Uyluğun içinden yağ nasıl çıkarılır

Cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak herkes çekici görünmek ister. Ekstra kilolar, nerede olurlarsa olsunlar, güzelliğin görünümüne katkıda bulunmazlar. Herkes güzel bir uyum elde etmek istiyor. Vücutta birkaç problem alanı vardır ve bunlardan biri iç uyluktur. Özellikle sık sık, ekstra kilo adil seks tarafından ertelenir. Neden yağ iç uyluklara yatırılır ve ondan nasıl kurtulur?

Bu sorunun nedenleri

İç uyluk yüzeyinde, vücut bir bütün olarak fazla kilolu olmakta sorun olduğunda fazla vücut yağı oluşabilir. Bu durum aşağıdakilerle gözlemlenebilir:

• Fazla yiyecek;
• Yağlı, tatlı, kızartılmış ve unlu gıdaların sık kullanımı;
• Düşük motor aktivitesi;
• Obeziteye Anayasal Eğilim;
• Hormonal ilaçlar almak;
• İç organların bazı hastalıkları (hipotiroidizm, adrenal yetmezlik).

Bununla birlikte, bazen ince kızların bile kalçalarında yağ gibi bir problem vardır. Dahası, bazen fiziksel egzersizler ve düzenli spor eğitimi bile bu soruna karşı mücadelede yardımcı olmaz. Bu neden oluyor?

Bazen kızlarda görünmeleri için daha büyük endişe kalçaların büyüklüğü ve durumlarıdır. Örneğin, selülit çok ince kızlarda bile ortaya çıkabilir, ancak aynı zamanda ekstra kilo görünümü oluşturur. Aynı şekilde kalçadaki görünümü ve sarkan cildi bozar. Yukarıdaki örneklerde, sorun, her şeyden önce, deri altı yağın boyutunda değil, cildin ve altta yatan dokuların özelliklerinde yatmaktadır. Bu nedenle, bu koşullarla mücadele uygun olmalıdır.

Spor yapan kızlar çeşitli nedenlerle istenen sonucu elde edemezler. Bunlardan en yaygın olanı suistimaldir. Kilo vermek için bir eğitim yeterli değildir, dengeli bir diyet ve günün doğru rejimini eklemeleri gerekir. Diğer bir neden ise sadece kuvvet antrenmanı yapmaktır. Kuvvet antrenmanı kas kütlesini artırmaya yardımcı olur, ancak yağ kaybını değil. Kalçalardaki kaslar artar ve yağ kalırsa, bu sorun alanı daha da kötü görünecektir. Peki bu problemden nasıl kurtuluruz?

Kalça Zayıflama Egzersizleri

Başlangıç ​​olarak, genel kardiyo yükleri ile başlamaya değer. Güç antrenmanı değil, kalori harcamak ve yağ yakmak için tasarlanmıştır. En basit ve etkili yol çalışıyor. Hız, süre ve mesafe keyfi olarak seçilebilir, ana şey eğitimin düzenliliğidir. Jogging, uzun yürüyüş, paten veya bisiklet ile değiştirilebilir.

Düzenli olarak egzersiz yapmaya zorlayamayanlar için bir fitness kulübüne abone olmanız önerilir, ancak bu yine de kardiyo olmalıdır. Kalçalardaki kilo kaybı için, fitness salonundaki herhangi bir egzersiz uygundur, ancak step aerobik, Pilates ve esneme tercih etmek daha iyidir.

Evde iç uylukta egzersizler:

1. Çömelme. En popüler ve basit egzersiz, bacaklarda biriken yağları etkili bir şekilde yakabilir, ancak doğru bir şekilde yapılmalıdır. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın, sırtınızı düz tutun, uyluk ve alt bacak arasında doğru bir açı oluşana kadar çömelmeyin. Günde en az 50 kez tekrarlayın.
2. Lunges. Lunges'i ileri-geri ve yana doğru değiştirebilirsiniz. Aynı zamanda, sırt düz olmalı, bacaklar gerilmelidir, her hamle sırasında yaylanmalıdır. Her bacak için 25 kez tekrarlayın.
3. Tabanca. Bu egzersiz Pilates'ten geldi. Dinamik olarak değil, statik olarak gerçekleştirmek daha iyidir. Bu ne anlama geliyor? Dört ayak üzerine çıkın, dizlerinize ve avuç içlerinize yaslayın, bir bacağınızı düzeltin, mümkün olduğunca düzeltin ve kaldırın, topuğunuzu tavana doğru uzatın. Maksimum gerilme noktasını hissettiğinizde, bacağınızı en az bir dakika sabitleyin, ardından egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
4. İp atlama. Sadece ayaklarınızda değil, yağ yakmanın çok basit ve etkili bir yolu. Günde en az 200 kez ortalama bir hızda atlamanız gerekir.

