Günde kaç fındık yiyebilirim?

Sağlığı ve iyi bir ruh halini korumak için beslenme çeşitlendirilmeli ve vitamin bakımından zengin olmalıdır. Bu nedenle, her insanın diyetinde sebze, meyve, süt ve et ürünleri ve elbette herkes tarafından sevilen fındıklar olmalıdır. Birçok insanın favorilerinden biri fındık. Ancak, herhangi bir ürün gibi, vücuda zarar vermeyen, daha ziyade fayda sağlayan makul ve izin verilen miktarlarda tüketilmelidir.

Somunun vitamin bileşimi ve kalori içeriği

Fındık başka bir isme sahiptir - fındık. Fındık, protein, A, B, C, E vitaminleri, potasyum, fosfor, esansiyel iyot, demir ve kalsiyum gibi birçok yararlı vitamin içerir.

Yararlı vitaminlerle bu doygunluk nedeniyle, ceviz çok sayıda yararlı özelliğe sahiptir. Ancak fındıklar, ürünün sindirilebilirliğini ve vitaminlerin emilimini etkileyen oldukça yüksek bir kalori içeriğine sahiptir.

Yarar ve zarar

İç iyileştirmelere ek olarak, fındık cilt, saç ve tırnakların görünümünü iyileştirir. Ve bu somun temelinde üretilen yağ, bazı cilt hastalıklarını tedavi etmek için kullanılır.

Fındıkların aşırı aşırı tüketilmesi obeziteyi, mide problemlerini, vücudun metabolik bozukluklarını kışkırtır. Kan damarlarının, karaciğer ve gastrointestinal sistemin ciddi hastalıklarında, fındık kullanımı sınırlıdır veya yasaklanmıştır. Ayrıca, fındık obez insanlarda kontrendikedir ve bu ürünün ağır kullanımı ile deri döküntüleri ile kendini gösteren bir alerji ortaya çıkabilir.

Somun sadece makul miktarda tüketildiğinde fayda sağlayacaktır.

Günde kaç fındık yemesine izin verilir?

Gastrointestinal sistemi ve böbrekleri aşırı yüklememek için, bu lezzetli tedavinin günde en fazla 50 gramı yenemez. Vücuda zarar vermeyecek günlük bir normdur, bitkisel yağlar kolesterol oluşturmadan tamamen parçalanır ve emilir.

Fındık, anne sütünün laktasyonunu, tadını ve faydalı özelliklerini geliştirdiği için emziren kadınların diyetine de dahil edilebilir. Günde laktasyon sırasında 8 parçadan fazla tüketilmesine izin verilmez.

Hamilelik sırasında, diyete yaklaşık 30-40 gram fındık dahil edilebilir, eğer bir kadın alerjik reaksiyonlara eğilimliyse, norm 15-20 gramdır.

Çocuklar için, fındık üç yaşından itibaren menüye dahil edilebilir, bu sırada gastrointestinal sistem zaten oluşur ve bu kadar ağır bir ürünü sindirebilir. Çocuğun zihinsel ve fiziksel gelişimi için gerekli olan protein ve lif rezervlerini yenilemeye yardımcı olacaktır.

Erkekler için ceviz özel bir öneme sahiptir, çünkü gücü geri kazanmak ve iyileştirmek için vazgeçilmez bir araç olduğu için erkekleri prostat adenom hastalığından koruyan bir üründür. Dayanıklılığın fiziksel aktiviteye dayanmasına yardımcı olan testosteron üretimi artar, sperm hücreleri canlılıklarını arttırır, üreme fonksiyonunu olumlu yönde etkiler. Erkekler için, fındık kullanım oranı neredeyse kadınlarla aynıdır - 50-70 gram.

Fındık nasıl ve ne ile yenir?

Kabukta elde edilen fındıkların soyulmasından daha büyük bir madde seti vardır. Başlangıçta, fındıkları doğramanız ve kızartmanız gerekir.Özel forseps veya doğaçlama aletler kullanılarak bir çekiç veya pense kullanılarak bölünebilir. Fındıkları bir tavada, kısık ateşte veya fırında 5 dakika kızartın. Kabuğu çıkarmanız gerektiğinde. Bir havlu üzerine fındık koyun, bir saniye ile örtün ve meyvelerin üzerine hafifçe tutun. Somunları parça parça soymak rahatsız edici ve uzun.

Fındık ile, kurabiye pişirebilir, bal ve hindistancevizi ekleyerek ev yapımı tatlılar pişirebilirsiniz. Yoğurt, milkshake'e fındık eklenir - ceviz vitaminleri vücudun emmesi daha kolay hale gelir.

Fındık en iyi sabah veya akşam yemeğine daha yakın kullanılır. Akşamları, fındıklar vücut için ağır yiyecekler haline gelecek ve ürün kalorileri metabolizmayı bozabilir, aşırı kiloda veya kolesterolde artışa neden olabilir.

Fındık - her insanın diyetinde gerekli olan yararlı bir ürün. Ana şey, normdan daha yüksek bir şekilde kullanmamaktır, bu yüzden vücudun sadece lezzetli ve kokulu bir fındığın faydasını alacağıdır.

Video: fındık nasıl soyulur