Kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur: beslenme uzmanı ipuçları

Yeni çıkmış diyet severler genellikle kendilerine "Nasıl daha iyi olmaya ve nihai sonucu sürdürmemeye?" Sorusunu soruyorlar. Gerçekte, her şey teoride olduğundan çok daha karmaşıktır. Katılıyorum, “tatlıları” reddetmek ve yeni figürünüzü onlarla düzeltmemek oldukça zordur. Modern yaşam ritmi sağlığı olumsuz yönde etkiler, çoğu durumda küçük porsiyonlarda sıklıkla yemek yemek mümkün değildir. Bununla birlikte, deneyimli beslenme uzmanları soruna bir çözüm buldular, psikolojik yönleri sırayla düşünün.

Yöntem numarası 1. Duygusal dengeyi koruyun.

Birçok kişi duygusal rahatsızlık yaşadıklarında sık sık ve sık sık çok yer. Tabii ki, tam tersine açlıktan ölenler var, ama bu onlar hakkında değil. İlk insan kategorisine aitseniz, olumsuz faktörlerle başa çıkmanın yollarını arayın. Deneyimleri gizlemenin bir yolu olmadığında, kendinizi buzdolabına giden yolda yavaşlatın. "18.00 sonra yemek yok!" Yazıt ile bir motivasyon posteri asabilirsiniz. ve bunun gibi her şey.

Bazen, yumruklarınızla çığlık atmanıza, ağlamanıza veya yastığa vurmanıza izin verin. Psikologlar ve beslenme uzmanları, böyle bir duygu dalgasının şiddetli açlığı kontrol edebileceğini kabul etti. Bu teknik de yardımcı olmazsa, eczanede iştahı bastırmaya yardımcı olan bir multivitamin kursu alın. Antidepresanlar bazı kızlara yardım eder, hepsi bireysel özelliklere bağlıdır.

Yöntem numarası 2. Yarı mamul ürünleri reddetme

Bağırsakları tıkayan ve kolesterol birikmesine katkıda bulunan uygun gıdalardan ve hızlı gıdalardan kaçının. Ev yapımı turşu, konserve ürünler, köfte, köfte ve bu tür diğer yemekleri ortadan kaldırın. Yeterli iradeye sahipseniz, sosisleri, boyaları ve koruyucuları olan mayonez bazlı sosları yemeyi bırakın. Listelenen ürünler hiç kullanışlı değildir. Yalnız yaşamıyorsanız, evden sizin huzurunuzda bu tür “lezzetleri” yememelerini veya başka bir odaya gitmemelerini isteyin.

Yöntem numarası 3. Kahvaltıyı atlama

Kahvaltı için en iyi seçenek yulaf ezmesi veya keten tohumu lapası, haşlanmış yumurta, süzme peynir, az yağlı yoğurt olarak kabul edilir. Bazı kızlar hafif çorba yerler ve kendilerine küçük bir tatlı verirler. Asıl mesele sabahları “yasak” meyveleri yemektir, böylece karbonhidratlar bel ve kalçalarda birikmez.

Tatlı bir dişseniz, marshmallow, marmelat, bitter çikolata veya yoğurtlu kek gibi tatlıları tercih edin. Kendinizi sınırlamanız gereken tek şey pişirmek. Kullanım süresine bakılmaksızın rakamı eşit derecede kötü etkiler.

Yöntem numarası 4. Aperatifleri ihmal etmeyin

Çok yemeye çalışmayın ve nadiren, ana yemekler arasında sağlıklı yiyecekler üzerinde atıştırma alışkanlığı edinin. Tavsiye özellikle öğle yemeği için sadece 1 saat tahsis edilen çalışanlar için geçerlidir.Atıştırmalıklar taze meyveler, meyve smoothies, milkshake, şekerlenmiş meyve, fındık, az yağlı süzme peynir ve yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt olabilir. Somon veya somon ile tam tahıllı ekmek sandviçi ile lezzetli bir atıştırmalık da alabilirsiniz. Hiçbir durumda sosis yemeyin, tamamen pes edin.

Yöntem numarası 5. Protein Protein

Proteinin vücudu mükemmel bir şekilde doyurduğu bilinmektedir. Proteinli yiyeceklerin sık tüketilmesinin bir sonucu olarak, açlık yaşamayacaksınız. Egzersiz ile birlikte kaslar büyümeye başlayacak ve fazla kilo gözlerimizin önünde eriyecek. Sert ve yumuşak peynirler, deniz kokteylleri, tatlı su balıkları, yumurta, süzme peynir, doğal yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt, süt protein kaynağı olarak ayırt edilebilir. İsteğe bağlı olarak, kilo kaybını teşvik eden bir spor beslenme mağazasında protein satın alabilirsiniz.

Yöntem numarası 6. Uykuya dikkat edin

Mizah duygusu olan kızlardan sık sık şu ifade duyulur: "Uyurken, benden daha az zarar var!" Yeniden ifade ederseniz, aşağıdakileri anlayabilirsiniz: "Uyurken, akşam buzdolabını boşaltmam!".

Mesele şu ki, uyku sırasında hızlandırılmış kilo kaybına katkıda bulunan büyüme hormonu (büyüme hormonu) üretilir. Çalışma gününüzü normalleştirirseniz, fazla kiloların hızla yok olmaya başlayacağını göreceksiniz. En geç 22.00'de yatağa gitmeye çalışın. Uyumak için rahat bir yastık seçin, yüksekliği 8 cm'yi geçmemelidir.

