Protein Barları - Sağlık Faydaları

21. yüzyıl kendi kurallarını belirler. Yaşam ve ilerleme, zihinsel ve fiziksel aktivite ek enerji gerektirir. Günün koşuşturmasında, her zaman tam ve zamanında bir yemek olasılığı yoktur. Bazen öğle veya öğleden sonra atıştırmalık kavramı gündemden tamamen silinir.

Vücudun enerji ihtiyacı ve vücudu tonlayan faydalı maddeler göz önüne alındığında, spor beslenme geliştiricileri doğru, estetik atıştırmalık üzerinde çalışmak ve yaratmak için harika bir iş çıkarmışlardır.

Tarihsel gerçekler

İlk "enerji yüklü" çubuk geçen yüzyılın 60'lı yılların sonlarında oluşturulmuş ve piyasaya sürülmüştür. Bunun nedeni uzay programlarına ilginin artmasıydı. 70'lerin başlangıcı, astronotlar tarafından yüksek kalorili içeriğe sahip çubukların kullanım dönemiydi.

İlk çubuk 1971'de Arnie Schwarzenegger tarafından ilan edildi ve Weider Formula No için bir reklamdı. 7 ". Popüler şirket Power Bar, ürünlerini 1980'de Kaliforniya'da üretmeye başladı.

Protein çubuklarının temel amacı

• Kas kütlesi oluşturma.
• Bağışıklık hücrelerinin sentezi.
• Kırmızı kan hücrelerinin üretimi.
• Rejenerasyon (hasarlı dokuyu geri yükler).
• Enzim ve hormon üretimini teşvik etmek.

Yukarıda listelenen özellikleri elde etmenin en iyi yolu, yemeklerde balık ve et bulunan uygun beslenmedir. Ancak bu her zaman hızlı ve uygun maliyetli bir çözüm değildir. Araştırma ve geliştirme sayesinde, kas dokusunun oluşumunda rol oynayan ve metabolik süreçleri olumlu yönde etkileyen, fazla yağın salınmasına katkıda bulunan ek bileşenler bileşime dahil edilebilir.

Ofis çalışanları için iş ile meşgul insanlar, öğle yemeği molası genellikle bir fincan kahve veya çay ile sınırlıdır. Bir çalışma haftası mutfak lezzetleri için boş zaman bırakmaz ve yemek yerleri ucuz bir zevk değildir ve kaliteli yiyecekler her zaman orada hazırlanmaz. İnsanlar bu amaçla enerji tatlılığını kullanmaya alışkındı, bu da kompozisyonunun vücudun uyanık ve aktif kalmasına yardımcı oluyor.

Ohio Üniversitesi'nde, Diyetetik Bölümü'nde, Steve Herzler çeşitli beslenme ürünleri üreticileri markaları üzerinde araştırmalar yaptı. Nedeni, çeşitli çubukların dayanıklılığı nasıl etkilediğini bulma arzusuydu. Sonuçlar, şeker tüketiminin kandaki şeker miktarını arttırdığını gösterdi. Bazı durumlarda sonuç sabitti ve bu daha uzun bir enstantane hızına neden oldu. “Kayma” nın sonuçları da vardı - fındık seviyelerinde iyi bilinen tatlı çubuklarla karşılaştırmanın nedeni olan şeker seviyelerinde bir artış ve keskin bir düşüş.

Çalışmalar, ayrıntılı bir analiz yapılmasını ve tatlı değil doğru ürünü seçmek için öneriler geliştirmeyi mümkün kıldı.

Tıbbi Diyetetik Doçent Önerileri

Amaç fazla kilo vermekse, atıştırmalıktaki karbonhidrat içeriği 30 g'ı geçmemelidir.Yoğun egzersiz durumunda, ister spor salonu ister zihinsel aktivite olsun, kısıtlama bazen dikkate alınmaz. Lif vücut için önemlidir, ancak tatlandırıcılar ve dolgu maddeleri eklenir, payı haksız olarak kesilir. İşaretlemede, bileşime 3 g'dan az olmamasına dikkat edin.

324 kcal - tam bir öğünün kalori içeriğini değiştirebilecek barlar var.Fazla tortuları yakmak için, daha düşük kalorili bir çubuk kullanılması tavsiye edilir - 200 kcal'a kadar en iyi seçenek olacaktır.

