Sağlıklı olmak için nasıl yenir

Sağlıklı olmak için nasıl yenir? Bu konuda kaç makale yazılmıştır - sayılmaz. Ama diğer tarafa gideceğiz. Bu konuyu alışkanlıklar açısından ele alalım. Neden böyle? Çünkü herhangi bir kişinin tat alma alışkanlıkları yaklaşık 21 gün içinde oluşur. Yani, kendinizi 3 hafta boyunca kereviz yemeye zorlarsanız, o zaman 22. günde ... hayır, daha önce beğenmediyseniz sevmezsiniz. Sadece yemeye alışıyorsun.

Sağlıklı olmak için doğru yemeye de alışabilirsiniz. Ayrıntıları okuyun.

Günde 2 litre su bir efsanedir

Bu normu kim icat etti? Hangi ağırlık için tasarlanmıştır? Sonuçta, hem 20 hem de 50 yaşındaki insanlar sağlıklı olmak istiyor. Ve herkes çok fazla sıvı içmek istemiyor. Bu arada, vücudun sağlık için yeterli suyu alması çok önemlidir. Daha kolay yapalım: içme alışkanlığı geliştirin. İhtiyacınız olacak:

• 0,5 litre şişe
• kalıcı işaretleyici
• temiz içme suyu
• çalar saat telefon

Sıvıyı bir kaba dökün, sonra bizimle her yere taşıyın. Marker unutma. Alarmı telefonda her saat çalacak şekilde ayarladık. Sinyal tetiklendikten sonra, istemeseniz bile sadece 3 (!) İyi yudum yaparız. Bir alışkanlık geliştiriyoruz.

Şişeye bir sayı koymak için işaretleyici gereklidir, çünkü hafızayı yazabileceğinizde tıkanacak bir şey yoktur. Su bitiyor mu? Bir figür çizdiler, yeni su döktüler. Akşam ne kadar içtiklerini göreceksiniz. Saymak zor değil.

Bu yüzden 3 hafta devam ediyoruz. Sonra elin kendisi bir şişe suya ulaşacaktır. Gördüğünüz gibi her şey basit.

Önemli! Çay, kahve, meyve suları ve diğer içecekleri saymıyoruz. Sadece içilen saf su hacmini ölçüyoruz.

Sebzeler bizim herşeyimiz

Hayır, vejeteryan olmanızı gerektirmeyeceğiz. Proteinler ve eser elementler sadece et gıdalarından elde edilebilir. Sağlık için, sadece daha fazla sebze yemeye alışmanız gerekir. Mesela şimdi günde kaç sebze yiyorsunuz? Aynı. Bazı insanların tat almadığı açıktır. Ama bir alışkanlıktan bahsediyoruz!

Ve evet, her zaman sağlıklı değil lezzetli. Kendinizi zorlamayın. Ispanağınız ters çevrilirse ıspanak ağzınıza sokulmamalıdır. Bunun yerine tatlı biber yiyin. Kereviz sevmiyor musun? Peki, başkalarının yemesine izin ver! Turp kahverengisi.

Konsey. Sebzeler mevsimsel olmalıdır. Yani, Aralık ayında satın alınan bir salatalık herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Bunun yerine havuç yiyin.

Meyveler, meyveler

Bana bromelin ve ananasın nasıl ilişkili olduğunu bilmeyen bir adam göster? Yani hanımlarımız egzotik meyveleri sıkıştırmaya çalışıyorlar. Kilo ver, korkunç güçle iyileş!

Güzel mamzels ve hanımların yanı sıra beyler! Ananas Rusya'da yetişmedi. Ve şimdi büyümiyorlar. Bu nedenle, organizmalarımızın genotipi en sıradan elmalar için çok daha yararlı olacaktır. Bu arada, hareket halindeyken bir elmayı homurdanan bir kadın, sokakta çevreleyen erkekler arasında gerçek bir coşku ve ilgiye neden oluyor. Kontrol edin, emin olun.

Sosis ve hamburger yerine yerel meyve ve çilek yiyin. Aynısı meyveler için de geçerlidir. Doğal olarak, her şey yerel ve mevsimsel olmalıdır. Şubat çilek vücut geliştirmek için olası değildir. Ancak Haziran ayı 4'e kadar iyi bir vitamin kaynağı verecek. Ve zaten erikli armutlar zamanında gelecek.

Her öğleden sonra sadece meyve ve çilek yemeye çalışın. 21 gün sonra, vücudun kendisi başka bir vitamin isteyecektir. İhtiyacımız olan şey bu.

Konsey. Kışın satışta “doğru” meyve ve çilek yoktur. Konserve gıdalar da neredeyse sağlıklı bir vitamin kaynağı içermez. İleride kullanmak için meyveyi dondurun ve kurutun.O zaman tekrar alışkanlıklarınızı değiştirmek zorunda kalmazsınız.

Yiyecek sıklığı

Kim saat 18'den sonra yiyemeyeceğinizi kim söyledi? 9'da yatağa giden var mı? Peki ya 11 yaşından önce ya da daha geç olmadan yatağa gidenler? Otururken, midede inleyenleri uluyor mu? Bu arada, bir bardak kefir kurtarmayacak. Tekrar tekrar kontrol edilir.

Kolaylaştıralım. Son yemek yatmadan 3 saat önce olmalıdır. Tabii ki, bu bir tavada pirzola veya bir kase salata değil. Ama ekmek kabuğu değil. Normal ışık dengeli akşam yemeği.

