Bilgisayarda çalışırken vizyon nasıl kaydedilir?

Son zamanlarda, bir bilgisayarda çalışan insan sayısı katlanarak artıyor. Giderek daha fazla meslek, bir bilgisayar monitörünün önünde bir kişinin sürekli varlığını içerir. Bu durumda ne yapmalı? Böyle ağır koşullarda vizyon nasıl korunur?

Bir bilgisayar neden gözlerimize zarar veriyor?

Titrek parlama, bir resmi izlemenin sürekliliği, durgunluk - tüm bunlar vizyonumuzun durumunu ve bir bütün olarak bedeni etkiler. Bilgisayar görme sendromu yırtılma, yorgunluk ve yanma gözleri ile kendini gösterebilir. Bu durumda, görüş bulanıklaşır, bir kişi monitörden uzağa baktığında beyaz ve siyah noktalar görür. Bütün bunlara baş ağrısı, boyun ve omurgada ağrı eşlik eder, gözler kızarır ve tahriş olur. Çalışma ve dinlenme koşullarına uyulmazsa, bu durum görüş keskinliğinde bozulmaya yol açabilir. Bundan kaçınmak için bazı kurallara uymanız gerekir.

Mola verin!

Sürekli bilgisayar başında olmak, gözlerimiz muazzam bir stres yaşar. Mercek gerilir ve sadece önünüze bakmanız gereken bir vizyon oluşturmak için kullanılır. Yavaş yavaş, uzak görüşe odaklanmaktan sorumlu olan göz kasları, gereksiz yere zayıflama ve atrofi. Bu yüzden bir bilgisayarda çalışan çoğu insan miyopiden muzdariptir.

Bir bilgisayarda çalışırken her 45-50 dakikada bir kalkmanız, odanın etrafında biraz dolaşmanız, pencereden dışarı bakmanız gerekir, en az 30 saniye. Bu, lensin hafifçe esnemesini ve aynı konumda olmamasını sağlar. Ancak, mola vermenin monitörden uzaklaşmak ve telefondaki sosyal ağlara tırmanmak olmadığını unutmayın. Gadget'ları kullanmak, bir bilgisayarda çalışmakla eşdeğerdir. Tuvalete git, çiçek dök, bir fincan kahve iç, diğer iş türlerini yap - en önemlisi, düzenli olarak ara vermelisin. Öğle yemeğinde, ekrana oturmayın - temiz havada yürüyüş yapmak daha iyidir. Aynı zamanda hafif egzersizler yapabilirsiniz - bacaklarınızı masanın altına kaldırın ve indirin, boyun eğimini yaptığınızdan, omuzlarınızı ve kollarınızı gerdiğinizden emin olun.

Gözler için jimnastik

İş günü boyunca birkaç kez, gözler için jimnastik yapmalısınız. Bu, görme yeteneğinizi bozulmaya karşı korumanın en gerçekçi yoludur.

1. Şaşı ve gözlerini genişlet. Egzersizi 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok tekrarlayın.
2. Öğrenciler mümkün olduğunca yukarı, aşağı, sağa ve sola hareket ederler. Başınızı aynı anda döndürmeyin.
3. Masaüstünüzden bir öğe seçin ve bakışınızı 5 saniye sabitleyin. Bundan sonra, uzaktaki nesnelere, tercihen bir ağaca veya pencerenin dışındaki bir binaya bakın. 5 saniye de bak. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.
4. Havadaki sekiz rakamını gözlerinizle çizin. Unutmayın, sekiz rakamı mümkün olduğunca büyük olmalı ve daireler eşit ve kesik olmamalıdır.
5. Tek bir gözü kapatıp açın ve uzaktaki nesneleri tek gözle inceleyin.

Bu basit egzersizler işyerinde bile yapılabilir - iş arkadaşlarınız bunu fark etmeyecektir.

İşyeri organizasyonu

Her zaman bir bilgisayarda oturmak zorunda kalan bir kişi için, rahat ve ergonomik bir iş yeri yaratmak çok önemlidir. Monitör göz seviyesinin biraz altında olmalıdır - bu en uygun konum olarak kabul edilir. Gözler ve monitör arasında uzanmış bir kolun mesafesi olmalıdır. Sandalye rahat olmalı - böylece sırt omurgayı destekliyor, dirsek ve önkol arasında doğru bir açı var, böylece koltuk arkadan dizlere kesilmiyor.Bu nedenle, sandalyenin ayarlanabilir olması çok önemlidir - böylece parametrelerini kendiniz ayarlayabilirsiniz. Alacakaranlıkta çalışıyorsanız, düşük ışığı açmanız gerekir. Ancak, aksine, güneşli havalarda, monitör güneş penceresinin sizi işten uzaklaştırmaması için pencereden döndürülmelidir.

