Kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırma: 4 yol

Vücuttaki metabolik süreçler ana işi yerine getirir, çünkü insan sağlığı ve iç organların aktivitesi onlara bağlıdır. Nefret edilen kilogramlardan kurtulmak isteyen kızlar ve kadınlar metabolizmayı hızlandırmak istiyor ve bu şaşırtıcı değil. Doğal süreçler nedeniyle, gıdalar daha hızlı emilir, bu da vücut ağırlığının kaybına neden olur. Benzer bir özellik asimilasyon (faydalı elementlerin emilmesi) ve dissimilasyon (maddelerin ayrışması) ile elde edilir. Önemli hususları sırayla düşünün, pratik öneriler verin.

Metabolik bozuklukların nedenleri

Bireysel göstergelere bağlı olarak, metabolizmanın kalitesi değişir. Metabolik bozuklukların ana nedenlerini seçiyoruz.

Sebep # 1. Kalori eksikliği
Metabolizmanın yavaşlamasını etkileyen ana faktör, az yağlı ve düşük kalorili gıdaların sık kullanımıdır. Bu tür ürünlerin yanlış beslenmesinin bir sonucu olarak, vücut iç organların tam çalışması için gerekli makro ve mikro elementleri almaz.

Vücut için muazzam stresin başladığı yer, beyne aynı elementlerin eksikliği hakkında bir sinyal verir. Birinci olumsuz faktör yağın "rezerv" olarak birikmesidir, ikinci önemli husus metabolik süreçlerdeki yavaşlamadır. Benzer bir özellik, vücudun normal aktivite için yeterli vitamin ve enerji değerine sahip olması için elde edilir.

Sebep numarası 2. Düşük fiziksel aktivite
Yerleşik, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı metabolizmada yavaşlamaya yol açar, bu gerçek tekrar tekrar kanıtlanmıştır. Düzgün yiyen bir kişinin kötü alışkanlıkları yoktur ve kilo vermeden spor yapar. Bu, ana özelliği tam fiziksel aktivite olan dengeli bir yaklaşımla elde edilir.

Spor sırasında, kalp atışı önemli ölçüde artar, bunun sonucunda kan dolaşımı önemli ölçüde hızlanır. Ayrıca, vücut yağ dokusunun parçalanmasına yol açan büyük miktarda oksijen ile doyurulur. Buna ek olarak, bir sporcu, kitlesel olarak yağ tabakasını aşan kaslar geliştirdi. Yağ yakan kaslar olduğu için kilo kaybı meydana gelir.

Sebep numarası 3. Uygunsuz beslenme

Ayrıca, vitaminler ve mineraller sadece küçük porsiyonlarda emilir, bunun sonucunda fraksiyonel beslenme metabolizmayı hızlandırmak için en uygun çözüm olacaktır. Hayati aktiviteyi sürdürmek için vücuda enerji atın. Sindirim metabolizmayı hızlandırır, bunun sonucunda yağlar daha hızlı parçalanır. Aksi takdirde, metabolizma "dinlenme" moduna girecek ve doyurduğunuz nadir yemeklerle rezervleri ayıracaktır.

Sebep numarası 4. kurutma
Bir kişinin% 80'den fazla su içerdiği bilinmektedir, bu nedenle dehidrasyon ciddi problemlerle tehdit etmektedir. Pek çok insan metabolizmanın vitamin ve minerallerin bir fazdan diğerine dönüşümü olduğunu bilmez. Hücreler arası sıvıda benzer işlemler meydana gelir. Su eksikliği ile metabolizma yavaşlar, bu da bir dizi vücut kütlesine ve iç organların etrafında büyük miktarda yağ birikmesine yol açar.

Tam bir yaşam için, bir kişinin en az 2,4 litreye ihtiyacı vardır. günde su, filtrelenirken, içmek. Vücut suları, meyve içeceklerini, çayları ve diğer içecekleri su için algılamaz, bunu aklınızda bulundurun.

Sebep numarası 5. Mineral ve vitamin eksikliği
Vitamin eksikliği metabolizmada yavaşlamaya neden olur. Taze meyve ve sebzeler, bir kişinin tam bir yaşam için ihtiyaç duyduğu çok fazla su içerir. Her atlet kas inşa etmenin ve yeterli enerji almanın vitamin kompleksleri almakla geldiğini bilir. Bu özellikle yazdan sonbahara ve kıştan ilkbahara geçiş için geçerlidir. Şu anda, vücuda kompleksler, takviyeler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar (sınırlı miktarlarda) sağlamak çok önemlidir.

