Evde düz bir karın nasıl yapılır

Kilo vermenize ve midenizi çıkarmanıza yardımcı olmanın birden fazla yolu vardır. Bunlar arasında: her türlü diyet, temiz havada, spor salonlarında spor yapmak ve evde belirli egzersizler yapmak. İkinci seçenek, figürü düzeltmeye, karnı ve vücudun diğer kısımlarını finansal maliyetler olmadan azaltmaya yardımcı olduğu için özellikle tam insanlar için ilginçtir.

Sonucun tüm beklentileri karşılayabilmesi için, sadece tüm egzersizleri açıkça yapmakla kalmaz, aynı zamanda ön masaj yapmak, aynı zamanda diyetinizi izlemek gerekir.

Evde düz bir karın için masaj

Amaç sarkan bir karından kurtulmaksa, masajla başlamanız gerekir. Bunu yapmak için uzanmanız veya ayaklarınızın üzerinde durmanız önerilir. Büyük çaba ile karın masajı yapın. Bunu 5 dakika boyunca yapın. Selülit önleyici krem ​​kullanılması tavsiye edilir. Isınma etkisi vardır. Bu gibi durumlarda, karın boşluğunun kaslarının dahil olduğu masajlar uygulanır.

1. Avuç içleri kamlara ezilir ve mideye aktif olarak masaj yaparak saat yönünde dairesel hareketler yapar.
2. Bir masaj fırçası veya bir eldiven kullanarak, karın boşluğuna, yanlara geçişlerle masaj yapın.

6 basit karın azaltma ipucu

1. Uzmanlar stresli ve heyecan verici durumlardan kaçınmayı önerir. Bu durumda, karın boşluğunda yağ birikimini provoke eden kortizol hormonunun seviyesinin aniden bir kişiye atladığından emindirler. Bu durumda ne yapmalı? Sinirleri kediotu veya ana ot özü ile sakinleştirebilirsiniz. İyi bir çözüm, glisin, afobazol almaktır. Tuhaf görünebilir, ancak olumlu duygular vücut şekillendirmesine katkıda bulunur.
2. Alkollü içecek tüketimini tamamen veya kısmen hariç tutmak gerekir. Bunlardan herhangi biri vücuttaki kortizol miktarını arttırmaya hazırdır, bu da yağların birikmesine katkıda bulunur. Karında kilo vermek için iki haftalık bir diyete uymalısınız. Bu durumda, çok hareket etmeniz, onları almaktan daha fazla kalori harcamanız gerekir. Bir kişi beslenme nedeniyle aldığından daha az enerji harcarsa, kilo vermeyi ve midesini çıkarmayı başaramaz. Akşam diyetini günlük menüden hariç tutmak daha iyidir.
3. Midenin boyutunu azaltmak için, çok sayıda yeşil ve kırmızı sebze içeren bir diyet seçmelisiniz. Bununla birlikte, nişasta içeren ürünler hariç tutulmalıdır. Yağlı ve kızartılmış, füme yiyecekleri kötüye kullanmayın. Sebzelerde bulunan lif (vücudu doyurur, açlık hissini azaltır) sayesinde, karnınızdaki yağ birikimlerinden kurtulabilirsiniz.
4. Diyet, kahverengi pirinç, diyet balığı veya kümes hayvanı eti ile zenginleştirilmelidir. Bu durumda, çok sayıda meyvenin tüketimi arzu edilmez. Birçoğu, karın da dahil olmak üzere kilo verme sürecini durduran yeterli glikoz içerir.
5. Her gün 2-3 litre su içmeniz gerekir, böylece metabolik süreç, toksinlerin ve toksinlerin giderilmesi normal şekilde devam eder. Aksi takdirde, vücut zamanında temizlenmez, bu da karın boşluğunda, vücudun diğer kısımlarında yağ birikmesine neden olur. Diüretik bitkisel özler kullanabilirsiniz. Boşaltım sisteminin kötü çalışmasına yardımcı olurlar. Mideyi azaltmak için vücutta aktif su değişimi gereklidir.
6. Kendinize bir ev ortamında fiziksel efor vermezseniz, yukarıda önerilen eylemler işe yaramaz.Basit ama etkili egzersizler midenizi çıkarmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ana şey, tüm eylemlerin sırasını bilmek.

Basın için egzersiz yapmak için kurallar nelerdir

Egzersiz, karın bölgesinde yağ yakmaya yardımcı olur, düz hale getirir. Aşağıdaki kurallar hatırlanmalıdır:

1. Bel bükülmemelidir.
2. Egzersizleri yaparken, abs kasları ayrı ayrı tutulur. Bacaklar ve sırt gevşetilmelidir.
3. Pres üzerindeki yük yeterli sayıda tekrar verir. Bu karın bölgesinde yağ yakmak için gereklidir. 20 tekrarla başlamanız, ardından sayılarını yavaş yavaş artırmanız önerilir. Saymaya odaklanamazsınız, ancak kaslarda güçlü bir yanma hissi olana kadar sabah egzersizleri yapın.
4. Derslerin sonunda esneme geçirin. Zemine bakacak şekilde uzanırlar, ellerinin üstünde duran gövdenin üst kısmını kaldırırlar. Nefes alın, geriye doğru eğilin. Bireysel kas gruplarının gerilmesinin nasıl gerçekleştiği hissedilir.