Enerjinin yönü göz önüne alındığında, bileşimin kas sistemini önemseyen maddeler içermesi doğaldır. Kreatin monohidrat, lösin, glutamin olabilir. Dengelidirler ve vücuda güçlü bir enerji akışı taşırlar.

Sporcular tüketilen protein miktarını dikkatlice izler. Günlük tüketim oranları vardır. Gün boyunca, bir parça et veya yumurta yemek her zaman mümkün değildir, ancak 30 g'nızı atıştırmalık bir parçası olarak kullanmak hiç de zor değildir.

Bir protein çubuğunun faydalı nitelikleri ve faydaları

• Doğal kompozisyon (etiketleme ifadelerine göre).
• Besleyici atıştırmalık.
• Vücudu doyurabilir.
• Tonlama yapabilir, enerji ve dayanıklılık ile şarj edilebilir.
• Kullanımı kolaydır.
• Tatlı ihtiyacını karşılayabilir.
• Düşük yağ içeriğine sahiptir.

İnsan vücudu için barlara zarar

1. Küresel beslenme uzmanlarına göre, protein çubukları dengesiz gıdalardır. Vücudun tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılamazlar. Kontrolsüz yeme, vücudun süreçlerinde değişikliklere neden olabilir.
2. Araştırma bilim adamları, aşırı miktarda protein takviyesi alımının organlarda - karaciğer ve böbrekler - bir arızaya yol açtığını kanıtladı.
3. Bileşenlere bireysel hoşgörüsüzlük mümkündür.
4. Alerjik reaksiyona neden olabilir.
5. Bu tatlılarda protein kaynağı, peynir altı suyu proteini izolatı ve hidrolize kollajendir. Bu gerçek, böyle bir atıştırmalık kullanarak sağlıklı bir diyet hakkında belirsizliğe ilham verir. Bu bir kimyasal laboratuvar aracılığıyla yaratılan bir üründür.
6. Bu üretimin birçok düşük kaliteli ürününün bileşimi stabilizatörleri ve aroma arttırıcıları içerir.

Kontrendikasyonlar

Protein çubuklarının düzenli kullanımı kontrendike olan bir insan kategorisi vardır:

• 18 yaşın altındaki çocuklar.
• Hamile.
• Emziren Anneler.
• Alerji hastaları.
• Bireysel hoşgörüsüzlüğü olan insanlar.

Düzenli olarak kullanmaya başlamadan önce doktorunuzdan tavsiye ve tavsiye almanız önerilir.

Protein aperatif nasıl kullanılır

1. Bir çubuk bir protein sarsıntısının yerini alabilir. Ana durum dozaj kontrolüdür.
2. 60 dakika içinde yemek tavsiye edilir. derslerden önce.
3. Kandaki protein ve glikozu korumak için, eğitim sırasında kullanılmasına izin verilir.
4. Egzersiz sonrası "karbonhidrat penceresini" kapatmak için.
5. Sporla ilgili olmayan kişilerin, vücut şekillendirme üzerinde çalışmak için tasarlanmış özel katkı maddeleri (guarana, kreatin, kafein) içermedikleri için protein-karbonhidrat çubukları yemelerine izin verilir.

Evde nasıl pişirilir?

% 100 doğal bir ürün hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

• Yulaf ezmesi (200 g).
• Muz.
• Yumurta akı (2 adet)
• Süt tozu% 0 yağ (100 g).
• Bitkisel yağ (3 çay kaşığı).
• Herhangi bir çilek (200 g).
• Su (50 g).
• Peynir altı suyu proteini (4-5 porsiyon).

1. Fırında sıcaklık modu (160 derece) ayarlanır.
2. Protein, COM, yulaf ezmesi - bir kasede karıştırılır.
3. Muz, çilek, su, yumurta akı - blender başka bir kase.
4. Kapların içeriği karıştırılır ve tekrar bir karıştırıcı ile delinir.
5. Pişirme yemekleri, yağla yağlanmış parşömen ile kaplanmıştır.
6. 25X25 kare oluşturarak kütleyi açın. Çıktı 7 bar olacaktır.

Ev yapımı bir üründe neredeyse hiç yağ yoktur, bu proteinin hızlı emilimine katkıda bulunur. Derslerden önce ve sonra kullanın. Ayrıca zararlı tatlılar için iyi bir alternatiftir.

Video: Egzersiz sonrası bir protein çubuğunun faydaları