çok önemlidir - her 3-3.5 saatte bir yiyin.
2. Her porsiyon az karbonhidrat (tahıl, makarna veya az miktarda yağ ve tuz içeren patates), bir parça protein (sığır eti, balık, kümes hayvanları) ve bir avuç sebze salatası içermelidir. Böyle bir diyet vitamin eksikliğini telafi edecek, açlık yaşamayacaksınız.
3. Zararlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Hamur işleri, mayonez, ketçap, soda, şeker, kek, yoğunlaştırılmış süt, patates kızartması hariç.Bu sadece vücudunuz için değil, emziriyorsanız bebek için de faydalı olacaktır.
4. Genç bir anne çok yorgun olabilir ve geceleri bile yemek isteyebilir. Kendinizi bununla sınırlayamazsanız, en azından gece için tatlı ve un yemeyin. Bu arada, bu da meyvelerle ilgilidir - orada çok fazla glikoz var. Yatmadan önce kefir içmek, otlar ile bir parça balık veya tavuk yemek daha iyidir.
5. Ek olarak, cildin sıkılığından ve esnekliğinden sorumlu olan yeterli miktarda E vitamini tüketmeniz gerekir. En önemlisi, bitkisel yağlardaki içeriği. Günlük kalori alımını aşmamak için kapsüllerde E vitamini kullanabilirsiniz.

Bu basit diyet, ilk ayda 3-5 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu durumda, açlık hissetmeyeceksiniz ve çocuk süt eksikliğinden muzdarip olmayacak. Mide de dahil olmak üzere her yerde ekstra kilolar erimeye başlayacaktır. Sonuçta, cilt altı yağ şişmiş bir karın için ana nedendir.

Karın Germe Egzersizleri

Fiziksel aktivite, güzel bir figür elde etmenin bir başka garantisidir. Sonuçta, hamilelikten sonra basının kasları zayıfladı, ters yönde çalıştı. Güzel bir belin çerçevesini yeniden oluşturmak ve mideyi sıkmak için karın egzersizleri yapmanız gerekir.

1. Üst basının kurtarılması en kolay yoldur. Bunu yapmak için, vücudun yüzüstü pozisyondan kaldırılmasını sağlayın. Yere yatın, bacakların sabitlenmesi gerekir. Bir asistanınız varsa - iyi değilse, sadece ayaklarınızı kanepenin altına koyun. Başın arkasındaki eller, dirsekler farklı yönlere bakar - bu çok önemlidir. Muhafazayı olabildiğince çok kaldırın. İlk önce 10-15 kez üç yaklaşım yapmanız gerekir. Egzersiz sizin için kolaysa, tekrar ve set sayısını artırın.
2. Eğik kaslar ince bir bel oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdaki egzersiz onların gelişimi için uygundur. Her elinize küçük dambıller alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde düz tutun. Kasayı ileri veya geri hareket ettirmeden sağa ve sola tek tek eğin. Evde egzersiz yaparsanız, halter yerine, 2-2,5 litrelik sıradan plastik şişeler kullanabilirsiniz.
3. Alt pres, pompalanması en zor olanıdır. Gerçek şu ki, alt karın kasları fizyolojik olarak daha zayıftır - sıradan yaşama daha az dahil olurlar ve zayıf gelişirler. Elbette, oldukça gelişmiş bir figürle bile, aşağıda küçük bir karın olabileceğini fark ettiniz. Aşağıdaki alıştırmalar alt basının eğitilmesine yardımcı olacaktır. Yere yatın, bacaklarınızı yerden 30 derece kaldırın, dizlerden bükmeyin, çorapları gerdirin. Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve bir araya getirin, “makas” egzersizini yapın. Sonra bir "bisiklet" yapabilirsiniz - sanki pedalları kaydırıyormuş gibi bacaklarınızı havada bükün. Bacaklarınızı dik bir açıyla kaldırırken yatay çubuğa veya İsveç duvarına asmak çok etkilidir. Bu egzersiz henüz size verilmediyse, bacaklarınızı dizlerden bükerek kaldırabilirsiniz.

Egzersiz "bar" yardımıyla ortak karın kaslarını güçlendirin. Bunu yapmak için, dirseğinizin ve çoraplarınızın üzerinde durun, böylece vücut zemine paralel düz bir çizgi oluşturur. Basın için egzersizlere ek olarak, deri altı yağ yakmaya yardımcı olacak bir kardiyo yükü olmalıdır. En iyi kardiyo yükü türleri bisiklet, koşu, aerobik, ip atlamadır.