Şimdi, frekansın kendisi ile ilgili. Günde yaklaşık 3 kez gerek yok. Bu evde oturan ve düzgün yemek yeme fırsatı olanlar içindir. Bu oranla tam bir gün boyunca kalanlar mideyi zaman pahasına mahvedecektir. Yiyecek 3 saatten fazla içeri girmezse, mide suyu mide duvarlarını öfkeli bir hızda aşındırmaya başlar. Ve orada ve gastritten uzak değil. Sırada ne var, çoğu farkında.

Böylece, her 3 saatte bir atıştırmalıklara alışırız. Çöpte bir Tuzik gibi, yani bir atıştırmalık içmeyin. Bunun için gerekenler:

• Sebzeli büyük bir kap ya da salata.
• Ana yemek ve garnitür ile orta konteyner. Örnek olarak - balıklı pirinç veya tavuklu karabuğday.
• Çatal.
• Kağıt mendiller veya peçeteler.
• Meyveli fermuarlı bir paket.

Çalışmak için yanınızda götürmeniz gereken tüm bu şeyler. Ve orada bir şeyler atıştırın. Şimdi "nasıl sürüklediğimi" söylemeyin. Çanta içinde iyi bir kara delik vardır. Orada, isterseniz, bir çok şeyi tıkayabilirsiniz. Erkek sırt çantaları ve evrak çantaları benzer özelliklere sahiptir.

Benzer aksesuarlar giymiyor musunuz? Buna alışmak lazım. Aslında, aynı kapları bir kucak dolusu içine sürüklemeyin. Yine de, sağlığınız için deneyin.

Konsey. Atıştırmalıklar için zaman yok, ama bir ara var mı? Bu yüzden onları zarar için değil, bedenin yararıyla geçirin.

Gıda Çeşitliliği - Kimyasallara Alternatif

Sağlıklı olmak için nasıl yenir? Tamamen, çeşitli ve dengeli. Yeni yiyecekleri veya sebzeleri denemekten korkmayın. Kimse midelerini doldurma emri vermez, sadece tadabilirsiniz. Bu arada, yeni yeme alışkanlıklarının oluşumu sırasında deneme zamanı. Çünkü şimdi vücut kaybı var: köfte nerede, sosisler nerede saklanıyor ve neden bu kadar az tuz var? Yani bu dönemde avuç içinde mümkün olduğunca çeşitli yemekler ve ürünler.

Dahası, sadece 3 hafta hayal etmek zorunda kalacak. Aynı zamanda, biraz şaşırmış bir mideyi kandıracaksınız. Konaklayabileceği daha fazlasını istemeyecektir. Bu arada, ne kadar çok sebze ve meyve yerseniz, eczane ilaçlarına daha az para harcamak zorunda kalacaksınız. Vitamin ve mineral kompleksleri, ilaçlar değil kastedilmektedir.

Doğru yemek için yeterli değil, yine de düzgün pişirmek zorundasın

Sonunda tat alma alışkanlıklarınızı değiştirmeye karar verdiniz. Yarından hayatınızın yeni bir dönemi başlar. Bu nedenle, düzgün bir şekilde hazırlanmanız gerekir. Yiyecekleri kaplarda toplayın, bir şişede su hazırlayın.

Öyleyse dur! Neden kızartma tavasını sobaya koyup yağları şişiriyorsunuz? Patates kızartması mı? Salsa ile mi? Yarın için mi? Tabii ki mümkün, ama sadece o zaman sen ve ben yolda değiliz. Şüphesiz, bu yemek lezzetli, kokulu, ancak sağlık açısından çok yararlı değil.

Büyükbabalarımızın her gün ne yediğini ve uzun süre yaşadığını asla bilemezsiniz. Yani günleri hoo! Çiftlikte ve işte çok fazla kalori harcadılar, düşünmek korkutucu! Ya sen? Ofiste en zor şey yakışıklı. Tarlada yarım günlük eğik bir dalga değil.

Seninle patates pişir. Ama kesin salsa olmadan. Onu yapabilirsin:

• fırında pişirmek
• çıban
• söndürmek
• bir çift yap
• sorguya çekme

Ama sadece bir litre yağda kızartmayın! Aynı öneriler diğer yemekler ve yan yemekler için de geçerlidir.

Konsey. Kendinize bir çorba pişirecek misiniz - pişirmeden pişirin. Kendi zararınıza değil, sağlıkta yemeye alışın.

Oruç günü açlık grevi ile eşanlamlı değildir

Vücudu düzgün bir şekilde boşaltmak önemlidir.Bu, bütün gün tükürmeniz gerektiği anlamına gelmez. Farklı kaynaklardaki bilgileri okuyun. Bazen bir günde aşırı güç vermeyen bu tür sebze veya tahıl dozları belirtilir.

Sadece bedeni dinlediğinizden emin olun. En ufak bir rahatsızlık veya rahatsızlıkta, hemen boşaltmayı bırakın. Bu özellikle şeker hastaları için geçerlidir. Sonunda, bu prosedür arzu edilir, ancak çoğu insan için kesinlikle gerekli değildir.

Buradaki en önemli şey, beğeneceğiniz böyle bir ürün grubunu seçmek. Kendinizi zorlamayın. Buna alışmaya çalışabilirsiniz. Ve temiz içme suyunu unutmayın. Bu kuralın her gün gözlemlenmesi önerilir.

Sağlıklı olmak için nasıl yemek yiyeceğinizi anlattık. Alışkanlığı değiştirmek sadece 3 hafta sürer. Sadece başaramayacağınızı söylemeyin. Önce deneyin. Ve sabır eksikliği hakkında da mırıldanmayın. Dairede yıllarca kötü patron, kötü hava veya kalabalıklara katlanmak zorundasınız, bu sağlığınızı artırmıyor. Ve burada sadece 21 gün var. Korkutucu değil, başaracaksın.

Video: Sağlıklı olmak için nasıl yenir