Emzirme döneminde nasıl kilo verilir: 9 yol

Hamilelik boyunca, bir kadın kendine bir şey yemesine izin verir, gastronomik kaprislerini şımartır. Hepsi çocuğun yararına! - Etli bir turta daha söylüyor. Gerçekten de, hamilelik sırasında lezzetli bir yemeğin tadını çıkarmak inkar etmek zordur, neredeyse imkansızdır. Evet, neden? Her neyse, mide bir top gibi yapışıyor, ekstra kilo fark edilmiyor.

Ama er ya da geç, hesaplaşma zamanı hala geliyor. Doğumdan bir süre sonra, ilk ev işleri geçtiğinde ve kadın annenin rolüne alıştığında, görünüşünü düşünmeye başlar. Sonuçta, sadece iyi ve şefkatli bir anne değil, aynı zamanda genç, güzel bir kadın olmak istiyor. Kural olarak, böyle bir durumda, bir diyete gideriz, diyeti kısıtlarız. Ancak her şey emzirme ile şiddetlenir. Bir bebeği emziriyorsanız nasıl kilo verilir? Kendi bebeğinizin beslenmesini sınırlamamak için kilo kaybı için gerekli olan bir kalori açığı nasıl oluşturulur? Anlamaya çalışalım.

GV sırasında kilo kaybı için diyet

Emzirme her kadının hayatında iyi bir zamandır. Kendini gerekli, gerekli ve bağımsız olarak kendi çocuğunu besleyebiliyor. Bununla birlikte, birçok anne çok sık yemek yeme hatasını yapar. Yenilen miktar anne sütünü etkilemez, bu kanıtlanmıştır. Sütün yağ içeriği ve miktarı, ürünlerin besin değeri, annenin sakinliği, bebeğin meme sayısı, içme ve diğer birçok faktörden etkilenir. Aksine, HB'de kilo vermek daha kolaydır, çünkü aslanın kalori payı bebek tarafından alınır. Emzirme döneminde kilo vermek için uymanız gereken birkaç beslenme kuralı.

1. Yiyecek miktarını değil kaliteyi seçin. Çorbalara, kuruyemişlere, meyvelere, sebzelere, tahıllara, ete, ballara evet deyin (bebek alerjik değilse). Makarna, şeker, mayonez, tatlı rulolar, yoğunlaştırılmış sütü reddedin. İnanın bana, sütünüzün değeri bundan etkilenmeyecektir. Tersine, ilk sıvı seyrinin sık tüketilmesi süt miktarını arttırır.
2. Karbonhidratlar (tatlılar, hamur işleri) yemek istiyorsanız, sabahları bunu yapmanız gerekir. Öğle yemeğinden sonra yasadışı yiyecekler yok.
3. Yatmadan üç saat önce yemeyin - bu önemlidir. Bu kural tek başına ayda birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Açlık dayanılmazsa, bir bardak sıcak su içebilir, havuç veya salatalık, bir parça haşlanmış balık veya tavuk yiyebilirsiniz. Geceleri meyve yemek bir hatadır. Glikoz, yani şeker içerirler.
4. Porsiyon sınırlaması. Aynı karabuğdaydan büyük bir tabak yemeye gerek yok - bu konuda iyi bir şey yok. Yiyecek miktarınızın normda olup olmadığını kontrol etmeden önce bir bardağa koyun. Bir öğünün hacmi bu bardağı geçmemelidir.
5. Birçok anne etkili bir teknik benimsemiştir. Çocuğunuzla birlikte yemek yemelisiniz. Yani, bebek yaklaşık 3 saatte bir yiyor, ya onunla ya da hemen sonra yemek yemelisin. Böylece yüksek kaliteli kesirli beslenme elde edersiniz.
6. Bu durumda, su dengesini korumak için her zamankinden daha fazla ihtiyacınız var. Sonuçta, su yağ parçalama ürünlerini vücuttan uzaklaştırır. Ayrıca, günde 2-3 litre su içerek çocuğunuza yeterli süt sağlıyorsunuz.

Beslenmedeki bu basit kurallara bağlı kalarak, "hamile öncesi" kilonuza ne kadar erken döneceğinizi fark etmeyeceksiniz.

Fiziksel aktivite

Kilo kaybı sadece doğru beslenme değil, aynı zamanda fiziksel aktivitedir. Tüm hareketlerin ılımlı, rahat olması gerektiğini unutmayın. Sonuçta, vücudunuz doğumdan tamamen iyileşmedi. Göğsünüzü yaralayamazsınız - tüm sıçramalar kontrendikedir.Bununla birlikte, bebeği besleme döneminde uyumu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak birçok aktivite türü vardır.