Bilgisayarda çalışmadan önce monitörün parlaklığını ve kontrastını ayarlayın. Parlaklık ortalama olmalıdır - yüksek değerler ayarlamaya gerek yoktur. Kontrast daha yüksektir - görüşünüzün keskinliği buna bağlıdır. Nasıl rahat çalıştığınıza bağlı olarak tüm ayarlar bireysel olmalıdır. Canlı renklerden ve benzer şekilde renkli arka planlarda metinle çalışmaktan kaçının. Örneğin, pembe bir arka plan üzerinde kırmızı harflerle yazmanıza gerek yoktur - renkler zıt olmalıdır.

Bilgisayarda çalışırken vizyon nasıl kaydedilir?

Görme keskinliğini korumanıza yardımcı olacak başka öneriler de vardır.

1. Yılda iki kez, gözler için bir miktar vitamin içirin, sağlığını korumalarına izin verin. Gözler, balık yağı için çok yararlıdır. Buna ek olarak, yılda bir kez vizyonunuzu kontrol etmek için bir göz doktoru ile randevuya gidin.
2. Daha fazla yaban mersini yiyin - bu göz sağlığı için en iyi üründür.
3. Bilgisayarda özel parlama önleyici gözlüklerle çalışın - gözlerinizi titremekten korurlar. Onlarda gözleriniz daha az yorgun olacak.
4. Düzenli aralar verin ve monitöre ve pencereden küçük delikli özel gözlüklerle bakın. Bu tür gözlükler görüşü mükemmel şekilde etkiler - lensi uzak ve yakın nesnelere odaklanmak için eğitir. Bu arada, bu tür gözlükler, herhangi bir gözlük ve lens olmadan görme keskinliğini önemli ölçüde artırır.
5. Lens takarsanız, bilgisayarınızı en iyi nasıl kullanacağınız hakkında doktorunuzla konuşun. Miyopiniz varsa, lensleri çıkarmak ve bilgisayarda daha küçük diyoptri içeren gözlüklerle çalışmak daha iyidir. Ek olarak, göz hijyenine dikkat edin - kaptaki lens sıvısını zamanında değiştirin, lensleri düzenli olarak yıkayın ve dezenfekte edin, son kullanma tarihinden sonra yeni bir çiftle değiştirin, lenslerde uyumayın, sadece temiz ellerle takın.
6. Göz sağlığı da beslenmeye bağlıdır. Daha fazla balık, ceviz, kabak, süt, yumurta ve otlar yiyin. Bu, gözlerinize ihtiyaç duyulan vitamin eksikliğini telafi edecektir.
7. Bilgisayarda çalışırken daha sık göz kırpın. Sadece monitörden uzaklaşıp birkaç saniye yanıp sönebilirsiniz. Bu, gözlerinizi aşırı kuruluk, ağrı ve yanmadan koruyacaktır.
8. Oda çok kuru hava ise - gözlerinizin durumuna zarar verir. Havayı nemli tutmak için bir nemlendirici veya en az bir akvaryum kurun. Ek olarak, tekniği, klima veya ısıtıcı doğrudan yüzünüze üflemeyecek şekilde yapılandırmanız gerekir - gözün mukoza zarı anında kurur.
9. Ekranda görüntülerle çalışıyorsanız, her küçük şeye dikkatlice bakmamak için monitörün geniş bir diyagonaline sahip olmak çok önemlidir.
10. Bir bilgisayar monitörüne film gibi yapışan özel parlama önleyici filtreler satışta. Bu sizi titreyen parlamalardan koruyacaktır.
11. Bilgisayarınıza, her 45 dakikada bir, yana bakmanın ve dikkatinizi uzaktaki bir nesneye odaklamanın zamanı geldiğini hatırlatan bir program yükleyin.

Yoğun bir iş akışında bile, gözünüze bakmayı unutmayın, bu basit kuralları izleyin.

Bilgisayarda çalışmak, birkaç yıl içinde gözlük takmanız ve görüşünüzü düzeltmeniz gerektiği anlamına gelmez. İşyerinin ve zamanın uygun şekilde düzenlenmesi ile göz problemlerinden kaçınılabilir. Görme yeteneğinize dikkat edin, kayıpları kurtarmak genellikle imkansızdır.

Video: bilgisayar ve görüntü