Evde bir göbek nasıl kurtulur

Karın azaltmak ve daha sonra kurtulmak için tasarlanmış bir dizi karmaşık egzersiz tekniği geliştirilmiştir. Bu eve ulaşmak oldukça mümkündür ve sonuç tüm beklentileri aşacaktır.

Önemli!
Bir kişi daha önce uzun bir süre eğitim görmediyse, basit sabah egzersizleri yapmadıysa, yavaş yavaş derslere başlamanız gerekir. Hemen büyük yükler veremezsiniz. Ana egzersizlere başlamadan önce hafif bir egzersiz yapmalısınız. Bir atlama ipi ile dans edebilir veya zıplayabilirsiniz. Bu tür eğitimin özü, belirli bir kas grubunu ısıtmaktır. Nefes doğru olmalı.

Sarkma göbeğine karşı 6 egzersiz

1. Omuz bıçaklarında yatarken, nefes verin, mideyi sıkın. Karın boşluğunun önünü geri çekin. İlham sırasında, karın kasları gerginlik içindedir. Karın boşluğunun ön kısmı içe doğru çekilir. Hareketler arka arkaya yirmi kez yapılır.
2. Başlangıç ​​pozisyonlarını alırlar - omuz bıçaklarıyla yerde yatarlar ve elleri başın arkasından çıkarılır. Dizler göğüs yönünde ve topuklar - kalçalar yönünde çekilirken üst vücut kaldırılır. Tüm gücüyle mideyi kendi içine alırlar. Sağ bacak havaya çekilir ve sol bacağın dizini karşı dirseğe yönlendirir. Adımlar diğer dizle tekrarlanır. Tekrar sayısı 20 olmalıdır.
3. Sol tarafta uzanırlar ve bacaklar dizlerin etrafında hafifçe bükülür. Üst gövdeyi ekseni etrafında sağa çevirin. Topuklara elleriyle, dizleri yerden ve omuz bıçaklarından kaldırarak ulaşırlar. Kabul edilen pozisyon 60 saniye tutulur. Ayrıca, hareketler tekrarlanır, sağ tarafta uzanır. 20 tekrar olmalı.
4. Başlangıç ​​pozisyonlarını alırlar - omuz bıçaklarında uzanırlar, bacaklarını dizlerde bükerler, yerde dinlenirler. Sırt zeminin yüzeyine bastırılmalı ve kollar vücut boyunca olmalıdır. Nefes verirken, leğen kemiğini yukarı kaldırırlar, mideye çekerler. 40 saniyeye kadar bu pozisyondalar. Sonra pelvisi yavaşça indirin ve eylemi yirmi kez tekrarlayın.
5. Omuz bıçaklarında yatarken, dizleri göğsüne kaldırın. Eller farklı yönlere yayılır, avuç içleri zemin yüzeyine bastırılır. Kalçaları hafifçe kaldırın, kalçaları sağa doğru hareket ettirin. Dizler bir arada tutar, onları indirmez. Orijinal pozisyonuna geri dönün, karşı taraf için hareketi tekrarlayın. Yirmi tekrar olmalı.
6. Başlangıç ​​pozisyonu - omuz bıçaklarında uzanın, bacakları dizlere doğru bükün, bir yönde gönderin. Bu durumda, eller ters yönde olmalıdır. Bu yüzden egzersizleri sırayla tekrarlayın. Yirmi set yapılır.

Yukarıdaki egzersizler sayesinde mideyi gerçekten sıkabilir, karın boşluğunun kaslarını güçlendirebilirsiniz. Bu, sağlığa zarar vermeden kilo vermenin ve daha ince olmanın harika bir yoludur.

Alt karın bölgesinden nasıl kurtulurum

Bu, doğum yapmak zorunda olan birçok kadın için küresel sorunlardan biridir.Sonuç olarak, alt kısımda sarkan bir mideye yol açan germe, kas gevşemesi vardı. Basının altını pompalamayı amaçlayan genel kabul görmüş egzersizler vardır.

Zeminde uzanmak, yüksek derecede düzleştirilmiş bacakları kaldırmak, ardından pelvisi kaldırmak ve kuyruk kemiğini zemin yüzeyinden yırtmak gerekir. Bu alıştırma doğru ve sürekli olarak yapılır. Amaç sadece bacakları kaldırmak değil, alt kas kaslarını da çekmek.

Egzersiz yaparken, bir kişi alt karın bölgesinde yanma hissi hissetmelidir. Bu, sürecin doğru gittiğine dair bir işaret olacaktır. Tüm önerileri takip ederseniz, 1,5 ay sonra basın kasları nispeten güçlüdür, karın duvarını tutacaktır. Bel küçülür, bu da herhangi bir kadın için hoş bir sonuçtur.

Yukarıdaki tüm tavsiyelere bağlı olarak, figürü etkili bir şekilde ayarlayabilir, mideyi düz hale getirebilirsiniz ve bel dardır. Ancak egzersizleri kesemez ve beslenmeyi izlemeyi durduramazsınız. Birlikte, harika sonuçlar elde edebilir ve bunları istikrarlı bir şekilde koruyabilirsiniz.

Video: 10 dakika içinde düz ve güzel göbek