1. Spor. Bu tür bir yük, çocuğunu terk edecek birine sahip olanlar içindir. Çalışabilmeniz için kocanızdan spor salonunun yanında bir saat boyunca çocukla yürümesini isteyin. Bebeğinizi büyükannenize veya dadılarınıza kısa bir süre bırakabilirsiniz - bu fırsatları kullanın. Entegre bir yaklaşım, hızlı bir şekilde şekillenmenize yardımcı olacaktır.
2. Hula hoop. Spor salonu için zamanınız veya paranız yoksa, hula-hoop gibi basit bir spor ekipmanı kullanabilirsiniz. Ağır bir nesne, günde en az 10 dakika verirseniz, yağları yanlardan, karın ve kalçalardan mükemmel bir şekilde yönlendirir. İlk başta mermiden ortaya çıkabilecek çürüklere dikkat etmeyin. Düz bir karın için küçük bir ücrettir.
3. Basın. Tanıdık abs egzersizleri karından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Yerde yatarken ve bacaklarınızı kilitlerken gövdeyi kaldırın. Her seferinde tekrar sayısını artırın. 30-35 tekrar ile üç set alın. Alt karnı egzersiz “makası” kullanarak çıkarabilirsiniz. Bunu yapmak için, yere yatın, düz bacakları yerden ayırın ve birlikte geçin.
4. Koşu. Erken kalkmaya çalışın - çocuk hala uyurken ve kocası işe gitmedi. Stadyuma gidebilir ve birkaç tur yapabilirsiniz. Çok etkilidir. Sadece bu da değil, sadece fiziksel olarak dahil değilsiniz. Kulaklık ve en sevdiğiniz müzikle koşmak gibi basit deşarj, sizi hayata döndürür, rutin işlerden koparır. Büyük göğüsleriniz varsa dikkatli olun - zarar vermemek için ketenle dikkatlice sabitleyin.
5. Yoga. Bu, ani hareketleri ve sarsıntıları ortadan kaldıran modern bir spor yükü türüdür. Emzirdiğiniz göz önüne alındığında, yoga ihtiyacınız olan şeydir. Germe, nefes egzersizleri, çeşitli pozların benimsenmesi - bu sadece bir spor değil, aynı zamanda dış dünya ile uyumdur.
6. Yürüyüş. Bu, kilo vermenin en kanıtlanmış ve etkili yollarından biridir. Genç bir anne ve çocuğu çok yürümesi gerektiğinden, bu ihtiyacı kendi amaçlarınız için kullanın. Dışarı çıkmaya, bankta oturmaya ve diğer annelerle sohbet etmeye gerek yok. Parkta, bir rezervuarın yakınında, doğrudan bir yolun ve temiz havanın olduğu her yerde bir bebek arabası ve rüzgar çemberleri almanız gerekir. Egzersizin etkisini arttırmak için - yürüyüş için yüksek topuklu ayakkabılar giyin. Bu yükü artıracaktır, yani daha etkili bir sonuç verecektir.
7. Yüzme. Bu tür fiziksel aktivite kesinlikle güvenlidir, yakın zamanda sezaryen geçiren kadınlar bile yüzebilir.

Birçok fiziksel aktivite türü vardır, sizin için neyin doğru olduğunu seçmeniz gerekir. Beslenme ve egzersiz kurallarına uyarsanız, yeterli uyku almak çok önemlidir. Uyku eksikliği ile tüm çabalarınız boşa gidebilir. Tabii ki, küçük bir çocuk evde olduğunda, normal uyku nadirdir. Bununla birlikte, kendinizi hatırlayın ve rejiminizi kendiniz için zamanınız olacak şekilde organize etmeye çalışın. Ana kural bebek uyurken uyumaktır! Çocuk uyanıkken ev işleri yapabilirsiniz - akşam yemeği pişirirken veya zemini yıkarken yanınızda beşikte mükemmel bir şekilde yatar. Yaşında bir bebek için ana şey mutlu bir anne görmek ve sesini duymaktır.

motivasyon

Bu, ciddi sonuçlar elde etmenin bir başka önemli yönüdür. Daha çok, ince ve güzel olduğunuzda geçmiş yaşamdan fotoğraflara bakın. En sevdiğiniz kot pantolonunu deneyin - onların üzerine oturmasını ister misiniz? Terazi satın alın ve sonuçları izleyin - her bir çekül hattı işçilerine şükran ile takdir edilecektir.

Sorunun kozmetik yönünü unutmayın. Vücudunuza iyi bakın, zayıfladıktan sonra cildin sarkmasına izin vermeyin. Bunu yapmak için çeşitli doğal maskeler, fırçalar, kabuklar yapın. Böylece vücudunuzu sevebilir ve anlık arzunuzun tüm çabalarınızı aşmasına izin veremezsiniz.

Selülit alıyorsanız, ondan da kurtulabilirsiniz.Bacaklarınız için etkili bir bal masajı yapın. Kalçaların sorunlu bölgesine ince bir tabaka bal sürün ve ardından avuç içlerinizi uygulayın ve yırtın. Birkaç dakika içinde avucunuzun yırtılması gittikçe zorlaşacaktır. İşlemden sonra ellerinizde beyaz bir kaplama göreceksiniz. Bunlar gözeneklerden çıkan cüruf ve kirler. Böyle bir masajın 10 seansından sonra kısa eteklerde tekrar gösterebilirsiniz.

Annelik herhangi bir kadın için harika bir zamandır. Bununla birlikte, çocukta tamamen çözülmenize ve vücudunuzu atmanıza gerek yoktur. Bebeğinizin görünüşüyle ​​mutlu, güzel, kendine güvenen ve memnun bir anneye ihtiyacı var. Ailenizi sevin, ama bir kadın olduğunuzu unutmayın!

Video: Emzirme Diyeti