Vücuttaki metabolizmayı hızlandırma

Metabolizma, insan vücudundaki gıdanın enerjiye dönüştürülmesinden sorumlu ana süreçlerden biridir. Yavaşladığında, sıkı diyetler ve açlıktan kaçmaya çalıştıkları yanlarda ve kalçalarda yağ birikintileri birikir. Aslında, tüketilen kalori sayısını günde 1000'e düşürmek gerekli değildir, uygun beslenme ve yeterli fiziksel aktivite yardımıyla metabolizmayı hızlandırmak yeterlidir.

Diyeti zenginleştiriyoruz

Metabolizmanın ana düşmanı yiyecek eksikliğidir. Metabolizma yangına benzer: ürünler mideye girerken, vücut gıdayı aktif olarak sindirir ve tüm organlara enerji dağıtır. Yakıt bitiyor - ekonomi modu açılıyor, metabolizma yavaşlıyor. Alevi yeniden alevlendirmek için çok denemeniz gerekecek.

Kural 5 porsiyon
Mide iş olmadan “boşta” durmamalıdır. Akşam 6'dan sonra akşam yemeğinin yapılmaması önerileri unutulmalı, işe yaramaz ve hatta zararlıdır. Bir insanın ne zaman yemek yediği önemli değildir. Ana şey ne yediği ve hangi miktarlarda olduğu.

5 sunum kuralına uyulmalıdır:

1. Günde en az 4 ve tercihen 5 veya 6 atıştırmalık olmalıdır.
2. Porsiyon büyüklüğü herhangi bir değerdir, ancak enerji değeri 300-400 kcal'ı aşmaz.
3. Kahvaltı kutsaldır. Sabah yemeğini atlayamazsınız, çünkü metabolizmayı başlatan odur.
4. Son atıştırmalık her zaman hafif ve düşük kalorili. Yatmadan 2-3 saat önce yenen bir bardak kefir veya bir kase salata uygundur. Geceleri, midenin dinlenmeye ihtiyacı vardır, aksi takdirde aşırı yük nedeniyle gastrit ve sindirim problemleri ortaya çıkar.
5. Ortalama bir kadın günde 2000–2500 kcal, bir erkek 500–1000 kcal daha fazla almalıdır.

Diyetler zaman ve kaynak kaybıdır. Zorlu beslenme kısıtlamaları metabolizmayı, sindirim hastalıklarını ve ani kilo sıçramalarını yavaşlatır. Doğru seçim, birçok vitamin, karmaşık karbonhidrat, mineral ve protein içeren dengeli ve çeşitli bir menüdür.

Metabolizmayı hızlandıran yemekler
Güne yulaf lapası ve omlet veya süzme peynir ile başlayın. Krup vücuda karmaşık karbonhidratlar verir ve yumurtalar sindirmek için çok fazla enerji gerektiren protein sağlar. Bu kahvaltı sayesinde, bir kişi daha uzun süre kalır ve metabolizma% 10-15 oranında hızlanır.

Çok çiğ lif içeren yararlı çiğ sebzeler. Kaba lifler bağırsakları aşırı birikimden temizler, böylece sindirim organları daha iyi çalışır ve metabolizma hızlanır. Lif, lezzetli ve besleyici tostların yapıldığı yulaf ezmesi ve kepek ekmeğinde bulunur.

Diyet yapılması tavsiye edilir, böylece yenen tüm yiyeceklerin% 40-50'si proteinlere,% 30-40'ı karbonhidratlara, özellikle karmaşık olanlara düşer ve sadece% 10-15'i yağdır. Menüde mineral ve vitamin bakımından zengin yiyecekler bulunmalıdır:

1. İyot, metabolik hızın bağlı olduğu tiroid bezinin sağlığı için önemlidir. Vücut bu mineralleri deniz yosunu, hake, somon, ringa balığı ve deniz ürünlerinden alır.
2. Vücudun karbonhidratları enerjiye dönüştürmek ve kan şekeri seviyelerini korumak için kroma ihtiyacı vardır. Mineral rezervlerini tahıl ekmeği, bezelye veya fasulye, tahıl ve sebze yardımıyla yenileyebilirsiniz.
3. Süt, süzme peynir, sert peynir, kefir ve yoğurt, yumurta sarısı ve soyada bulunan günlük 1300 mg kalsiyum tüketilmelidir.
4. Omega-3 yağ asitleri sayesinde metabolizmayı hızlandıran ve karaciğeri vücut yağından koruyan leptin üretilir. Yararlı bileşenin ana kaynağı deniz balığıdır. Somon veya ton balığı gibi yağlı çeşitler yapacaktır. Vejetaryenler için bir alternatif, keten tohumu yağı ile cevizdir.
5. Doğal kahve, siyah ve yeşil çaylarda bulunan kafein ile metabolizmayı ve kateşinleri hızlandırırlar.

Bitkisel kaynatma hayranlarının kuşburnu, alıç ve frenk üzümü meyvelerinden yapılmış bir içki denemeleri önerilir. Bileşenler öğütülür ve günde birkaç kez bir kaşık karışım üzerinde demlenir. Bu çayda, vücuttaki metabolik süreçlerin yavaşladığı çok fazla askorbik asit vardır.