Metabolizmayı hızlandırma

Vücuttaki metabolik süreçlerin oranı birçok faktöre bağlıdır. Bunlar toplam vücut ağırlığı, cinsiyet, yaş, yağ dokusu boyutu, kronik veya edinilmiş hastalıkların varlığını içerir.

Yöntem numarası 1. Bol miktarda sıvı tüketin
Daha önce de belirtildiği gibi, metabolik süreçlerde bir yavaşlama vücutta su eksikliğini kışkırtır. Hızlanma prosedürüne bu andan başlamak mantıklı.

Günde en az 2.6-3 litre filtrelenmiş su için. Ayrıca, kefir veya yoğurt (% 1 ila% 3 yağ içeriği), süt (% 1.5 ila% 5 yağ içeriği), taze sıkılmış meyve suları (narenciye, havuç, domates, lahana ve meyve vb.) Ayrıca ılımlı yeşil çayı (kemiklerden kalsiyumu süzer), bitkisel infüzyonları, şekersiz komposto ve meyve içeceklerini de unutmayın.

Yaz aylarında, dehidrasyona izin vermeyin, vücut ağırlığınız için gerektiği kadar su içirin. Soğuk veya eriyik suyu tercih edin. Sonuç olarak, vücut onu ısıtmak için daha fazla enerji harcar, böylece metabolizma otomatik olarak hızlanır. Sabah uyandıktan hemen sonra 1 bardak için, böylelikle “uyanma zamanı” sinyali beyne gelir.

Yöntem numarası 2. Spor yapmak
Aktif beden eğitimi kan dolaşımını ve sonuç olarak vücuttaki tüm metabolik süreçleri hızlandırır. Kendinizi tükenmeye zorlamak gerekli değildir, sabahları egzersiz yapmak ve en sevdiğiniz bölümlerden birini ziyaret etmek yeterlidir. Pilates (nefes egzersizleri), germe (germe), su aerobiği, balo salonu veya spor dansı vb.

Evde kaslarınızı sallamaya başlayın, çömelin, şınav yapın, ip atlayın, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapın. Havuzu ziyaret etmeyi düşünün; yüzme kaslar için harika çalışıyor. Güç yükü sevenler spor salonuna kaydolmaları önerilir. Kardiyoyu tercih edenler için, yerinde sıçramalar veya “adım”, “kayak”, “adım” gibi simülatörler uygundur.

Yöntem numarası 3. Doğru beslenmeyi organize edin
Doğru gıda alımının organizasyonu birkaç aşamadan oluşur. Yapılacak ilk şey, kahvaltınızı dengelemektir. Başarısız olmadan dengeli, besleyici olmalıdır. Böyle bir hareket metabolizmayı başlatacaktır, bunun sonucunda vücut "uyanır" ve yiyecekleri sindirmeye başlar.

Yapmanız gereken ikinci şey, küçük porsiyonlarda fraksiyonel olarak yemek. Yemek sayısı günde 5 kereden az olmamalı, 2-3 saatte bir yemek gereklidir.

Sadece sağlıklı yiyecekler yemeyi öğrenin, fast food, atıştırmalıklar, sosisler, konserve yiyecekleri reddedin. Baklagiller ve tahıllar, sebzeler, et, meyveler, balıklar üzerinde yalın. Tüm bu ürünler metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle kilo kaybına mükemmel bir şekilde katkıda bulunur. Yağlı ve kızarmış yiyecekleri tamamen reddedin, birkaç kişi için veya yavaş bir tencerede yemekler pişirin.