Daha önce de belirtildiği gibi, kilo vermek için tek başına fiziksel egzersiz yeterli değildir. Diyeti izlediğinizden emin olun.

Diyet ve beslenme

Hızlı kilo vermek için, etkili mono diyetlerden birini deneyebilirsiniz, örneğin:

İçme. Böyle bir diyetin süresi 3 ila 5 gündür, bu süre zarfında az yağlı et suyu da dahil olmak üzere alkol dışında bir şey içebilirsiniz, ancak hiçbir şey yiyemezsiniz.

1. Çikolata. Süre - 7 gün. Günde bir bar bitter çikolata yiyebilir, kahve, su ve siyah çay içebilirsiniz.
2. Pirinç. Sadece pilav yiyebilirsiniz, ancak kaynatılmaz, ancak bir gece kaynatılır. Süre - 10 gün.

Ek olarak, her biri süresi en az 10 gün olan daha az katı diyetleri deneyebilirsiniz. Örneğin:

1. Merdiven. Bu diyet, günlük 200 ila 800 kcal tüketilen kalorilerde günlük bir artış içerir. İlk gün - 200, ikinci - 400, üçüncü - 600, dördüncü - 800, beşinci - açlık ve tekrar bir daire içinde. Yeni başlayanlar için, böyle bir diyetin iki döngüsünü deneyebilirsiniz.
2. Kalori kısıtlaması. Bu özel bir diyet olarak adlandırılamaz, sadece tüketilen kaloriler günde 1200 kcal'a düşürülmelidir. Bu durumda, harcanan kalori bu rakamdan düşülmez. Bu yeme şeklinin süresi sınırsız uzun olabilir. Kilo vermek oldukça yavaş olabilir.

Bu tür diyetlerin ana dezavantajı, ekstra kiloların orijinal yerlerine hızlı geri dönüşüdür. Bundan kaçınmak için sürekli olarak doğru beslenmeye uymalısınız. Tüketilen kalorilerin günlük harcamalarını aşmamasını sağlamak için gece yemek yememek için yağlı, tatlı ve kızartılmış yiyecekleri sınırlamak yeterlidir.

Ek mücadele yöntemleri

Sadece yağdan değil, aynı zamanda selülitten de kurtulmak isteyenler için, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

1. Vakum masajı. Bu prosedür masaj odalarında ve güzellik salonlarında gerçekleştirilir. İstenirse, evde yapılabilir. Bunu yapmak için, eczane bankalarını 15 dakika boyunca sorunlu alanlara koyun. Prosedür haftada bir kez tekrarlanabilir.
2. Sarar. Herhangi birini deneyebilirsiniz: çikolata, kahve, bal veya anti-selülit kremi ile. Bunu yapmak için, seçilen karışımı iç uyluğa uygulayın, streç film ile sarın, ılık pantolon giyin ve kapakların altında 2 saat boyunca yatın.
3. Scrubs. Bunların birçoğu da var: mağazada satılan hazır ürünlerden ev yapımı kahve, şeker ve tuza. Kişi sadece doğru olanı seçmelidir.

Böylece, uyluğun içindeki yağın sadece şişman değil, aynı zamanda zayıf insanların bile karşılaştığı bir sorun olduğu sonucuna varılabilir. Bu problemle mücadele etmek için kapsamlı bir şekilde yaklaşmak gerekir. Bu, özel egzersizler, diyetler, özel beslenme kuralları ve nefret edilen kilogramlarla mücadele için ek önlemlere yardımcı olacaktır.Sadece yarın, bir hafta, bir ay veya bir yıl içinde nasıl görüneceğinizin size bağlı olduğunu unutmayın.

Video: iç uyluğun kurutulması