Önceden uykuya dalamıyorsanız, yarım saatlik bir yürüyüşe çıkın veya basını sallayın. Odayı havalandırın, ışığı kısın, ballı bir fincan yeşil çay için, bir elma yiyin.

Yöntem numarası 7. Alkolü kötüye kullanma

Alkollü içecekler mide mukozasını ve donuk bilinci tahriş eder. Sonuç olarak, sık sık ve çok yemek istiyorum. Viski, konyak, rom, tatlı kokteyller ve biraları tamamen hariç tutun. Gerçekten isterseniz, bir bardak kırmızı veya beyaz kuru şarap içip, meyve ile ısırın. Aynı şey sigara içmek için de geçerli. Tütün kan damarlarını tıkar ve tüm iç organların çalışmalarını olumsuz etkiler.

Yöntem numarası 8. Spor yapmak

Ayrıca yüzme rezervasyonu yapabilir, spor salonu veya kickboks bölümünü ziyaret edebilirsiniz. Demir severlerin spor salonu üyeliği satın almaları önerilir. Fiziksel aktivite için mükemmel bir seçenek yarı dans (soyunma olmadan bir pilon üzerinde dans etmek), Pilates, germe, su jimnastiği vb.

Haftada en az 3 kez bir spor bölümüne katılmanız tavsiye edilir. Böyle bir olasılığın olmadığı durumlarda, en az 5 günde bir fiziksel egzersizler yapın.

Yöntem numarası 9. Daha fazla iç

Bir figürü korumak için, mümkün olduğunca fazla su içmeniz gerekir. Yaz aylarında günlük miktar kış aylarında 2.8 litredir - 2.4-2.5 litre. Sıvı, iç organların tam modda çalıştığı zehirleri ve kimyasalları giderir. Aynı zamanda, su mideyi doldurur, böylece daha az yemek istersiniz.

Ayrıca yeşil çaya, taze sıkılmış meyve sularına, meyve içeceklerine, smoothie'lere, şekersiz meyve içeceklerine yaslanmaya değer. Mümkünse kahveden vazgeç veya sütle iç, kafein iştah açar. Kan dolaşımınızı hızlandırmak için sabahınıza lahana veya havuç suyu ile başlayın.

Yöntem numarası 9. Kendi kendini eleştirme

Özeleştiri sadece ılımlılıkta iyidir. "Ben şişmanım!" veya “Zaten iyileşirsem kilo vermenin anlamı nedir?!” demek, bunun böyle olacağı anlamına gelir. Kendiniz için keskin sınırlar koymayın; bazen doyurucu ve yüksek kalorili yiyecekler yemeye izin verin.Bununla birlikte, haftada iki kezden fazla bu tür yemeklere katılmayın.

Diyetetik alanındaki uzmanlar, diyet sonrası kiloyu korumak için psikolojik yönün çok önemli olduğu sonucuna varmışlardır. Eğer pişirmeye istekliyseniz, yiyin ve unutun. Bu sürekli lezzetli bir topuz hakkında düşünmekten ve sonuç olarak depresyona girmekten daha iyidir.

Yöntem numarası 10. Kendinizi tartın

Sonuçlara ulaştıktan sonra, terazileri bir kenara koymak için acele etmeyin. Haftada bir kez kendinizi tartma alışkanlığı edinin. Bir günlük tutun, içine olumlu değişiklikler yazın. Bir sonraki seansta yaklaşık 2 kg ağırlık artışı gördüyseniz panik yapmayın., Bu özellik subkutan integumentte sıvı tutulması nedeniyle oluşur.

Her gün teraziye çıkmanıza gerek yok, göstergeler sürekli dalgalanacak, çünkü sonucu yakalamayacaksınız. Haftalık tartım kesinlikle sabahları aç karnına yapılmalıdır. Bu tür manipülasyonlardan bir ay sonra, göstergeleri analiz edin, fazla kilonun nereden geldiğini bulun, nedenlerini hariç tutun (vücut ağırlığında bir artış varsa).

Yöntem numarası 11. Mutfağınızı sıraya koyun

Kilo veren ve sonucu uzun süre tutmak isteyen kız ve kadınların, mutfaktaki siparişe göre şaşkın olması tavsiye edilir. Tatlıları ve un ürünlerini kabinin uzak köşesinde saklayın, süt ürünleri az yağlı ürünleri, taze sebzeleri ve meyveleri ön plana çıkarın. Büyük plakaları küçük olanlarla değiştirin, iştah açıcı natürmortları duvarlardan çıkarın. Mümkünse, mutfağa mavi veya mavi perdeler asın, bir masa örtüsü döşeyin, listelenen gölgeler iştahı bastırır.

Yöntem numarası 12. Multivitamin kursuna katılın

Sonbahar-kış veya kış-bahar dönemlerinde kilo verdikten sonra kilo vermeniz gerekiyorsa, vücudun genel tonunu korumak için bir miktar vitamin içirin. Bu tür kompleksler bir eczanede satılır, maliyet üreticiye ve kursun süresine bağlı olarak değişir (kural olarak, 60 gündür). Ayrıca kapsüllerde balık ve porsuk yağı satın almaya değer ve daha sonra ilacı talimatlara göre kullanın.

Pratik ipuçlarına uymazsanız, kilo verdikten sonra kiloyu korumak yeterince zordur. Duygusal dengenizi koruyun, yarı mamul ürünleri reddedin, kahvaltıyı atlamayın. Aperatifleri ihmal etmeyin, proteinli yiyeceklere yaslanın, uyuma dikkat edin. Alkolü kötüye kullanmayın, egzersiz yapın.

Video: kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur