Kilo vermek için iştah nasıl azaltılır

Uygun bir figür hayal etmeyecek bir kadın yok. Bu hedefe ulaşmak için, yaşlı kızlar ve bayanlar en egzotik diyetleri deneyimliyor, spor salonlarına gidiyor ve sonra batan bir kalple ölçeklerdeki oku takip ediyorlar. Ve sık sık hayal kırıklığı yaratan bir sonuç gösterir. Ve güzel bir figürün hayranları için başarısızlığın nedeninin genellikle kendi içlerinde olduğunu anlamak zordur. Sonuçta, yıllarca çekici görünmek için sağlığınızı güzellik sunağına koymak gerekli değildir. İyi fiziksel şekli korumak için, temel bir kuralı düzenli olarak gözlemlemek yeterlidir: gıda ile vücuda gelen kalorilerin alımını ve tüketimini izleyin.

Gerçek şu ki, vücudun her bir “yangın” vakası için kullanılmayan kaynakları bir kenara bırakması ya da günlük yaşamda söylendiği gibi, bir rezerv oluşturmasıdır. Vücudun bu rasyonel yaklaşımı sayesinde, zarif bel kaybolur, yanlarda kıvrımlar oluşur.

Kilo Verme Yöntemleri

Mevcut tüm kilo verme yöntemleri birkaç gruba ayrılabilir:

1. Fiziksel efor nedeniyle ekstra kilolardan kurtulmak. Bunlar herhangi bir spordaki sınıflardır: yürüyüş, açık hava oyunları, bisiklet ve diğer fiziksel aktiviteler.
2. Diyet programları, bazı gıdaların belirli bir süre diyette kısıtlanmasını ima eder.
3. İştah azalması ve gıda bileşenlerinin kalori alımı.

Kesinlikle bir diyet rejimi korumak hiç elde edilmez. Evet ve çok katı diyetler sağlığa büyük zarar verir. Genellikle böyle bir kilo kaybından sonra kadınlar depresyona girer ve rahatsız olurlar. Ve spor salonunda koşu veya terleme de zaman eksikliği nedeniyle her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, her açıdan daha az maliyetli bir seçenek var - bu kendi iştahınızı iyileştiriyor.

İyi iştahın sırrı nedir

Aslında, eski günlerde mükemmel bir iştah iyi bir sağlık işaretiydi. O günlerde işçilerin kalitesi bile, yenen yiyecek miktarı ile belirlendi ve bu da oldukça haklıydı. Bugün durum farklı: çağdaşlarımız ağırlıklı olarak ofiste meşgul ve iş günü boyunca lezzetli bir şeyler yemek arzusu sürekli olarak ortaya çıkıyor. Sorunlar ve stresler, birçok bayan da bu yöntemin kısa vadeli etkisini düşünmeden “ele geçirmek” için kullanılır.

Ancak vücut her şeyi hatırlar ve fırsat ortaya çıktığında, gereksiz kalorilerin yeni bir bölümünü gerektirir. Bu, iştah artışı adı verilen bir alışkanlık oluşturur.

Ancak iştahı uyaran daha ciddi nedenler var:

• hormonal işlev bozuklukları;
• vitamin eksiklikleri;
• yüksek kan şekeri - sıklıkla diyabetlere yol açan bir durum;
• sindirim bozuklukları;
• fiziksel fazla çalışma;
• beynin bazı hastalıkları.

Çoğu kadında iştah menstrüasyondan önce veya sırasında ve ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde artar.

İştah nasıl azaltılır ve kilo verilir

Açlık hissi ile etkili bir şekilde mücadele etmek için, yani gıda ihtiyacını açıklarlar, birçok yol vardır. İşte sadece en güvenilir ve en önemlisi güvenli yöntemler.

1. Sıvı dengesini izleyin. Günde en az 2 litre sade su içmeniz gerekir. Bu, sindirim süreçlerini normalleştirir ve ayrıca sürekli açlık hissini ortadan kaldırır.
2. Tatlıların ve hamur işlerinin menüden kaldırılması gerekir ve bunları meyve ile değiştirebilirsiniz. Örneğin, kendi içinde bir muz sağlıklıdır ve anında dolgunluk hissi verir.
3. Tuz ve baharatlar sadece iştahı uyarır. Onlardan tamamen vazgeçmeye değmez, ancak dozu azaltmanız gerekir.
4. Alkol yemek yeme arzusunu arttırır ve ayrıca metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle, menüdeki tüm alkoller çıkarılmalıdır. Sadece ara sıra biraz kuru kırmızı şaraba izin verebilirsiniz.
5. Sebze ve meyveler, aksine, diyete dahil edilmelidir. Doğanın hediyelerinde, sadece hızlı doygunluğa ve normal sindirime katkıda bulunan çok fazla lif vardır.
6. Bitkisel çaylar ve tentürler iştahı mükemmel bir şekilde evcilleştirir ve ayrıca vücudu bir dizi yararlı madde kompleksi ile zenginleştirir.
7. Her türlü diyet takviyesi ve özel tabletler kendi başlarına almamak daha iyidir. Olası riskleri ortadan kaldırmak için bir doktora danışmak daha iyidir.

İştahı azaltmanın temel ilkeleri

Kilo verme konusunda dengeli bir diyete ek olarak, davranışsal anlar, yani beslenme kültürünün kendisi, rejimi ve diğer özellikleri tarafından büyük bir rol oynar. Açlığı tatmin ederek kilo vermek için masada birkaç kurala uymanız gerekir:

• sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda (300 g);
• herhangi bir atıştırmalık hafif ve düşük kalorili olmalıdır;
• yiyecekler iyice çiğnenmeli ve yemek yavaş ve sakin olmalıdır;
• TV'nin yanında bir plaka ile oturamazsınız - bu mutlaka aşırı yeme ile sona erer;
• yemek yeme, atlama ve birleştirmenin saatlerini kesinlikle gözlemlemek gerekli değildir;
• aynı anda içip yiyemezsin.

Son nokta özellikle önemlidir, çünkü uygunsuz içme rejimi sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Yemekler arasında, onlardan yarım saat önce ve sonra içilmesi tavsiye edilir.

Yararlı Püf Noktaları

Yukarıdaki araçları kullanarak geri dönülemez bir iştahla baş edemezseniz, onu kandırabilirsiniz. İşte vücudu yeme isteğinden uzaklaştırmaya yardımcı olacak birkaç basit ve hatta hoş numaralar:

1. Rahatlatıcı müzik eşliğinde rahatlatıcı banyolar.
2. En sevdiği hobiler: okuma, ilginç bir film izlemek, iğne işi.
3. Yürüme her zaman vücudu pozitif olarak ayarlar, yorgunluğu ve artık stresi azaltır. Yemeklerden önce veya yemekten sonra yürüyebilirsiniz. Adım yavaşça ölçülmelidir.
4. Doğru nefes alma, kilo verme ve iştahı normalleştirme sürecinde çok önemli bir unsurdur.
5. Aromaterapi uçucu yağlarla açlığı azaltır. Bazen açlığı unutmak için meyvenin aromasını solumak yeterlidir. Yağ bu yönde iyi çalışır: nane, greyfurt, tarçın, yeşil elma.
6. Görsel aldatma yöntemleri, beslenme uzmanları bile yaygın olarak tavsiye eder. İstenen efekti elde etmek için, normal kapasiteden daha az, tercihen soğuk tonlarda yemekler kullanmanız gerekir.

Diyet manevraları

Daha önce belirtildiği gibi, bir ürünü başka bir ürünle değiştirerek iştahınızı hafifletebilirsiniz. Birçok ürün kilo kaybına katkıda bulunur, ancak üst listenin ana liderlerinin özelliklerini açıklarız.

1. Sebze ve meyveler. Bahçelerin, bahçelerin ve denizaşırı tarlaların hediyeleri lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Midelerinin hızlı bir şekilde doldurulması nedeniyle, açlık hissi azalır. Vücut pratik olarak işlemlerine enerji harcamaz. Bu yiyecekleri taze yemek daha iyidir. En etkili yağ yakıcı greyfurttur. Daha az yararlı olan her türlü lahana, ananas, çilek.
2. Yeşil çay. Efsaneler iyileştirici özelliklerini oluşturdu. Gerçekten de, bu içecek harikalar yaratabilir: metabolik süreçleri hızlandırır, toksinlerin vücudunu temizler ve açlıkla baş eder. Günde birkaç bardak şifalı bir içecek sizi fazla kilo ve açlıktan kurtaracaktır.
3. Yumurtalar. Onlarsız, tam bir kahvaltı hayal etmek zordur. Ancak bu ürün sayıya göre değil, kaliteye göre hareket edebilir, çünkü içindeki proteinlerin yüksek içeriği nedeniyle sadece 1-2 adet doyurmak için yeterlidir. yumurta.
4. Çikolata, elbette, yüksek kalitede ise biraz şeker içerir. Sadece birkaç dilim bitter çikolata açlığı azaltmaya yardımcı olur. Sütlü çikolata bu amaç için uygun değildir.

Akşam iştahını hafifletmenin yolları

Akşamları beslenme boşluklarını doldurma alışkanlığı mevcut yüzyılın küresel bir sorunu haline gelmiştir. İş yerinde çalışma, vahşi zaman eksikliği, aile sorunları - tüm bunlar birçok kadının öğle ve akşam yemeğini geç akşama geçirmesini sağlar. Bu arada, erkekler bu girişimi memnuniyetle aldı ve yatmadan önce ikinci bir akşam yemeği ile kendilerini şımartmaya çalışıyorlar. Doğal olarak, böyle bir gıda "gayret" sadece ağırlık ekler.

Vücudun provokasyonlarına yenik düşmemek için günde sadece 2 puan yapmanız gerekir:

1. Yatmadan önce kısa bir yürüyüşe çıkın ve tatlı yemeyin.
2. Akşamları deniz tuzu ile ılık bir banyo yapın, yatıştırıcı herhangi bir uçucu yağ birkaç damla ekleyebilirsiniz.

Yukarıdaki yöntemler yardımcı olmadıysa, bir elma yiyebilir veya bir bardak kefir içebilirsiniz.

İştahı evcilleştirmenin halk yolları

Şifalı bitkiler, diğer faydalı özelliklerin yanı sıra, açlığı tatmin etme yeteneğine de sahiptir. Antik çağlarda bu tekniklere başvurulan güzellikler, bugün önemlidir. Otlar veya ücretleri infüzyon, kaynatma, çay şeklinde kullanılır. Zengin bir doğal ürün yelpazesindeki liderleri seçmek zor olsa da, yine de floranın en popüler temsilcilerini adlandırabilirsiniz. Aşağıdaki bitkiler ilk beş favori arasındadır:

1. Keten ve tohumları, genellikle tohum olarak adlandırılır. Tohumlardan mukoza kaynatma sindirim için çok yararlıdır, mideyi sarar, vücudu toksinlerden ve diğer toksinlerden kurtarır, iştahı önemli ölçüde azaltır. Yemeklerden bir saat önce bir çorba kaşığı alınması tavsiye edilen keten tohumu yağı da kullanılır.
2. Isırgan otu infüzyonu da açlığı dindirir. Bir eczanede çim satın alabilir ve daha sonra paketin üzerindeki reçeteye göre iyileştirici bir et suyu hazırlayabilirsiniz.
3. Maydanoz. Bu tarife göre ondan bir kaynatma hazırlanır: ilk olarak, iki tutam doğranmış yeşillik önce bir bardak kaynar su ile dökülmeli, düşük ısıda bir çeyrek saat boyunca tutulmalıdır. Kompozisyon soğuduğunda, hacminin yarısı yemeklerden yarım saat önce içilebilir.
4. Adaçayı. İyileştirici bir içecek hazırlamak için, önceden ezilmiş bitkinin yaprakları alınır. Bütün gün sağlıklı bir infüzyon hazırlamak için iki yemek kaşığı yeşil kütle yeterlidir. Hammaddeler basitçe kaynar su ile dökülür ve demlenir. Ortaya çıkan hacim birkaç aşamada içilir. Tek kontrendikasyon, östradiol hormonunun yüksek seviyesidir.
5. Kereviz. Bu aynı zamanda bahçe bitkilerinin iyi bilinen bir temsilcisidir. Kökü çoğunlukla salatalara ve diğer yemeklere eklenir. Rendelenmiş yapraklar iştahı azaltmak için kullanılır. Bir kaynatma aşağıdakilere dayanarak hazırlanır: 0.2 l su başına bir kaşık (yemek kaşığı) hammadde. Yeşil kütle doğrudan kaynar suya yerleştirilmeli, 5 dakika kaynatılmalı, süzülmeli, su ilave edilerek orijinal hacme getirilmelidir. Bir yemekten yaklaşık bir saat önce alınır.

Önemli bir nokta. Ev tariflerini kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bazı otlar yan etkilere neden olabilir. Bu her zaman dikkate alınmalıdır.

Gördüğünüz gibi, artan iştahla başa çıkmanın birçok yolu var. Belirli bir kişi için en iyi seçeneği seçmek, bireysel özelliklerini dikkate alarak gereklidir. Evrensel bir kilo verme yöntemi yoktur: biri yoğun fiziksel aktiviteye, diğeri - beslenmenin düzeltilmesine ve rejimin açık bir şekilde uygulanmasına yardımcı olur. Doktorların da bu konuda bir fikir birliği yoktur. Ancak kesin olan bir şey vardır - tembel değilseniz ve yukarıda açıklanan yöntemleri düzenli olarak gerçekleştirirseniz, sonuç kesinlikle beklentilerinizi karşılayacaktır.

Video: iştah nasıl azaltılır