İlginç: Greyfurt metabolizma için daha az yararlı değildir. Turunçgillerde yağların parçalanmasına katkıda bulunan lif, askorbik asit ve amino asitler vardır. Günde bir portakal meyvesi - ve sindirim normalleşir, metabolizma hızlanır ve yağ tabakası saatte erir.

Metabolizma ve kırmızı biber
Sağlıklı bir midesi olan kişilerin yiyeceklerine baharat eklemeleri önerilir: hardal, sarımsak, biber ve zencefil kökü. Biber, baharatlı tadından sorumlu olan kapsaisin içerir. Bu madde vücut ısısını ve kalp atış hızını yükselten sinir uçlarını etkiler. Kan, vücutta daha hızlı dolaşır, oksijenle doyurulur, bu da yağların parçalanmasında rol oynar. Metabolizmayı% 25 hızlandırmak için sadece 1 biber yeterlidir. Etki yaklaşık 3 saat sürer ve bu süre zarfında yaklaşık 305 kcal yanar.

Çaya eklenebilen zencefil kökü ve tarçın çubukları ısınma özelliklerine sahiptir. Bu tür içeceklerin, midenin tüm yiyecekleri sindirmesine ve enerjiye dönüştürmesine yardımcı olmak için tatil ve bayramlardan sonra kullanılması önerilir.

Önemli: Yaz aylarında, suya veya meyve sularına buz küpleri eklenmesi önerilir. Mide soğuk içeceklere iki kat daha fazla enerji harcar: kalorilerin yarısı ısıtılır, ikincisi sindirilir.

İyi ve kötü alışkanlıklar hakkında

Her gün aç karnına bir bardak su ile başlayan insanların obezite ve yavaşlamış bir metabolizma yaşama olasılığı daha düşüktür. Metabolizmadan sorumlu ana vücut karaciğidir. Yağ hücrelerini enerjiye dönüştürür, ancak susuz bırakıldığında işlem yavaşlar ve yenen yiyecekler mide üzerinde kıvrımlar ve kalçalarda selülit haline gelir.

Vücudun besin maddelerini çözmek ve taşımak ve iştahı azaltmak için sıvıya ihtiyacı vardır. Kalorilerin ve termal enerjinin bir kısmını emer, bu nedenle hızlı metabolizma için önemlidir. Bir kadın günde 1.5-1.8 litre su ve 2 ila 2.5 arasında bir erkek içmelidir.

Sigara metabolizmanın düşmanıdır
Nikotin, alkol gibi vücudu zehirler. Güçlü alkolün bir kısmı, yarım saatlik yoğun bir antrenmanın sonuçlarını ve faydalarını ortadan kaldırmak için yeterlidir. Düzenli olarak bira içen erkeklerde testosteron seviyeleri azalır. Kas büyümesi ve metabolizmasından, bu nedenle tümörler ve "kadın" sarkan göğüsler, sindirim problemlerinden sorumlu olan bu hormondur.

Nikotin vücuda daha az zararlı değildir. Vücut, kan damarlarını tıkayan ve kan dolaşımını bozan bu toksik maddeyi ortadan kaldırmak için çok fazla sıvı harcar. Vücut dehidrasyondan muzdariptir, bu nedenle metabolizma yavaşlar.

Egzersiz önemlidir.

Bir mamuttan pirzola ile kahvaltı ve akşam yemeği yemelerine rağmen, ilkel insanlar neden her zaman ince kaldı? Sürekli hareket halindeydiler. Modern mega şehirler ve küçük kasabalar, alınan enerjinin sadece% 50-60'ını harcayarak kanepede yatmayı tercih ediyor. Aynı zamanda insanlar tatlılara, yağlı yiyeceklere ve sosislere bürünürler. Vücut gerekli kalorileri ve daha fazlasını kolayca alır, böylece yavaş bir metabolizmaya sahip ekonomi modu açılır.

Metabolik süreçlere başlamak için bir bisikletle arkadaş edinmeli, kendinize spor salonu üyeliği vermeli, yaz aylarında video öğrenmeli ve kışın buz pateni yapmalısınız. Herhangi bir yük yararlıdır:

• koşu ve sabah egzersizleri;
• uzun mesafe yürüyüşleri;
• ip atlama;
• merdiven çıkma;
• bir köpekle yürür;
• aktif oyunlar: futbol, ​​basketbol, ​​tenis;
• havuzda yüzme ve açık rezervuarlar.

Kişi ne kadar aktif olursa metabolizması o kadar hızlı olur. Ayrıca, kuvvet antrenmanı nedeniyle kas kütlesini arttırır. Vücut yağını azaltmaya yardımcı olan kardiyo egzersizlerini birleştirmeleri veya değiştirmeleri önerilir.

İlginç: Aktif bir kişinin vücudu, 1 kg kasın çalışmasını desteklemek için günde 100 kcal harcıyor. Gıdalardan alınan enerji yeterli değilse, vücut yağ rezervlerini parçalamaya başlar.

