Evde asılı bir göbek nasıl kaldırılır

Asılı göbek, iç organları çevreleyen aşırı viseral yağ birikiminin bir sonucudur. Depozitlerin rakamı bozmasına ek olarak, artan kolesterol nedeniyle bir dizi hastalığa da yol açarlar. Kendinizi zamanında bir araya getirmeniz ve vücuda düzgün bir şekilde bakmanız gerekir. Nefret edilen kıvrımları ortadan kaldırmanın önemli yönlerini ve yöntemlerini düşünün.

Asılı Göbek Nedenleri

• hareketsiz ve hareketsiz yaşam tarzı;
• zayıf karın kasları;
• sık alkol kullanımı;
• yanlış beslenme, aşırı fast food tüketimi;
• hormon üretimini yavaşlattı;
• testosteron supresyonu (erkeklerde);
• genetik, özellikle "elma" figürü.

Önemli İpuçları

1. Günlük yürüyüşe çıkma alışkanlığını alın. Günde en az 1 saat yürüyüş yapın.
2. Egzersiz yapın, günde 40 dakika düzenli olarak yapın. Sadece abs değil, vücudun geri kalanını da eğitin.
3. Kendi kendine masaj yapın, kıvrımları elinizle yoğurun, kasnağı günde birkaç kez 20 dakika bükün.
4. Daha fazla sıvı iç. İdeal miktar günde 2 ila 3 litre arasında değişir. Paketlenmiş meyve sularını, tatlı içecekleri ve meyve içeceklerini ortadan kaldırın. Yeşil ve bitkisel çay, su, taze bindirme.
5. Vücut sargılarını ısınma kremi ile yapın, göbeği streç filmle sarın ve ev işlerine geçin.
6. Karın bölgesini elastik kumaşla bağlayın veya özel bir korse satın alın. Aksi takdirde, sadece lazerle çıkarılabilen çatlaklar oluşur.
7. Alkol, özellikle bira ve kokteyllerden kaçının. Gerçekten istiyorsan, bir bardak kuru beyaz şarap iç, bir elma ye.
8. Diyetinizi izleyin. Kızarmış yiyecekleri hariç tutun, minimum tuz içeriği ile kendi suyunuzda et ve balık pişirin.
9. Baharatlı yiyecekler yememeye çalışın, hızlı atıştırmalıklardan (fast food) kaçının. Her gün daha fazla taze meyve ve sebze yiyin, deniz ürünleri yiyin.
10. Elektronik gıda ölçeği alın. Çevrimiçi bir hesap makinesinde günlük kalori alımınızı hesaplayın. Hizmet kamu malıdır, bu yüzden sorun olmayacaktır.
11. Kahvaltıyı atlamayın, keten tohumu veya yulaf ezmesi yemeyin, 1 muz, elma veya çilek ekleyin. Sütte değil sadece suda pişirin.
12. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez fraksiyonel olarak yiyin. Yemekler arasında bir atıştırmalık alın, az yağlı süzme peynir, bir avuç fındık, elma, armut, doğal yoğurtlu berry salatalarını tercih edin.
13. Elektrikli bir masaj cihazı, asılı bir karından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Yuvarlak çıkıntılar ve titreşimli bir bant ile donatılmıştır, hızlı hareketler yağları parçalar ve cildi tonlandırır.
14. Haftada birkaç kez spor salonunu ziyaret edin. Aynı zamanda yüzmeye, dans etmeye, yoğun antrenmana (aerobik) etkili bir şekilde yardımcı olur. Deneme dersine gidin ve en iyi seçeneği seçin.
15. Düzenli olarak yürüyüşe çıkamıyorsanız, balkonu donatın. Bir masa ve sandalye yerleştirin, bir kitap alın ve sadece hava soluyun. Metabolik süreçleri hızlandırır.

Asılı göbek diyeti

Önceki önerilerden fark etmiş olabileceğiniz gibi, asılı bir göbek, dengesiz bir diyet nedeniyle ortaya çıkan viseral yağdır. Bunu ortadan kaldırmak için bir diyete gitmeniz ve talimatları açıkça izlemeniz gerekir.

Teknik, abdominal bölge için özel olarak tasarlanmıştır, kurallara tabi olarak, hacimler yeterince hızlı bırakılır. Kilo vermeye başladığınızı fark ettiğiniz anda, midenizi bir bezle bağlayın veya bir korse giyin.

21 gün boyunca bir diyete oturmanız gerekir, diyet monotondur, bu yüzden arızalardan kaçının. İlk üç günden sonra baştan başlayınız.Aperatifleri atlamayın, tatlı ve nişastalı yiyecekleri hariç tutmayın.

1. gün
Aç karnına limon suyu ile bir bardak su için. 20 dakika sonra 70 gr. keten lapası ve 1 greyfurt.

2 saat sonra 65 gram yiyin. kendi suyunda ton balığı, 1 armut, 100 gr. brokoli, bir bardak kefir iç.

Öğle yemeğinde, folyoda pişmiş az yağlı balık hazırlayın, sebze salatası yapın.

3 saat sonra 2 kivi, 1 portakal, çeyrek limon ve 1 armut salatası yiyin.

Akşamları, 1 litre kefir için, alımı 250 ml'lik 4 parçaya bölün. Her.

2. gün

Öğle yemeğinde, su üzerinde yulaf ezmesi pişirin, 60 g ekleyin. çilek veya kuş üzümü.

2-3 saat sonra 2 patates yumrularını kaynatın, ince dilimler halinde kesin, 40 saniye peynir ve mikrodalga ile serpin. Çıkarın ve limon suyu ile yiyecek dökün.

Öğle yemeğinde 3 haşlanmış yumurta ve 200 gr yiyin. hindi. Yemek boyunca 450 ml içmelisiniz. kefir.

Akşamları biber, domates, marul ve maydanoz salatası hazırlayın. Bir çorba kaşığı elma sirkesi veya limon suyu ile tatlandırın. Salata ile 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 80 gr yiyebilirsiniz. deniz ürünleri (herhangi bir).

Yatmadan birkaç saat önce, tahıllarla yoğurt içirin (yağ içeriği% 2'den fazla değil).

3. gün
Sabah uyandıktan sonra, tatlandırıcı ile veya tatlandırıcı olmadan bir bardak kefir içirin. 2 yumurta ve 1 elma yiyin.

Bir saat sonra, bir avuç badem veya ceviz ısırın, 250 ml iç. fermente pişmiş süt.

3 saat sonra 140 g yiyin. 1 domates ile karabuğday. Bir meyve salatası yapın, az yağlı yoğurt ile giyin.

Öğle yemeğinde fırında pişmiş domuz eti veya kuzu eti yiyebilirsiniz. Sirke ile döktüğünüzden emin olun. Et için, beyaz peynirli sebze salatası hazırlayın.

2 saat sonra 100 g yiyin. suda patates püresi, 1 muz ve 1 elma.

Yatmadan 3 saat önce bir karıştırıcıda 1 muz öğütün, yoğurt veya kefir içerek baharatlayın.

Günlük diyetinizi toplayın, diyet yapın. Günde en az 3 litre sıvı için, düzenli yürüyüşe çıkın, spor salonuna kaydolun. Yemekleri atlamayın, aksi takdirde vücut sonraki her bir kısımda yağ biriktirir.

Video: mide ve yanların çıkarılması