Karın sarkan cildine karşı masaj yapın

Genel olarak, cilt inanılmaz derecede esnektir. Bu, alanını değiştirebilen insan vücudunun en büyük organıdır. Normalde, cilt rahim gibi hamilelikten sonra daralır. Birkaç ay sonra, epidermisin gerildiğini ve tekrar elastik hale geldiğini fark edebilirsiniz. Bu süreci hızlandırmak için yumuşak dokulardaki kan dolaşımını artırmanız gerekir. Masaj ile yapmak çok basit. Bununla birlikte, dikkatli olun - doğumdan sonraki ilk üç ayda karın masajı yapılmamalıdır. Sezaryen sonrası masaj sadece bir jinekoloğa danıştıktan sonra yapılabilir - uterustaki sütür iyileşirse.Genellikle sezaryen masajından sonra doğumdan en az altı ay sonra izin verilir.

Bir profesyonel tarafından yapılan bir masaj daha etkili olacaktır. Deneyimli bir uzman, cildi uyarmak için gereken etkilerin noktalarını ve yoğunluğunu bilir. Ancak masörlere gidecek zaman yoksa, prosedür evde kendi başınıza yapılabilir. Bebek kremi veya kozmetik yağı alın ve karnınıza uygulayın. İçindeki kan dolaşımını artırmak için cilde nazikçe masaj yapın. Bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketler yapın. Katlamayı cilde sıkıştırın ve aşağıdan yukarıya ve sonra yan yana geçirin.

Bir kase ile masaj yapmak çok iyidir. Her duştan önce kendinizi bu prosedüre alışın. Cildi nemlendirin ve sabun veya duş jeli ile sabunlayın. Karnınıza küçük bir kase koyun ve bir daire içinde hareket edin - önce bir şekilde, sonra diğeri. Aynı zamanda, kasede bir vakum oluşur, cilt kaba emilir ve tıbbi kutuların etkisi elde edilir. Bu, dokulardaki kan dolaşımını artırır, cilt restore edilir ve çok daha hızlı yenilenir.

Masajdan sonra, cildi sıkılaştırmak için tasarlanmış yumuşak besleyici kremler kullanın. Epidermisin liflerini azaltan, dokuları sıkan ve mideyi daha elastik ve elastik yapan özel maddeler içerirler. Bu tür ürünler, "doğum sonrası" olarak işaretlenmiş kozmetik mağazalarında ve eczanelerde kolayca bulunabilir. Etkisi arttırmak için sadece cilde uygulanabilir veya uygulamadan sonra streç film ile sarılabilir.

Midede çatlaklardan nasıl kurtulur

Sarkık ciltlere sıklıkla çatlakların ortaya çıkması eşlik eder - epidermisi deforme eden ve yara izleri ve yara izleri bırakan deri altı gözyaşları. Onlardan kurtulmak oldukça zordur, çünkü bu cildin iç rüptürüdür. Ancak çatlaklar çok daha az fark edilebilir hale getirilebilir. Bunu yapmak için, stria derinliğini görsel olarak azaltmak için epidermisin üst tabakasını çıkarın. Her kozmetoloji kabininde bulunan donanım parlatma yardımıyla çatlaklardan kurtulmak en iyisidir. Zaman ve para yoksa, bir güzellik uzmanıyla iletişime geçin, evde derin bir soyma yapabilirsiniz.

Portakal suyu, deniz tuzu ve badem yağını birleştirin. Yağ, bir su banyosunda biraz önceden ısıtılmalıdır. Bundan sonra, karışımı mideye uygulayın ve kuvvetli hareketlerle ovalayın. Ovmayı bir saat boyunca ciltte bırakın ve sonra masaj yapın ve tekrar durulayın. Portakal suyu, epidermisin üst tabakasını yavaşça parçalayan ve ölü hücrelerden temizleyen özel asitler içerir. Tuz, kaba bir fırça gibi, cildin yumuşatılmış tabakasını temizler ve derin temizlik sağlar. Badem yağı maruz kaldıktan sonra epidermisi yatıştırır, cildi nemlendirir ve kızarıklığı giderir. Böyle bir ovma işlemini haftada bir kereden fazla yapamazsınız. Prosedürü düzenli olarak gerçekleştirirseniz, bir ay içinde çatlakların görsel olarak azaltılmasını sağlayabilirsiniz.

Birçok erkek, bir kadının karnının bir kadının göğsü veya yuvarlak kalçaları kadar çekici ve seksi olduğunu kabul eder. Erkek çocuğunuz için doğumdan sonra çekici kalmak için ve en önemlisi, sevdiğiniz için denemeniz gerekir. Karnın sarkık cildi ortadan kaldırılabilir ve yapılması zor değildir. Asıl mesele kapsamlı, sürekli ve kalıcı hareket etmektir. Ve sonra elastik düz karın bir rüya değil, bir gerçek olacak.

Video: doğumdan sonra mide nasıl geri yüklenir