Ortalama 30 yaşında bir kadın, 40 dakika boyunca haftada iki kez yoğun bir şekilde egzersiz yapmalıdır, böylece vücudu sakin bir durumda bile kalori yakar ve metabolizma hızlı kalır.

Endişeye gerek yok

Vücut stresli durumlara maruz kaldığında, kandaki laktik asit ve şeker seviyesi artar, bu da yeme alışkanlıklarında bir değişikliğe yol açar. Bazı insanlar iştahlarını kaybeder, diğerleri lezzetli ve çok sağlıklı olmayan bir şeyle kötü bir ruh hali yemeye çalışırlar. Düzenli stres, su-tuz dengesinin ihlaline ve metabolik süreçlerde yavaşlamaya yol açar. Ve sürekli aşırı yeme ve aşırı kalori, rakamı ve refahı olumsuz etkiler.

Modern bir insanın stresli durumlardan kaçınması zordur, ancak zihinsel ve fiziksel sağlığa zarar vermeden kötü duygulardan kurtulmak için teknikler vardır. Biri meditasyona ve yogaya yardımcı olur, diğeri şarkı söylemek veya dans etmek için zevk getirir, üçüncüsü ise kil, hamuru boyama, nakış veya heykel ile sakinleşir.

Rahatlatıcı ve hoşlanan, çikolata ya da sosisli sandviç yeme ısrarı arzusundan uzaklaşan bir aktivite bulmak önemlidir. Ve zararlı atıştırmalıklar için özlemin üstesinden gelmek zorsa, bir bardak papatya çayı veya kediotu kökünden bir kaynatma içmelisiniz. İçecek aynı anda mideyi sakinleştirir ve doldurur, dolgunluk hissi yaratır.

Kendinize iyi bakın

Vücudun tam yedi veya sekiz saatlik bir dinlenmeye ihtiyacı vardır. Düzenli uyku eksikliği, metabolik süreçleri yavaşlatan strestir. Bir kişi bunalmış hissederse, kronik yorgunluk çekiyorsa, programını ve alışkanlıklarını değiştirmesi önerilir:

• 3 geceye kadar bilgisayarda kalmayın;
• yatağın en geç 11'i geç, tercihen 10'da;
• Uyumadan önce telefonunuzu veya tabletinizi kullanmayın.

Sabahın erken saatlerinde yataktan kalkmayı zorlaştıran baykuşların güne kontrast duşla başlaması tavsiye edilir. Prosedür kan dolaşımını normalleştirir ve vücudun daha fazla enerji harcamasını sağlayarak metabolik süreçleri hızlandırır. Sıcak ve soğuk jetleri her 50 saniyede bir değiştirmeli ve her zaman buzlu su ile bitmelisiniz. Sabah egzersizlerini kontrastlı bir duşla değiştirebilirsiniz, ancak fiziksel aktiviteden tamamen vazgeçemezsiniz.

Soğuk suda yüzmeyi zorlaştıran ısı severler, bir hamamı, düzenli veya kızılötesi saunayı ziyaret etmelidir. Yüksek sıcaklıklar gözenekleri açar ve yumuşak dokulardaki kan dolaşımını arttırır. Banyo yerine, metabolizmayı daha az etkili bir şekilde hızlandıran sıcak banyolar alabilirsiniz.

Ek tedaviler

Metabolik süreçlere profesyonel veya evde masaj başlatın. Vücudun kızarıncaya kadar yoğurması ve sürtünmesi gerekir ve etkiyi arttırmak için sıradan yağa birkaç damla uçucu yağ eklenmesi önerilir. Uyacak:

• lavanta;
• okaliptüs;
• pembe;
• havuç tohumlarından;
• limon;
• ardıç;
• bergamot;
• greyfurt.

Uçucu yağlar ayrıca yüz veya vücut kremlerine, küvetlere veya kokulu lambalara eklenir.

Metabolizma için UV

İyimserlik ve sevişme
Hayattan zevk almayı bilen ve önemsemeyenlerden rahatsız olmayan insanlar diğer kötümserlerden daha incedir.İyimserlerin sırrı, stresden muzdarip olma olasılıklarının daha düşük olmaları, sürekli bir yerde acele etmeleri ve vücutlarını sevmeleri, bu yüzden ona dikkat etmeye çalışıyorlar.

Metabolizmayı ve cinsiyeti hızlandırır. Sadece yüksek kaliteli, orgazm ile biter ve her iki ortağa da zevk getirir. Sevişme sırasında, kalp atışı hızlanır, kalori yakılır ve hormonlar salgılanır ve bu da bir kişinin sağlığını ve refahını olumlu yönde etkiler.

Metabolizmaya başlamanın, sindirim fonksiyonunu iyileştirmenin ve birkaç kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak fiziksel aktivite, doğru beslenme ve iyimserlik bir sonuç vermezse, bir doktora danışmalı ve hormonal arka planı, tiroid ve pankreası kontrol etmeli, şeker için kan bağışlamalı ve yavaşlamış bir metabolizmanın nedenini bulmalısınız.

Video: Metabolizmayı nasıl hızlandırabilirim?