Metabolizma Hızlandırıcı Ürünler

1. Yeşil çay. Günde yaklaşık 3-4 bardak yeşil veya bitki çayı için; metabolizmayı günde% 4-6 hızlandırır.Bu durumda, ilk kullanım sabahları ortaya çıkabilir, çünkü yeşil çay siyah kahveden çok daha iyi uyanmaya yardımcı olur.
2. Deniz kokteyli. Haftalık diyetinizi yapın, böylece her gün deniz ürünleri yiyebilirsiniz. Bir balık, midye kokteyli, karides, ahtapot, kalamar olabilir. Listelenen malzemeleri salatalara, birinci ve ikinci derslere ekleyin. Onları fındık, taze sebze ve keten tohumu ile birleştirin.
3. Biber. Metabolizmayı geliştiren gıdalar arasında öğütülmüş kırmızı ve pul biber bulunur. Yağ yakma işlemine başlamak için listelenen baharatları ana ve ikinci kurslara ekleyin.
4. Kahve. Doğal çekilmiş kahve çekirdekleri uzun zamandır faydalı özellikleriyle ünlüdür. Bileşimde bulunan kafein nedeniyle, yağ birikintileri parçalanır, metabolizma hızlanır. Tercihen sabahları günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin.
5. Greyfurt. Günde yarım greyfurt yeme alışkanlığını alın veya şekersiz çayın içine iki dilim limon koyun. Narenciye verilerine dayanarak, hiçbir şey için değil, kilo vermenin birçok yöntemi vardır.
6. Hardal Tozu. Doğal bir yağ yakıcı olarak kabul edilen, satın alınan bir macun bileşimi ile karıştırmayın. Hardal tohumu kullanırsanız kilo verme süreci daha hızlı olacaktır. Filtrelenmiş suya batırın, yaklaşık 3-4 saat ısrar edin, sonra gün boyunca küçük porsiyonlarda tüketin. Yöntem sadece gastrointestinal sistem hastalıkları veya bozuklukları olmayanlar için uygundur.
7. Protein. İyi bir yağ yakıcı, beyaz et, balık, yumurta, süzme peynir, peynir ürünlerinde vb. Bulunan saf protein veya proteindir. İsterseniz, bir kavanoz spor beslenme satın alın (aktif bileşenlerin miktarı% 80'den fazladır).
8. Elma sirkesi. Bir sağlık gıda mağazasında% 6-9 konsantrasyonunda elma sirkesi satın alın, salatalarla süsleyin veya suyla seyrelterek kendiniz tüketin (30 ml oranında. 300 ml başına ürün. Sıvı).
9. Tarçın. Diyabetli insanlar için tarçın kullanımı özellikle önemlidir. Öğütülmüş veya baklagil bileşimi sükroz seviyesini azaltır, glikozu normalleştirir ve hastalıkla savaşır. Ayrıca, karışım yağ yakar. Kahve, çay, ana yemekler ve salatalara tarçın ekleyin.
10. Fasulye ve tahıllar. Güne yulaf ezmesi veya keten lapası ile başlayın. Çorbanızı öğle yemeği için fasulye, fasulye ve diğer mahsullerle pişirin. Ürünü salatalara ekleyin, tam tahıllı ekmek, kırmızı balık veya etle atıştırmalık olarak yiyin.

Pratik öneriler

Spor yapmaya ve doğru beslenmeyi normalleştirmeye ek olarak, yaşam tarzınızı ayarlamanız önemlidir.

1. Her şeyden önce, yiyeceklerin kalori içeriğini değiştirin. İnsan vücudu sert değişikliklere bile çabucak adapte olduğundan, aynı yiyecekleri yiyerek sonuç elde edemezsiniz. Menüyü, her 3 günde bir diyetin düşük kaloriden yüksek kalorili hale geleceği şekilde yapın. Böyle bir hareket, çok yağlı veya enerjik yiyecekler yedikten sonra ortaya çıkan stresli durumlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
2. Özellikle sporculara, çalışma ve dinlenme rejimine önemli dikkat gösterilmelidir. Mümkünse, akşam yemeğinden önce dinlenmenize gerek kalmadan en geç 22.00'e kadar yatın, sabah 8-9'da uyanın. Toplam uyku saati sayısı sekizden az olmamalıdır. Gıda hijyenine dikkat edin, son yemek yatmadan en az 4 saat önce olmalıdır. Açsanız, bir bardak süt veya tarçınlı kefir iç.
3. Metabolik süreçleri hızlandırmak için kötü alışkanlıklardan vazgeçmek çok önemlidir. Akciğer boşluğunda oluşan reçineli oluşumlar nedeniyle, damarlar daralır ve kan dolaşımı yavaşlar. Bu nedenle, sigarayı bırakın veya sigara sayısını 3'e düşürün. vurma, yavaş yavaş kötü alışkanlığı tamamen terk etme.Aynı şey alkol için de geçerlidir: etil alkol ve buharları tüm iç organların, cildin, saçın aktivitesini olumsuz etkiler.

Vücudun hayati fonksiyonları hakkında yeterli bilgiye sahipseniz, kilo vermek için metabolizmayı hızlandırmak kolaydır. Her şeyden önce, diyetinizi dengeleyin ve günde tüketilen su miktarını artırın. Spor yapmaya başlayın, uyuma dikkat edin, yiyeceklerin kalori içeriğini değiştirin.

Video: Metabolizmayı / metabolizmayı hızlandırma